การเยียวยาที่บ้านสำหรับ TMD มีอะไรบ้าง?

temporomandibular disorder (TMD) ซึ่งเคยเรียกว่าข้อต่อ temporomandibular (TMJ) สามารถทำให้เกิดอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญในกราม, popping และคลิกของกราม, ปวดหัวหรือไมเกรนและความรู้สึกไม่สบายโดยรวมเนื่องจากมีหลายคนที่ได้รับผลกระทบจาก TMD จึงมีการวิจัยจำนวนมากเพื่อบรรเทาอาการแม้ว่าการรักษาจำนวนมากสำหรับ TMD มุ่งเน้นไปที่การแทรกแซงทางทันตกรรมและการแพทย์ แต่แผนสุขภาพจำนวนมากในสหรัฐอเมริกาไม่รวมการรักษาสุขภาพทางการแพทย์หรือทันตกรรมสำหรับการรักษา TMDเพื่อช่วยเหลือผู้ที่อาจไม่สามารถเข้าถึงการรักษาทางการแพทย์หรือทันตกรรมได้แพทย์หลายคนแนะนำการเยียวยาที่บ้านที่หลากหลายสำหรับ TMD

หนึ่งในการเยียวยาที่บ้านครั้งแรกและสำคัญที่สุดสำหรับ TMD คือการช่วยให้บุคคลนั้นตระหนักถึงตำแหน่งการนอนหลับหากคุณเป็นคนนอนข้างหรือนอนหลับก็ถึงเวลาเปลี่ยนการนอนหลับบนหลังของคุณการนอนหลับด้านข้างมีแนวโน้มที่จะอำนวยความสะดวกในการบดฟันและเสริมสร้างกรามที่ไม่ดีคอและไหล่เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการนอนหลับข้างคุณอาจต้องการปักหมุดแผ่นรองไหล่ที่ด้านนอกของชุดนอนด้านข้างที่คุณมักจะนอนหลับโดยปกติแล้วสิ่งนี้จะกีดกันการหันไปด้านข้างของคุณในตอนกลางคืนโปรดทราบว่าหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรนอนบนหลังของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะต่อมาของการตั้งครรภ์

ตำแหน่งร่างกายที่ไม่ดีในระหว่างวันสามารถทำให้อาการ TMD แย่ลงอีกวิธีหนึ่งของการเยียวยาที่บ้านสำหรับ TMD คือการตรวจสอบท่าทางร่างกายในระหว่างวันอย่าลืมตรวจสอบตัวเองโดยเฉพาะเมื่อคุณรับประทานอาหารการตกต่ำเมื่อคุณรับประทานอาหารสามารถเพิ่มอาการปวดกราม

การเยียวยาที่บ้านจำนวนมากสำหรับ TMD นั้นขึ้นอยู่กับการบรรเทาความตึงเครียดในร่างกายร่างกายที่ตึงเครียดและคนที่ตึงเครียดมักจะทนทุกข์ทรมานจากอาการปวด TMD มากขึ้นด้วยเหตุนี้มันสามารถช่วยลดสิ่งต่าง ๆ ในอาหารที่เป็นผู้ผลิตตึงเครียดตามธรรมชาติโดยเฉพาะคาเฟอีนหากคุณต้องการคัปป้ายามเช้าของคุณให้ไปลองดูการกำจัดกาแฟหรือการดื่มโซดาหลังจาก 10.00 น.แบบฝึกหัดประเภทนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษาที่บ้านสำหรับ TMDพวกเขามุ่งเน้นไปที่ท่าทางที่ดีการจัดแนวกระดูกสันหลังและการแก้ไขยืนและนั่งอยู่ในท่าที่เกร็ง

หนึ่งในการเยียวยาที่บ้านธรรมดาและเรียบง่ายสำหรับ TMD คือการใช้น้ำแข็งกับกรามเท่านั้นผ้าแช่แข็ง washcloths ทำงานได้ดีมากสำหรับเรื่องนี้ประมาณ 10-15 นาทีต่อวันหลายครั้งน้ำแข็งที่หน้าผากระหว่างอาการปวดหัวที่เกิดจาก TMD อาจเป็นประโยชน์กับบางคนแพทย์บางคนแนะนำให้คุณรักษา TMD เช่นเดียวกับที่คุณได้รับบาดเจ็บต่อร่างกายและแนะนำไม่เพียง แต่ไอซิ่งเป็นหนึ่งในการเยียวยาที่บ้านสำหรับ TMD แต่ยังกินอาหารนุ่ม ๆ สักสองสามวันหลีกเลี่ยงอาหารเคี้ยวแข็งเช่นถั่วและมันฝรั่งทอดจำกัด การหาวเพื่อเปิดปากน้อยที่สุด

ของการเยียวยาที่บ้านทั้งหมดสำหรับ TMD การผ่อนคลายในเวลาที่ต่างกันของวันมีบทบาทที่สำคัญที่สุดแพทย์และทันตแพทย์หลายคนเน้นความสำคัญอย่างยิ่งของการเข้าสู่“ โหมดผ่อนคลาย” ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนแทนที่จะใช้ส่วนสุดท้ายของวันนี้เพื่อทำงานบ้านคุณอาจอ่านจากหนังสือดีๆสักเล่มให้อาบน้ำอุ่น ๆ หรือฝึกลมหายใจด้วยสมาธิยิ่งคุณประสบความสำเร็จมากขึ้นก่อนนอนก็ยิ่งมีโอกาสน้อยที่คุณจะได้บดฟันหรือปรับขากรรไกรในเวลากลางคืนสิ่งนี้สามารถแปลความเจ็บปวดน้อยลงเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า