แบบฝึกหัดอุโมงค์ carpal ที่ดีที่สุดคืออะไร?

กลุ่มอาการอุโมงค์ carpal ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมาก แต่การรักษาและการบรรเทามักจะพบได้จากการออกกำลังกายง่ายๆสองสามครั้งเมื่อดำเนินการอย่างสม่ำเสมอชุดของแขนและข้อมือยืดยืดเป็นแบบฝึกหัด carpal อุโมงค์ที่ดีที่สุดสำหรับการป้องกันและการรักษาความสอดคล้องเป็นสิ่งสำคัญเมื่อทำการออกกำลังกายอุโมงค์ carpal เหล่านี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมหรือความต้องการการรักษาที่กว้างขวางและรุกรานมากขึ้น

เหตุผลที่โรคอุโมงค์ carpal ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากเป็นเพราะผลของการกระทำของมือซ้ำ ๆ เช่นการพิมพ์แป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์หรือทำงานในสายการผลิตอุโมงค์ carpal ในข้อมือมีเอ็นเก้าเส้นเอ็นเช่นเดียวกับเส้นประสาทค่ามัธยฐานเมื่อพื้นที่มี จำกัด ในอุโมงค์เส้นประสาทค่ามัธยฐานนี้จะถูกบีบอัดหรือบีบทำให้เกิดอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในสองนิ้วแรกของมือมันอาจจะอึดอัดมากและการทำงานอย่างต่อเนื่องอาจกลายเป็นเรื่องยาก แต่หลังจากการออกกำลังกายอุโมงค์ carpal หลายชุดสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เส้นประสาทถูกบีบ

ในการออกกำลังกายครั้งแรกควรยืนขึ้นและยืดแขนทั้งสองข้างหน้าร่างกายโดยมีข้อมือทั้งสองงอราวกับว่าหยุดการจราจรด้วยมือหรือทำการกดขึ้นตำแหน่งนี้ควรจัดขึ้นเป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นในขณะที่แขนยังคงขยายออกข้อมือควรยืดและนิ้วมือผ่อนคลายจากตำแหน่งที่ผ่อนคลายนี้เราควรทำกำปั้นด้วยมือแต่ละข้างแล้วบีบแน่นถือตำแหน่งอีกครั้งเป็นเวลาห้าวินาทีในตอนท้ายของการนับเราควรโค้งแต่ละข้อมือลงดังนั้นข้อนิ้วก็หันหน้าไปทางพื้นด้วยกำปั้นยังคงกำแน่นและถืออีกห้า

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำให้การเหยียดยาวโดยการปลดหมัดให้ยืดข้อมือออกและผ่อนคลายนิ้วอีกครั้งขอแนะนำว่าการออกกำลังกายอุโมงค์ carpal ทั้งหมดนี้มีการทำซ้ำทั้งหมดเก้าครั้งเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดการออกกำลังกายอุโมงค์ carpal เหล่านี้ทุกวันก่อนเริ่มงานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันแรงกดดันจากเส้นประสาทเฉลี่ยนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหยุดพักเป็นประจำตลอดทั้งวันเพื่อทำซ้ำการออกกำลังกาย

หลายคนพบว่าอาการลดลงอย่างมากโดยการออกกำลังกายอุโมงค์ carpalบ่อยครั้งที่ความล้มเหลวในการป้องกันไม่ให้กลุ่มอาการของโรคผ่านการออกกำลังกายอุโมงค์ carpal ปกติส่งผลให้จำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์แพทย์อาจแนะนำให้ใช้แผ่นปิดข้อมือสถานีทำงานที่จัดเรียงใหม่หรือการรักษาที่ร้ายแรงกว่าเช่นยาต้านการอักเสบการฉีดคอร์ติโซนหรือแม้แต่การผ่าตัด