แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดส้นเท้าคืออะไร?

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดส้นเท้าเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแน่นการยืด Fascia Plantar ซึ่งพบที่ด้านล่างของเท้าสามารถลดความตึงเครียดที่ส้นเท้าและลดความรู้สึกไม่สบายการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับอาการปวดส้นเท้ารวมถึงการยืดกล้ามเนื้อลูกวัวเอ็นร้อยหวายและเอ็นร้อยหวาย

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดส้นเท้าขึ้นอยู่กับสภาพเฉพาะความเจ็บปวดในส้นเท้ามักเกิดจากกล้ามเนื้อแน่นอย่างไรก็ตามการยืดกล้ามเนื้อจึงสำคัญเสมอแบบฝึกหัดความยืดหยุ่นควรปราศจากความเจ็บปวดและมักจะต้องทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันกล้ามเนื้อจะกลับสู่สภาวะที่สั้นลงอย่างรวดเร็วหากการออกกำลังกายดำเนินไปไม่บ่อยนักในกรณีส่วนใหญ่ควรยืดเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีและทำซ้ำหลายครั้ง

หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดส้นเท้าคือ plantar fasciitis;นี่เป็นเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบของเนื้อเยื่อที่ด้านล่างของเท้ามีการออกกำลังกายจำนวนมากสำหรับอาการปวดส้นเท้าที่สามารถจัดการกับสภาพนี้รวมถึงการยืดเนื้อเยื่อพังผืดฝ่าเท้าอย่างแข็งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเมื่อมันแน่นที่สุดในการยืดให้วางผ้าเช็ดตัวรอบลูกบอลเท้าแล้วดึงขึ้นไปในขณะที่ทำให้หัวเข่าตรง

การยืดกล้ามเนื้อน่องหลักสองตัวซึ่งติดกับเอ็นร้อยหวายบางครั้งก็มีความสำคัญในการลดอาการปวดส้นเท้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อแรกของกล้ามเนื้อผู้ป่วยควรยืนด้วยเท้าของเขาหรือเธอขึ้นกับผนังและหัวเข่าตรงสะโพกควรถูกผลักไปข้างหน้าอย่างช้าๆจนกว่าจะยืดตัวไปตามลูกวัวในการยืดกล้ามเนื้อน่องตัวอื่นการออกกำลังกายแบบเดียวกันควรทำซ้ำ แต่ด้วยหัวเข่างอ

การออกกำลังกายอีกมากมายสำหรับอาการปวดส้นเท้าเกี่ยวข้องกับการยืดเอ็นร้อยหวายสิ่งนี้สามารถทำได้โดยการยืนบนขั้นตอนด้วยส้นเท้าที่แขวนอยู่เหนือขอบการผ่อนคลายแขนขาที่ต่ำกว่าส้นเท้าควรจะค่อยๆลดลงจนกระทั่งรู้สึกยืดที่ด้านหลังของขาส่วนล่าง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดส่วนอื่น ๆ ของขาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง hamstringsกล้ามเนื้อเหล่านี้พบได้ที่ด้านหลังของต้นขาและมักจะแน่นในนักกีฬากล้ามเนื้อสามารถยืดได้โดยวางขาข้างหนึ่งไว้ด้านหน้าของอีกข้างหนึ่งและงอเข่าหลังขณะเอนหลังการยืดที่แข็งแกร่ง แต่สะดวกสบายควรรู้สึกอยู่ที่ด้านหลังของต้นขากล้ามเนื้อ quadriceps ที่พบที่ด้านหน้าของต้นขาควรยืดเป็นประจำด้วย