การเยียวยาข้อเท้าแพลงธรรมชาติที่ดีที่สุดคืออะไร?

ข้อเท้าแพลงเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อที่ละเอียดอ่อนรอบข้อต่อข้อเท้าฉีกขาดสิ่งนี้มักเกิดขึ้นเป็นผลมาจากการบิดข้อเท้าโดยไม่ตั้งใจการเยียวยาข้อเท้าแบบแพลงตามธรรมชาตินั้นค่อนข้างเป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพโดยทั่วไปแม้ว่าคำถามหรือข้อสงสัยใด ๆ ควรจะพูดคุยกับแพทย์การเยียวยาข้อเท้าแพลงที่พบบ่อยที่สุดบางส่วน ได้แก่ การพักผ่อนการใช้การบำบัดน้ำแข็งและการออกกำลังกายที่อ่อนโยนผู้ป่วยแต่ละรายอาจต้องทดลองกับตัวเลือกการรักษาที่แตกต่างกันเพื่อตรวจสอบการเยียวยาข้อเท้าแพลงที่ดีที่สุดในทุกสถานการณ์

ส่วนที่เหลือเป็นหนึ่งในการรักษาข้อเท้าแพลงที่สำคัญที่สุดในช่วงสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บควรใช้เท้าที่ได้รับผลกระทบให้น้อยที่สุดการพักข้อเท้าสามารถลดความเจ็บปวดและป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมจากการเกิดขึ้นหากจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวมันอาจช่วยในการใช้เศษเสี้ยวหรือรั้งเพื่อให้ข้อเท้าไม่สามารถเคลื่อนที่ได้มากที่สุดอุปกรณ์สนับสนุนเช่นไม้ค้ำอาจมีประโยชน์เช่นกัน

พร้อมกับการพักข้อเท้าระดับความสูงเป็นอีกหนึ่งการเยียวยาข้อเท้าแพลงที่ดีที่สุดในขณะที่วางข้อเท้าเท้าที่ได้รับผลกระทบควรสูงกว่าระดับหัวใจมันเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการยกระดับเท้าตอนกลางคืนเมื่อนอนหลับระดับความสูงนี้ช่วยลดอาการบวมและปรับปรุงการไหลเวียนเท้าไม่ควรยกระดับจนถึงตอนนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเพิ่มขึ้น

อีกหนึ่งการเยียวยาข้อเท้าแพลงที่ได้รับความนิยมมากขึ้นรวมถึงการใช้น้ำแข็งบนข้อเท้าที่ได้รับผลกระทบสามารถใช้แพ็คน้ำแข็งได้ประมาณ 15 นาทีต่อครั้งและทำซ้ำหลายครั้งต่อวันสิ่งนี้สามารถลดอาการบวมได้ดังนั้นการบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับแพลงควรใช้ความระมัดระวังเนื่องจากการใช้น้ำแข็งนานกว่า 15 หรือ 20 นาทีในแต่ละครั้งอาจทำให้ผิวเสียหายได้

การบีบอัดอาจเป็นวิธีแก้ข้อเท้าแพลงที่มีข้อโต้แย้งมากที่สุดแพทย์บางคนแนะนำให้รักษาความมั่นคงข้อเท้าด้วยผ้าพันแผลในขณะที่คนอื่นเชื่อว่าเวลาในการรักษาลดลงเมื่อไม่ได้ใช้การบีบอัดหากใช้การบีบอัดผ้าพันแผลควรจะสบาย แต่ไม่แน่น

แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ อาจใช้เป็นการเยียวยาข้อเท้าแพลงหลังจากข้อเท้ามีเวลาสองสามวันในการเริ่มการรักษาแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวแบบง่าย ๆ มักจะดีที่สุดและไม่ควรวางน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้าจนกว่าจะไม่รู้สึกอึดอัดที่จะทำเช่นนั้นอีกต่อไปหากมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับการเริ่มต้นแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างปลอดภัยควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด