ไม่มีอะไรจะเลวร้ายไปกว่าการพยายามนอนหลับอย่างเต็มอิ่มในเวลากลางคืนโดยที่คู่สมรสของคุณนอนอยู่ข้างๆคุณนอนกรนเหมือนรถไฟบรรทุกสินค้า การนอนบนโซฟาอาจเป็นทางเลือก แต่ใครอยากจะทำอย่างนั้นตลอดไป มีวิธีแก้กรนตามธรรมชาติหลายวิธีที่อาจช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้โดยไม่ต้องใช้ยาหรือเข้ารับการผ่าตัด
คนหลายคนกรนเพราะลิ้นของพวกเขาตกลงไปทางด้านหลังปากของพวกเขาเมื่อพวกเขาหลับ หนึ่งในวิธีแก้ปัญหาการนอนกรนตามธรรมชาติหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการยกศีรษะของบุคคลให้สูงกว่าร่างกาย สิ่งนี้ทำให้ลิ้นอยู่ด้านหน้าของปากโดยปล่อยให้อากาศเปิดออก
การเยียวยาการนอนกรนตามธรรมชาติเกี่ยวข้องกับการใช้ความชื้น ความแออัดมักเป็นสาเหตุของการกรน การใช้เครื่องเพิ่มความชื้นช่วยหล่อลื่นคอและลดปริมาณความแออัด บุคคลสามารถใช้เครื่องทำความชื้นด้วยสารละลายMentholatum®หรือน้ำธรรมดา ปิดประตูห้องไว้เพื่อเพิ่มความชื้นในอากาศ
การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยรักษาอาการนอนกรนตามธรรมชาติ การดื่มผลิตภัณฑ์นมจะเพิ่มเมือกในลำคอของคุณ หากกินผลิตภัณฑ์นมก่อนนอนเมือกจะสะสมที่หลังคอทำให้เกิดการกรน หยุดกินและดื่มผลิตภัณฑ์นมอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน
การแก้ไขการนอนกรนยังรวมถึงการจัดตำแหน่งตัวเองเมื่อเขานอนหลับ บางคนจะหยุดกรนหากพวกเขานอนข้างๆ นี่ทำให้ลิ้นของพวกเขาตกลงไปที่ด้านข้างของปากแทนที่จะด้านหลังคอ คนอื่นอาจหยุดกรนหากพวกเขานอนที่ท้องซึ่งจะช่วยให้ลิ้นของพวกเขาตกลงไปข้างหน้า การวางหมอนไว้ด้านหลังของคนจะหยุดพวกเขาจากการพลิกบนหลังของพวกเขาในช่วงกลางคืน
ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะกรนควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หรือผู้ช่วยการนอนหลับ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อคอผ่อนคลาย เมื่อกล้ามเนื้อคอผ่อนคลายทางเดินแคบลงและคนเริ่มกรน
การมีน้ำหนักเกินเป็นสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของการนอนกรน การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาการนอนกรนตามธรรมชาติที่สำคัญที่สุดเนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปทำให้ปริมาณเนื้อเยื่อไขมันในลำคอเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ทำให้ทางเดินหายใจแคบลงทำให้นอนกรน ไม่มีการเยียวยาข้างต้นจะมีประสิทธิภาพอย่างสมบูรณ์หากมีเนื้อเยื่อไขมันมากเกินไปในลำคอ การสูญเสียน้ำหนักตัวเพียงสิบเปอร์เซ็นต์สามารถลดความถี่การกรนได้อย่างมาก
