ประโยชน์ของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับคืออะไร?

ประโยชน์ของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับรวมถึงภาวะซึมเศร้าที่ลดลงและความวิตกกังวลรวมถึงนิสัยที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับใหม่ที่ลดหรือกำจัดสภาพเทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามักจะช่วยปรับปรุงสภาพสุขภาพจิตบางอย่างสร้างความอุ่นใจที่อาจจำเป็นสำหรับการนอนหลับอย่างดีบุคคลอาจมีความคิดเชิงลบและการดิ้นรนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับหรือนอนหลับและอาจต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเอาชนะรูปแบบความคิดเหล่านี้เทคนิคการให้คำปรึกษามักจะช่วยให้บุคคลสร้างพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพและกิจวัตรที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับการรักษาด้วยพฤติกรรมการบำบัดทางปัญญาที่มีประสิทธิภาพโดยทั่วไปจะนำไปสู่ความต้องการยานอนหลับลดลง

เมื่อต้องรับมือกับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลความรู้สึกกังวลหรือความเศร้าอย่างต่อเนื่องอาจรบกวนการนอนหลับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับทำงานเพื่อลดความคิดเชิงลบที่ทำให้เกิดความกังวลมากเกินไปหรือความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องบุคคลอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการหลับเพราะความกังวลเกี่ยวกับการเงินเช่นการให้คำปรึกษาในกรณีนี้อาจมุ่งเน้นไปที่สาเหตุของความรู้สึกและช่วยเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่ลำบากให้กลายเป็นสิ่งที่มีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อความรู้สึกซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลลดความเชื่อมั่นในการแก้ไขสถานการณ์ทางการเงินอาจได้รับการปรับปรุงส่งผลให้การผ่อนคลายมากขึ้นและเวลานอนหลับง่ายขึ้น

สำหรับบางคนนอนไม่หลับเกิดจากความรู้สึกด้านลบและความคิดเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของพวกเขาการเข้านอนในเวลากลางคืนในขณะที่กลัวเวลาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการโยนและการเปลี่ยนบางครั้งกลายเป็นความเชื่อที่ตอบสนองตนเองการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับเผยให้เห็นความเชื่อเหล่านี้และมักจะใช้เทคนิคที่หลากหลายเพื่อเอาชนะปัญหารวมถึงภาพการสะกดจิตการทำสมาธิและการสร้างภาพลูกค้าอาจได้รับการสอนให้ฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้ที่บ้านหรือใช้เครื่องมือเสียงและ/หรือภาพก่อนนอนเช่นการบันทึกเสียงการสะกดจิตหรือภาพภาพของสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโรคนอนไม่หลับอาจมุ่งเน้นไปที่สาเหตุของพฤติกรรมของปัญหาบางกรณีของการนอนไม่หลับเกิดจากการงีบหลับมากเกินไปสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่มีเสียงดังหรือการบริโภคสารกระตุ้นใกล้กับเวลานอนมากเกินไปเซสชันการบำบัดตรวจสอบปัจจัยเหล่านี้และช่วยให้ลูกค้าสร้างรูปแบบพฤติกรรมที่ใช้งานได้มากขึ้นนิสัยใหม่ในการสร้างอาจรวมถึงการสวมใส่ตาเพื่อปิดกั้นแสง จำกัด คาเฟอีนเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอนและกำจัดการเปิดรับรายการโทรทัศน์ที่กระตุ้นความวิตกกังวลก่อนนอน

หนึ่งในประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการให้คำปรึกษาสำหรับโรคนอนไม่หลับคือการลดลงต้องการยานอนหลับเมื่อความวิตกกังวลลดลงและรูปแบบการนอนหลับที่มีสุขภาพดีขึ้นการนอนไม่หลับกลายเป็นปัญหาน้อยลงการลดและ/หรือกำจัดยานอนหลับมักจะเป็นกระบวนการค่อยเป็นค่อยไปที่มาพร้อมกับความมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่องในการเข้าร่วมการให้คำปรึกษาและทำการเปลี่ยนแปลงทางปัญญาและพฤติกรรม