แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดบางอย่างสำหรับอาการปวดส้นเท้าเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแน่น ยกตัวอย่างเช่นพังผืดฝ่าเท้าซึ่งพบที่ด้านล่างของเท้าสามารถบรรเทาความตึงเครียดในส้นเท้าและลดอาการไม่สบาย การออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับอาการปวดส้นเท้ารวมถึงการยืดกล้ามเนื้อน่องเอ็นร้อยหวายและเอ็นร้อยหวาย
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดส้นเท้าขึ้นอยู่กับเงื่อนไขเฉพาะ อย่างไรก็ตามอาการปวดส้นเท้ามักเกิดจากกล้ามเนื้อตึงดังนั้นการยืดจึงเป็นสิ่งสำคัญเสมอ การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นควรปราศจากความเจ็บปวดและมักจะต้องทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน กล้ามเนื้อจะกลับสู่สภาวะที่สั้นลงอย่างรวดเร็วหากการออกกำลังกายไม่บ่อยนัก ในกรณีส่วนใหญ่ควรยืดเส้นยืดสายไว้อย่างน้อย 30 วินาทีและทำซ้ำหลายครั้ง
หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดส้นเท้าคือ plantar fasciitis นี่คือเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบของเนื้อเยื่อตามด้านล่างของเท้า มีแบบฝึกหัดจำนวนมากสำหรับอาการปวดส้นเท้าที่สามารถจัดการกับอาการนี้ได้รวมถึงการยืดเนื้อเยื่อ plantar fascia โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเมื่อมันตึง ในการยืดเหยียดให้วางผ้าเช็ดตัวไว้รอบ ๆ เท้าของเท้าแล้วดึงขึ้นไปข้างบนโดยให้เข่าเหยียดตรง
การยืดกล้ามเนื้อน่องหลักสองอันซึ่งยึดติดกับเอ็นร้อยหวายเป็นบางครั้งก็มีความสำคัญในการลดอาการปวดส้นเท้า เพื่อยืดกล้ามเนื้อแรกของเหล่านี้ผู้ป่วยควรยืนด้วยเท้าของเขาหรือเธอขึ้นกับผนังและหัวเข่าตรง สะโพกควรถูกผลักไปข้างหน้าอย่างช้าๆจนกว่าจะรู้สึกถึงการยืดตามน่อง หากต้องการยืดกล้ามเนื้อน่องอื่นให้ออกกำลังกายแบบเดียวกันซ้ำอีก แต่ให้งอเข่า
การออกกำลังกายอีกมากมายสำหรับอาการปวดส้นเท้านั้นเกี่ยวข้องกับการยืดเอ็นร้อยหวาย สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการยืนบนบันไดโดยที่ส้นเท้าห้อยอยู่เหนือขอบ ควรคลายส้นเท้าลงอย่างช้า ๆ จนกว่าจะรู้สึกได้ถึงความยืดที่ด้านหลังของขาส่วนล่าง
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดส่วนอื่น ๆ ของขาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง hamstrings กล้ามเนื้อเหล่านี้พบได้ที่ด้านหลังของต้นขาและมักจะมีกล้ามเนื้อแน่น กล้ามเนื้อสามารถยืดได้โดยวางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งแล้วงอเข่าด้านหลังในขณะที่เอนหลัง ควรรู้สึกถึงการยืดที่แข็งแรง แต่สะดวกสบายที่ด้านหลังของต้นขา กล้ามเนื้อ quadriceps ที่พบที่ด้านหน้าของต้นขาก็ควรยืดอย่างสม่ำเสมอ
