แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการบาดเจ็บข้อมือ rotator คืออะไร?

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการบาดเจ็บของข้อมือ rotator เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เกิดความเครียดในพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ แต่ทำงานกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะสร้างพวกเขากลับไปสู่ระดับความแข็งแรงปกติเมื่อเริ่มระบอบการออกกำลังกายการอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อคลายพื้นที่ภายในไหล่โดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายอีกต่อไปขั้นตอนที่สองเกี่ยวข้องกับการใช้แบบฝึกหัดการสามมิติซึ่งใช้น้ำหนักของแขนเพื่อค่อยๆสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อในไหล่ที่เสียหายเช่นเดียวกับการยืดพวกเขาเพื่อป้องกันไม่ให้ล็อคขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกายที่ต้องทำคือการยกความต้านทานแสงเช่นแถบยางที่ออกแบบมาสำหรับการกู้คืนประเภทนี้หรือน้ำหนักที่เล็กมาก

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดเมื่อเริ่มระบอบการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกำลังอุ่นขึ้นและไม่มีข้อยกเว้นสำหรับการออกกำลังกายสำหรับระบอบการบาดเจ็บของข้อมือ rotatorสิ่งนี้สามารถทำได้ในหลายวิธีสามารถใช้แผ่นทำความร้อนเป็นเวลาสิบห้านาทีก่อนเริ่มการออกกำลังกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพนอกจากนี้ยังสามารถใช้ salve ก่อนที่จะเริ่มต้นซึ่งใช้งานได้ดีเนื่องจากความร้อนจะดูดซับอย่างช้าๆผ่านผิวหนังและเข้าไปในพื้นที่ข้อมือ rotator

ขั้นตอนที่สองเมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับการกู้คืนการบาดเจ็บของข้อมือ rotator คือการเคลื่อนไหวแบบไม่มีมิติIsometrics เป็นแนวคิดที่ใช้น้ำหนักของแขนและใช้เฉพาะสิ่งนั้นเป็นความต้านทานทำงานในพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บโดยไม่ต้องมีโอกาสก่อให้เกิดความเสียหายมากขึ้นแบบฝึกหัดที่ทำในระหว่างขั้นตอนนี้แยกกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อทั้งสามไว้ภายในไหล่ซึ่งเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับพวกเขา

ด้วยแขนยื่นออกมาตรงหน้าร่างกายค่อยๆหมุนไหล่เข้าด้านในใช้มือเป็นคันโยกและสายพานเป็นเป้าหมายอย่าโค้งงอข้อศอกหรือข้อมือ แต่ใช้ไหล่เพื่อหมุนแขนทั้งหมดในทิศทางที่ถูกต้องทำสิ่งนี้อย่างช้าๆและแม้ว่าจะมีอาการปวดเล็กน้อย แต่ก็จะหยุดทันทีหากอาการปวดการยิงที่คมชัดเริ่มขึ้นนี่เป็นครั้งแรกของแบบฝึกหัดสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพการบาดเจ็บของข้อมือ rotator และเป็นหินก้าวไปสู่ถนนแห่งการฟื้นตัว

การเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหวแบบสามมิติครั้งต่อไปที่ต้องทำเมื่อออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูบาดเจ็บที่ข้อมือ rotatorเริ่มต้นด้วยแขนอีกครั้งตรงหน้าร่างกายหมุนไหล่ขึ้นไปด้านบนยกขึ้นเหนือศีรษะได้อย่างมีประสิทธิภาพดำเนินการเคลื่อนไหวนี้ต่อไปจนกว่ามันจะชี้ตรงขึ้นจากนั้นค่อยๆเริ่มลดลงจนกระทั่งแขนชี้ไปที่พื้น

การออกกำลังกายที่ไม่ต้านทานครั้งสุดท้ายสำหรับการกู้คืนการบาดเจ็บของข้อมือ rotator ที่ต้องทำให้เสร็จสมบูรณ์นั้นคล้ายกับการกระทำดำเนินการเมื่อเล่นสกีเริ่มต้นด้วยแขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอกและด้านหน้าของร่างกายค่อยๆแกว่งแขนไปข้างหลังเท่าที่จะทำได้จากนั้นนำมันไปข้างหน้าไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

หลังจากการออกกำลังกายแบบสามมิติเหล่านี้เสร็จสมบูรณ์และสามารถทำได้ด้วยความรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดน้อยมากแถบยางหรือน้ำหนักที่เล็กมากและทำซ้ำการออกกำลังกายเหมือนก่อนเวลานี้พวกเขาจะยากขึ้นและอาจมีอาการปวดมากขึ้นเนื่องจากความต้านทานเพิ่มเติม แต่เพื่อให้ได้การฟื้นตัวอย่างเต็มที่กล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อมือ rotator จะต้องมีความเข้มแข็งเพื่อเพิ่มผลกระทบของการออกกำลังกายสำหรับการบาดเจ็บของข้อมือ rotator มากที่สุดน้ำหนักจะต้องเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆเช่นเดียวกับจำนวนการทำซ้ำที่ทำ