เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการช่วยเหลือตนเองคืออะไร?

ความโกรธช่วยตนเองซึ่งบางครั้งก็เป็นที่รู้จักกันในชื่อการจัดการความโกรธหมายถึงเทคนิคที่สามารถช่วยควบคุมความโกรธได้ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้หรือความโกรธที่ควบคุมไม่ถูกต้องสามารถสร้างความเสียหายให้กับความสัมพันธ์มีส่วนร่วมในภาวะซึมเศร้าทำให้งานยากขึ้นที่จะทำให้เสร็จสมบูรณ์อย่างถูกต้องและนำไปสู่ปัญหาทางกฎหมายในกรณีที่รุนแรงโดยทั่วไปแล้วผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าความโกรธในฐานะอารมณ์มีจุดประสงค์และความพยายามที่จะปฏิเสธหรือปราบปรามความโกรธอาจเป็นอันตรายผู้เชี่ยวชาญเดียวกันนี้ยังเชื่อว่าการแสดงความโกรธที่มากเกินไปไม่ได้ช่วยลดหรือลดความรู้สึกโกรธการช่วยเหลือตนเองด้วยความโกรธที่มีประสิทธิภาพมักเกี่ยวข้องกับการใช้เทคนิคการออกกำลังกายและการผ่อนคลายเพื่อรับมือกับความเครียดและการเอาชนะความโกรธโดยทั่วไปยังเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิธีที่คนรับรู้ตัวเองและผู้อื่น

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่ากิจกรรมที่บรรเทาความเครียดเช่นการออกกำลังกายการทำสมาธิใช้เวลากับเพื่อนและคนที่คุณรักหรือการฟังเพลงที่ผ่อนคลายสามารถช่วยลดการเกิดความโกรธคนที่ผ่อนคลายและมีความสุขมักจะมีความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้น้อยที่สุดอย่างไรก็ตามความโกรธถือเป็นอารมณ์ปกติเกือบทุกคนจะได้สัมผัสกับความโกรธเป็นครั้งคราวการเรียนรู้เทคนิคการช่วยเหลือตนเองที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ความโกรธมีประสิทธิผลแทนที่จะสร้างความเสียหาย

การลดความเครียดด้วยการออกกำลังกายและกิจกรรมฟื้นฟูสามารถช่วยลดความโกรธที่เกิดขึ้นได้เมื่อความรู้สึกโกรธนั้นแข็งแกร่งและควบคุมได้ยากเทคนิคการหายใจง่าย ๆ สามารถช่วยให้ใครบางคนสงบสติอารมณ์ได้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สูดลมหายใจลึก ๆ ช้าลงไปนับสามแล้วหายใจออกจากลมหายใจนั้นถึงจำนวนหกครั้งเพื่อให้การหายใจออกนานกว่าการสูดดมเทคนิคการช่วยเหลือตนเองความโกรธที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ รวมถึงการจดจ่อกับเหตุการณ์ที่มีความสุขในอดีตหรือในความคิดที่เป็นแรงบันดาลใจให้ความสุขและสันติภาพ

เมื่อแสดงความโกรธถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีเหตุผลและไม่เป็นอันตรายผู้เชี่ยวชาญด้านการช่วยเหลือตนเองด้วยความโกรธมักชี้ให้เห็นว่าสาเหตุหลายประการสำหรับความโกรธนั้นไม่สำคัญในระยะยาวเหตุการณ์ที่ไม่มีผลกระทบอย่างกว้างขวางมักจะถือว่าเป็นเหตุผลที่ไม่ดีสำหรับความโกรธไม่ว่าพวกเขาจะน่ารำคาญแค่ไหน

ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำในทำนองเดียวกันว่าผู้คนมักจะทำให้คนอื่นโกรธโดยไม่ได้ตั้งใจการช่วยเหลือตนเองด้วยความโกรธมักเกี่ยวข้องกับการทำความเข้าใจว่าคนที่ทำให้ใครบางคนโกรธอาจทำโดยไม่ได้ตั้งใจผู้ที่มีปัญหาการจัดการความโกรธโดยทั่วไปควรจดจำเวลาในชีวิตของพวกเขาเมื่อพวกเขาโกรธผู้อื่นโดยไม่ได้ตั้งใจเพราะสิ่งนี้สามารถช่วยสร้างแรงบันดาลใจความเห็นอกเห็นใจและความเต็มใจที่จะแก้ไขปัญหาอย่างสงบอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อมีคนรู้สึกว่ามีการละเมิดขอบเขตส่วนตัวคนที่ใช้ความโกรธของพวกเขามักจะรู้วิธีแสดงความรู้สึกโกรธในขณะที่ยังคงเคารพบุคคลหรือคนที่ทำให้เกิดความโกรธโดยปกติแล้วพวกเขาจะพยายามละเว้นจากพฤติกรรมที่ไม่เป็นมิตรหรือไม่เหมาะสมและโดยทั่วไปแล้วพวกเขาก็ละเว้นจากการระงับหรือปฏิเสธความโกรธ