แบบฝึกหัดโรคกระดูกพรุนที่ดีที่สุดคืออะไร?

การออกกำลังกายโรคกระดูกพรุนที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในขาและบริเวณหน้าอกโดยการทำงานกล้ามเนื้อท่าทางและความสมดุลเหล่านี้มักจะดีขึ้นซึ่งสามารถช่วยป้องกันการตกและกระดูกหักมีสามประเภทหลักของการออกกำลังกายโรคกระดูกพรุนที่แนะนำโดยทั่วไป: การฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายยืด

การฝึกความแข็งแรงรวมถึงการใช้น้ำหนักฟรีแถบความต้านทานและเครื่องน้ำหนักนี่คือการออกกำลังกายโรคกระดูกพรุนที่ดีที่สุดเพราะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งหมดทำให้ผู้ประสบภัยสามารถรักษาสมดุลและรักษาท่าทางที่เหมาะสมได้ดีขึ้นมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแกร่งอาจช่วยชะลอตัวลงหรือหยุดการสูญเสียกระดูก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นทุกสิ่งที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นรวมถึงการเดินและการเต้นรำแบบแอโรบิคเวลาส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเสริมสร้างขาและสะโพกทำให้มีโอกาสน้อยลงและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญเพื่อความสมดุลและการควบคุมอย่างต่อเนื่องโบนัสเพิ่มเติมคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ได้รับการแสดงเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและการไหลเวียนโลหิตสำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่

การยืดกล้ามเนื้อรวมถึงกิจกรรมเช่นโยคะและการออกกำลังกายพิลาทิสไม่แนะนำให้มีการเคลื่อนไหวทั้งหมดสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน แต่หลายคนสามารถทำได้โดยไม่ต้องเครียดกับกระดูกหรือกล้ามเนื้อโดยการช่วยให้ผู้ป่วยมีความยืดหยุ่นมากขึ้นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ผู้ป่วยรักษาสมดุลเมื่อเดินและทำกิจกรรมประจำวันพวกเขายังอาจช่วยล้างจิตใจและปรับปรุงการไหลเวียนของขาและลำตัว

ก่อนที่ผู้ป่วยจะพบกับการออกกำลังกายโรคกระดูกพรุนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของพวกเขามันเป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาจะหารือเกี่ยวกับเป้าหมายของพวกเขากับแพทย์แบบฝึกหัดที่แต่ละคนสามารถทำได้อย่างปลอดภัยจะแตกต่างกันไปและอาจขึ้นอยู่กับปริมาณการสูญเสียมวลกระดูกที่เกิดขึ้นแล้วการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกและการทดสอบการออกกำลังกายจะดำเนินการเพื่อให้ได้การอ่านที่แม่นยำของประเภทและปริมาณของการออกกำลังกายที่จะพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์โชคดีที่ผู้ป่วยสูงอายุมากหรือผู้ที่มีโรคกระดูกพรุนในรูปแบบที่ก้าวหน้าสามารถหาระบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับพวกเขายกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายน้ำให้ความเครียดน้อยลงกับกระดูกในขณะที่ยังคงให้ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ

มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่ไม่ควรทำโดยผู้ที่มีโรคกระดูกพรุนยกตัวอย่างเช่นการวิ่งและกระโดดทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปที่ขาหลังและสะโพกการออกกำลังกายที่ไม่ปลอดภัยอื่น ๆ รวมถึงการดัดและการบิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำในการเคลื่อนไหวกระตุกหรือไม่สม่ำเสมอแบบฝึกหัดโรคกระดูกพรุนที่ดีที่สุดคือแบบที่อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและของเหลวเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้นสำหรับกระดูกที่อ่อนแอ