การรักษาโรคกระดูกพรุนธรรมชาติที่ดีที่สุดคืออะไร?

การรักษาโรคกระดูกพรุนธรรมชาติที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ อาหารเสริมวิตามินอาหารทั้งหมดและการออกกำลังกายการบริโภควิตามิน D และ K ในปริมาณที่เพียงพอแมงกานีสและแคลเซียมเป็นวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสภาพผักและผลไม้ถั่วและถั่วเหลืองเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากมายที่สามารถช่วยต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งความหลากหลายที่มีน้ำหนักเป็นอีกองค์ประกอบสำคัญในการรักษาโรคกระดูกพรุนธรรมชาติ

การรักษาโรคกระดูกพรุนธรรมชาติที่ดีที่สุดบางอย่างสามารถพบได้ในอาหารผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองสามารถช่วยฟื้นฟูความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดโรคกระดูกพรุนโดยการเสริมฮอร์โมนเอสโตรเจนถั่วงอกบรัสเซลส์มีวิตามินเคที่เป็นประโยชน์เท่าเทียมกันและผักใบเข้มมีแคลเซียมถั่วข้าวสาลีทั้งหมดสับปะรดและผักโขมมีแมงกานีสซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการพัฒนากระดูกการบริโภคน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาทุกวันเมล็ดงาจำนวนหนึ่งหรือชาดอกแดนดิไลอันหนึ่งถ้วยที่มีนมเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็เป็นการเยียวยารักษาโรคกระดูกพรุนธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดความคิดเห็นแตกต่างกันในอาหารประเภทนี้บางคนเชื่อว่าผลิตภัณฑ์นมยังคงเป็นวิธีที่เข้าถึงได้ง่ายและมีประสิทธิภาพในการรับแคลเซียมตามธรรมชาติคนอื่นคิดว่าควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมเนื่องจากร่างกายไม่ได้ถูกย่อยได้อย่างง่ายดายและสีเขียวเข้มนั้นเป็นแหล่งแคลเซียมธรรมชาติที่ดีกว่า

วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกการสัมผัสกับดวงอาทิตย์หลายนาทีช่วยเสริมวิตามินดียังสามารถพบได้ในปลาซาร์ดีนชีสนมและผักใบเขียวที่ปรุงสุกเช่นคอลลาร์ดและผักคะน้า

ถึงแม้ว่าอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะให้ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุอาหารเสริมสามารถมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคกระดูกพรุนอาหารเสริมแคลเซียมแร่หรือหลายวิตามินที่รวมถึงวิตามินดีนั้นเป็นประโยชน์มากที่สุดทั้งสองควรได้รับวันละครั้งด้วยอาหาร

การขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสมมักเป็นปัจจัยในการพัฒนาโรคกระดูกพรุนการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่เป็นประโยชน์แม้ว่าการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักสามารถทำได้มากที่สุดเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกการยกน้ำหนักการเดินว่ายน้ำและโยคะล้วนเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพการกระโดดเชือกและการทำ push-ups ยังเป็นประโยชน์

นอกจากนี้ยังมีหลายสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงเมื่อดำเนินการรักษาโรคกระดูกพรุนธรรมชาติมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนจำนวนมากโซดาและโปรตีนที่มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่พบในเนื้อสัตว์สามารถป้องกันการดูดซึมแคลเซียมเข้าไปในกระดูกได้เช่นเดียวกับการใช้วิตามินเอขนาดใหญ่มาก