เครื่องช่วยนอนหลับธรรมชาติมีอะไรบ้าง?

เครื่องช่วยนอนหลับธรรมชาติสามารถมาในรูปของอาหารหรือสารเคมีหรือสมุนไพรบางชนิดที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ในเวลากลางคืนในขณะที่สิ่งเหล่านี้มีความปลอดภัยในการใช้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้มาจากอาหารโดยตรง แต่ก็มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าสิ่งที่คุณอาจกินได้นอกจากนี้ยังต้องใช้เครื่องช่วยนอนหลับตามธรรมชาติเหล่านี้ด้วยความระมัดระวังเพียงเพราะผลิตภัณฑ์ที่วางตลาดเป็นธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าปลอดภัยเสมอ

มีอาหารบางอย่างที่อาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นเหล่านี้รวมถึงอาหารเช่นกล้วยสัตว์ปีกผลิตภัณฑ์นมและข้าวโอ๊ตผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่มีสารเคมีที่เรียกว่าทริปโตเฟนซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตสารเคมีในสมองที่สงบเงียบเช่นเมลาโทนินและเซโรโทนินคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน แต่แก้วอุ่นแก้วข้าวโอ๊ตขนาดเล็กหรือกล้วยที่มีเนยถั่วก่อนนอนอาจทำงานได้เช่นเดียวกับเครื่องช่วยนอนหลับตามธรรมชาติอื่น ๆ

มีการเตรียมสมุนไพรจำนวนมากขายเป็นเอดส์การนอนหลับตามธรรมชาติเหล่านี้รวมถึงสาโทของเซนต์จอห์นวาเลอเรียและคาวาคาวาสมุนไพรเหล่านี้อาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับ แต่บางครั้งวาเลอเรียนอาจทำให้เกิดความฝันที่สดใสบางคนไม่ควรทานยาเช่นสาโทของเซนต์จอห์นเพราะอาจทำให้เกิดความไวแสงหากคุณวางแผนที่จะลองการเตรียมสมุนไพรใด ๆ นอกเหนือจากบางสิ่งที่เรียบง่ายเหมือนชาคาโมไมล์คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นกับยาที่คุณอาจทานl- ทริปโตเฟนหรือเมลาโทนินผลลัพธ์เกี่ยวกับวิธีการทำงานเหล่านี้แตกต่างกันไปL-tryptophan ทำโดยทริปโตเฟนและบางคนเชื่อว่ามันส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นเมลาโทนินเป็นสารเคมีที่ผลิตโดยร่างกายในปริมาณสูงในช่วงเวลานอนหลับบางคนพบว่าสารเคมีนี้มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาพยายามเปลี่ยนรอบการนอนหลับอย่างมากตัวอย่างเช่นบุคคลที่เดินทางข้ามเขตเวลาหลายเวลาอาจสามารถทำให้การนอนหลับเป็นธรรมชาติมากขึ้นด้วยเมลาโทนินและฟื้นตัวจากเจ็ทล่าช้าเร็วกว่านี้

มีการศึกษาน้อยเกี่ยวกับความปลอดภัยของ L-tryptophan หรือเมลาโทนินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้เป็นระยะเวลานานL-tryptophan อาจสร้างปัญหาให้กับผู้ที่เป็นโรคตับแข็งของตับและเมลาโทนินถือว่าไม่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์และสำหรับทุกคนที่มีความผิดปกติของการจับกุมอีกครั้งเครื่องช่วยนอนหลับตามธรรมชาติใด ๆ นอกเหนือจากอาหารที่คุณมักจะกินอาจมีปัญหากับเงื่อนไขทางการแพทย์ในปัจจุบันหรือด้วยยาที่คุณทานตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอหากคุณต้องการลองใช้เครื่องช่วยนอนหลับตามธรรมชาติหรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่วางตลาดเป็นธรรมชาติที่ไม่ได้รับการทดสอบทางคลินิกเช่นเดียวกับยาเสพติดและยาตามใบสั่งแพทย์มากที่สุด