เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการช่วยเหลือตนเองสำหรับบูลิเมียคืออะไร?

Bulimia nervosa เป็นคนจริงจังและบางครั้งก็เป็นอันตรายถึงชีวิตความผิดปกติของการรับประทานอาหารและการรักษาระดับมืออาชีพมักจะแนะนำอย่างไรก็ตามการช่วยเหลือตนเองสำหรับบูลิเมียเป็นไปได้และผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเก็บบันทึกหลังจากเขียนในวารสารนี้เป็นครั้งคราวบุคคลมักจะสามารถเห็นสิ่งที่กระตุ้นให้เธอ binging และการกวาดล้างกระตุ้นผู้ที่มีบูลิเมียยังได้รับการสนับสนุนให้จัดตารางอาหารปกติและรับประทานอาหารกับคนที่เป็นบวกและให้การสนับสนุนเมื่อเป็นไปได้บางครั้งก็แนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องชั่งและกระจกเป็นระยะเวลาหนึ่ง

การช่วยเหลือตนเองสำหรับ bulimia มักจะเริ่มต้นด้วยการเขียนในวารสารในวารสารนี้ผู้ประสบภัยสามารถเขียนอารมณ์และความรู้สึกของพวกเขาได้พวกเขาควรจดวันที่และเวลาที่พวกเขาดื่มสุราและสิ่งที่พวกเขารู้สึกการรักษาวารสารประเภทนี้สามารถช่วยให้ผู้ประสบภัย bulimia รับรู้ทริกเกอร์บางอย่างที่อาจทำให้ผู้ประสบภัย bulimia กินอาหารหนึ่งทริกเกอร์เหล่านี้ได้รับการยอมรับพวกเขามักจะสามารถหลีกเลี่ยงได้

วารสารยังสามารถเพิ่มขึ้นเป็นไดอารี่อาหารเป็นสองเท่าผู้ประสบภัย Bulimia มักจะได้รับการสนับสนุนให้มีตารางการรับประทานอาหารเป็นประจำควรรับประทานอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นทุกวันบางคนอาจชอบกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ประมาณหกมื้อต่อวันแทน

การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักและเนื้อสัตว์ไม่ได้แนะนำให้ช่วยเหลือตนเองสำหรับบูลิเมียการกินอาหารเพื่อสุขภาพมักจะทำให้คนรู้สึกตัวเองน้อยลงเล็กน้อยเกี่ยวกับน้ำหนักของเธอนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการอดอาหารและการนับแคลอรี่ที่เข้มงวด

การแบ่งปันอาหารกับคนที่เป็นบวกและให้การสนับสนุนเป็นอีกวิธีหนึ่งในการช่วยเหลือตนเองสำหรับบูลิเมียควรหลีกเลี่ยงการสนทนาเกี่ยวกับอาหารหรือปัญหาด้านลบในระหว่างมื้ออาหารเหล่านี้แต่การสนทนาที่เบาและเป็นบวกสามารถช่วยผู้ป่วย bulimia ที่เกี่ยวข้องกับการกินด้วยประสบการณ์เชิงบวก

การช่วยเหลือตนเองสำหรับบูลิเมียไม่จำเป็นต้องทำคนเดียวการสนับสนุนและทำความเข้าใจกับเพื่อนและครอบครัวสามารถเป็นคนที่ยอดเยี่ยมที่จะพูดคุยในเวลาที่ต้องการเมื่อผู้ประสบภัย bulimia รู้สึกกระตุ้นให้เกิดการดื่มสุราเธอสามารถเรียกเพื่อนที่สนับสนุนว่าเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวกลุ่มสนับสนุนตนเองสามารถเป็นแหล่งความเข้าใจที่ยอดเยี่ยมและผู้มีความเห็นอกเห็นใจ

เนื่องจาก bulimia มักเกิดจากปัญหาภาพร่างผู้ที่พยายามช่วยเหลือตนเองสำหรับบูลิเมียอาจต้องการหลีกเลี่ยงเครื่องชั่งหรือแม้แต่กระจกที่มีความยาวเต็มรูปแบบหากผู้ประสบภัย bulimia มีขนาดโอกาสเธอจะต้องการชั่งน้ำหนักตัวเองอยู่ตลอดเวลาสิ่งนี้มักจะทำให้เธอรู้สึกแย่ลงเท่านั้นอาจต้องหลีกเลี่ยงกระจกแบบเต็มความยาวด้วยเหตุผลเดียวกัน