แบบฝึกหัดโรคกระดูกพรุนที่ดีที่สุดคือสิ่งที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณขาและหน้าอก โดยการทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านี้ท่าและความสมดุลมักจะได้รับการปรับปรุงซึ่งสามารถช่วยป้องกันการหกล้มและการแตกหักของกระดูก การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนมีสามประเภทหลักที่แนะนำโดยทั่วไปคือการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการยืดกล้ามเนื้อ
การฝึกความแข็งแรงรวมถึงการใช้น้ำหนักฟรีแถบความต้านทานและเครื่องน้ำหนัก นี่เป็นแบบฝึกหัดโรคกระดูกพรุนที่ดีที่สุดเพราะช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายทำให้ผู้ประสบภัยสามารถรักษาสมดุลและรักษาท่าทางที่เหมาะสม มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการฝึกความแข็งแรงอาจช่วยชะลอหรือหยุดการสูญเสียกระดูก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นเป็นสิ่งที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นรวมถึงการเดินและการเต้นแอโรบิก เวลาส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและสะโพกทำให้มีโอกาสน้อยลงและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำคัญเพื่อความสมดุลและการควบคุมอย่างต่อเนื่อง โบนัสเพิ่มเติมคือแอโรบิกออกกำลังกายทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ได้รับการแสดงเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและการไหลเวียนโลหิตสำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่
การยืดกล้ามเนื้อรวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ เช่นโยคะและแบบฝึกหัดพิลาทิส ไม่แนะนำให้เคลื่อนไหวทุกประเภทสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน แต่สามารถทำการเคลื่อนไหวได้หลายแบบโดยไม่ต้องเครียดกับกระดูกหรือกล้ามเนื้อ ด้วยการช่วยให้ผู้ป่วยมีความยืดหยุ่นมากขึ้นการออกกำลังกายยืดช่วยให้ผู้ป่วยรักษาสมดุลเมื่อเดินและทำกิจกรรมประจำวัน พวกเขาอาจช่วยล้างใจและปรับปรุงการไหลเวียนในขาและลำตัว
ก่อนที่ผู้ป่วยจะพบแบบฝึกหัดโรคกระดูกพรุนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาหารือเกี่ยวกับเป้าหมายของพวกเขากับแพทย์ การออกกำลังกายที่แต่ละคนสามารถทำได้อย่างปลอดภัยจะแตกต่างกันไปและอาจขึ้นอยู่กับปริมาณการสูญเสียมวลกระดูกที่เกิดขึ้นแล้ว การทดสอบความหนาแน่นของกระดูกและการทดสอบสมรรถภาพร่างกายนั้นมีแนวโน้มที่จะดำเนินการเพื่อให้ได้การอ่านที่ถูกต้องของประเภทและปริมาณของการออกกำลังกายที่จะพิสูจน์ประโยชน์ โชคดีที่ผู้ป่วยสูงอายุมากหรือผู้ที่มีโรคกระดูกพรุนในรูปแบบที่ก้าวหน้าสามารถหาวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับพวกเขาได้ ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายในน้ำช่วยลดความเครียดให้กับกระดูกในขณะที่ยังมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ
มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่ไม่ควรทำโดยผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน ยกตัวอย่างเช่นการวิ่งและกระโดดทำให้เครียดมากเกินไปที่ขาหลังและสะโพก การออกกำลังกายที่ไม่ปลอดภัยอื่น ๆ ได้แก่ การโค้งงอและการบิดโดยเฉพาะเมื่อทำในลักษณะกระตุกหรือไม่สม่ำเสมอ แบบฝึกหัดโรคกระดูกพรุนที่ดีที่สุดคือการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและลื่นไหลเพื่อให้กระดูกอ่อนตัว
