เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวจากข้อเท้าแพลงคืออะไร?

การฟื้นตัวจากข้อเท้าแพลงอย่างรวดเร็วมักเป็นไปได้ด้วยการดูแลที่เหมาะสมและเสริมสร้างความเข้มแข็งการกระทำเหล่านี้อาจเพิ่มความเร็วในการกู้คืนจากประมาณหนึ่งสัปดาห์ถึงเพียงไม่กี่วันในขณะที่การเสริมสร้างความเข้มแข็งเป็นสิ่งสำคัญแรงกดดันมากเกินไปที่ข้อเท้าข้อเท้าแพลงเร็วเกินไปอาจทำให้การฟื้นตัวช้าลงแทนที่จะรีบเร่งกระนั้นในเวลาเดียวกันการไม่ขยับข้อต่อมากพออาจทำให้ข้อเท้าบาดเจ็บที่อ่อนแอลงแล้วจะอ่อนแอลง

การรักษาข้อเท้าแพลงมักถูกกล่าวว่าทำได้ดีที่สุดโดยใช้ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและระดับความสูง (ข้าว)วิธี.กระนั้นการทำองค์ประกอบเหล่านี้มากเกินไปหรือใช้เป็นวิธีเดียวในการกู้คืนจากข้อเท้าแพลงนั้นมักจะไม่ได้ผลสูงในขณะที่ข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บบางส่วนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาที่เหมาะสม แต่การรักมันมากเกินไปโดยไม่ย้ายมันมากสามารถทำอันตรายได้มากกว่าดีค่อนข้างผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนแนะนำว่าควรมีน้ำหนักบางอย่างบนข้อเท้าโดยเร็วที่สุดโดยการเดินบนมันภายในไม่กี่วันหลังจากได้รับบาดเจ็บสิ่งที่ไม่ควรทำคือสำหรับคนที่ฟื้นตัวจากข้อเท้าแพลงไปจนถึงการเดินมากเกินไปหรือวางน้ำหนักทั้งหมดของเขาหรือน้ำหนักบนขาที่ได้รับบาดเจ็บเนื่องจากอาจได้รับบาดเจ็บจากความดันส่วนเกิน

ในขณะที่เดินอย่างสม่ำเสมอบนขาทั้งสองเวลาที่ฟื้นตัวจากข้อเท้าแพลงมักจะเป็นประโยชน์อย่างมากผลกระทบที่มากเกินไปควรหลีกเลี่ยงกีฬาพลังงานสูงอาจเป็นไปได้หนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นหลังจากแพลงข้อเท้า แต่มักจะไม่ทำก่อนหน้านั้นในขณะที่การใช้น้ำแข็งกับข้อเท้าแพลงบวมเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยลดการบวมการเคลื่อนไหวที่เสริมสร้างความเข้มแข็งด้วยการยกระดับสามารถบรรลุผลเช่นเดียวกันและให้ประโยชน์อื่น ๆ ในการฟื้นฟูการขยับข้อเท้าและเท้าอย่างช้าๆในทิศทางที่แตกต่างกันในขณะที่ขายกขึ้นบนหมอนช่วยระบายของเหลวเพื่อบรรเทาอาการบวมการเคลื่อนไหวยังช่วยเสริมสร้างข้อต่อข้อเท้า

ยกข้อเท้าขายกขึ้นยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อช่วยในการฟื้นตัวจากข้อเท้าแพลงเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดมีความสำคัญต่อการรักษาการบีบอัดมากเกินไปเช่นการห่อข้อต่ออย่างแน่นหนาในผ้าพันแผลจึงควรหลีกเลี่ยงนอกเหนือจากการยืดและการเคลื่อนไหวของเท้าช้าในขณะที่ขาสูงขึ้นนักกายภาพบำบัดอาจกำหนดแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงอื่น ๆหากข้อเท้าฟื้นตัวไม่แข็งแรงขึ้นมันจะอ่อนแอและความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บอีกครั้งจะสูง