การเยียวยาที่ดีที่สุดสำหรับ Jet Lag คืออะไร?

การเยียวยาที่ดีที่สุดสำหรับ Jet Lag นั้นง่ายต่อการใช้งานบางอย่างสามารถทำได้ก่อนเที่ยวบินบางแห่งสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างเที่ยวบินและสามารถดำเนินการอื่น ๆ ได้เมื่อถึงปลายทางปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดในระหว่างเที่ยวบินระยะไกลคือการขาดน้ำและการอดนอนดังนั้นพฤติกรรมใด ๆ ที่ จำกัด ปัญหาเหล่านี้จะเป็นประโยชน์

ความล่าช้าของเจ็ทเกิดจากการหยุดชะงักของจังหวะ circadian หรือนาฬิกาภายในบินไปทางตะวันออกหรือตะวันตก desynchronizes นาฬิการ่างกายเท่าที่ร่างกายไม่รู้อีกต่อไปเมื่อถึงเวลานอนและเมื่อถึงเวลาตื่นขึ้นมาเมื่อโซนเวลาถูกข้ามเร็วกว่าที่ร่างกายสามารถปรับได้อาการล่าเจ็ทความล่าช้าเช่นอาการปวดหัวความสับสนการคายน้ำการย่อยและการอ่อนเพลียอาจส่งผลให้เกิด

ร่างกายปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของโซนเวลาในอัตราประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันดังนั้นหากมีการข้ามเขตหลายโซนอาจใช้เวลาหลายวันเพื่อให้ร่างกายได้ซิงโครไนซ์ยิ่งอายุน้อยกว่าสุขภาพดีและพอดีกับผู้โดยสารมากขึ้นเท่าไหร่มันก็จะง่ายขึ้นสำหรับเขาที่จะจัดการกับเจ็ทล่าช้าไม่กี่วันก่อนออกเดินทางในการเดินทางเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการเตรียมการการนอนหลับให้มากลดความเครียดออกกำลังกายเป็นประจำและปรับอาหารให้สามารถไปไกลไปสู่การเตรียมร่างกายเพื่อจัดการกับผลกระทบของการเดินทางระยะไกลในระหว่างเที่ยวบินการดื่มน้ำปริมาณมากและหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และโซดาเป็นสิ่งจำเป็นแอลกอฮอล์ช้าลงความสามารถของร่างกายในการปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในนาฬิการ่างกายดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะงดออกไปอย่างสมบูรณ์อาการหลายอย่างของเจ็ทล่าช้าอาจเกิดจากการคายน้ำ

การนอนหลับมากมายในระหว่างเที่ยวบินก็มีความสำคัญเช่นกันการลงทุนในหมอนการเดินทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ให้การสนับสนุนคอและหน้ากากตาจะทำให้การนอนหลับที่มีคุณภาพง่ายขึ้นหูฟังหรือที่อุดหูจะปิดกั้นเสียงบางส่วนที่สร้างขึ้นโดยผู้โดยสารและลูกเรือคนอื่น ๆถ้าเป็นไปได้เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มคิดในเขตเวลาใหม่และพยายามนอนหลับเมื่อถึงเวลานอนที่ปลายทางเมื่อมาถึงการเยียวยาที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับ Jet Lag คือการทำตามจังหวะของชีวิตให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตั้งแต่ต้นการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายมีการปรับตัวใหม่หลังจากเที่ยวบินที่ยาวนานและการสัมผัสกับแสงแดดช่วยให้จังหวะการเต้นของหัวใจ