การเยียวยาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับคืออะไร?

การเยียวยาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับคือการผ่อนคลายตามธรรมชาติในขณะที่ยานอนหลับอาจทำงานเพื่อช่วยให้ผู้ที่นอนไม่หลับนอนหลับพวกเขาสามารถกลายเป็นนิสัยหรือแม้กระทั่งการเสพติดให้คำปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะลองใช้ยานอนหลับบ่อยครั้งที่การสร้างตารางการนอนหลับปกติในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายสามารถกำจัดโรคนอนไม่หลับและความต้องการยานอนหลับระยะเวลาสามชั่วโมงก่อนการนอนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการใช้วิธีการรักษาที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นสำหรับการนอนไม่หลับ

อาหารหรือเครื่องดื่มทั้งหมดที่มีคาเฟอีนควรหลีกเลี่ยงอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอนซึ่งรวมถึงกาแฟชาและโซดาของว่างก่อนนอนเพื่อสุขภาพที่มีนมหรือไก่งวงเป็นที่นิยมมากกว่าเนื่องจากมีสารเคมีธรรมชาติคิดว่าเป็นการกระตุ้นการนอนหลับการรับประทานอาหารไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนสามารถป้องกันได้ในตอนกลางคืนเนื่องจากความหิวโหยแน่นอนว่าควรหลีกเลี่ยงมื้ออาหารมื้อใหญ่รวมถึงสิ่งที่ทอดหรือเผ็ดเพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากอาการปวดท้องหรืออิจฉาริษยา

การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเป็นอีกหนึ่งวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับน้ำอุ่นอุ่นสามารถปลอบโยนและผ่อนคลายร่างกายชุดนอนที่สะดวกสบายและบ้านที่ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไปในอุณหภูมิสามารถช่วยให้คนป้องกันความรู้สึกนอนไม่หลับและเริ่มง่วงนอนในเวลากลางคืนควรหลีกเลี่ยงการทำงานหรือการเรียนก่อนนอนควรกังวลเกี่ยวกับเงินหรืองานต่าง ๆ เช่นการสร้างความสมดุลให้กับธนาคารหรือการชำระค่าใช้จ่ายควรหลีกเลี่ยงในเวลากลางคืนถ้าเป็นไปได้

การอ่านอย่างเงียบ ๆ หรือดูโทรทัศน์ก่อนนอนจะผ่อนคลายการเลือกนักแสดงตลกหรือวิชาที่เบากว่ามักจะดีกว่าเรื่องสยองขวัญหรือการผจญภัยเนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถใช้เกินกว่าที่จะผ่อนคลายได้หนึ่งในวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับสามารถประหยัดห้องนอนสำหรับการนอนหลับเท่านั้นดังนั้นถ้าเป็นไปได้การดูโทรทัศน์หรือการอ่านควรทำในห้องอื่นมันสำคัญที่จะไม่อ่านหรือดูโทรทัศน์หลังจากเริ่มรู้สึกง่วงนอนหรือพยักหน้าและหลับตาหรือจุดที่เหนื่อยล้าอาจหายไปและนำไปสู่การนอนไม่หลับ

โดยการใช้ห้องนอนเป็นสถานที่สำหรับนอนหลับแทนที่จะทำงานร่างกายมีแนวโน้มที่จะพร้อมสำหรับการนอนหลับก่อนนอนมันสำคัญเมื่อพิจารณาการเยียวยาสำหรับการนอนไม่หลับเพื่อให้เตียงนอนสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้มันมักจะยากที่จะหลับไปบนที่นอนอึดอัดหากคนไม่สามารถซื้อที่นอนใหม่ได้มีหลายสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลองและทำให้มันสะดวกสบายยิ่งขึ้นการพลิกที่นอนและรอบ ๆ หัวจรดเท้าทุกสองสามเดือนอาจช่วยให้สะดวกสบายยิ่งขึ้นท็อปเปอร์โฟมสามารถราคาไม่แพง แต่เพิ่มชั้นพิเศษของการกระแทก