มีผู้ใหญ่เพียงไม่กี่คนที่เข้ามาใกล้ ๆ กับการนอนหลับแปดชั่วโมงต่อคืนซึ่งจำเป็นต้องใช้ในการทำงานตามปกติในระหว่างวัน เคล็ดลับการนอนหลับด้วยตนเองช่วยให้ห้องนอนอยู่ในอุณหภูมิที่แน่นอนมีกิจวัตรตอนกลางคืนและหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นและของเหลว เคล็ดลับเหล่านี้ไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ที่จะต้องปฏิบัติตามและต้องมีวินัยในตนเองเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
ความสำคัญของการนอนหลับนั้นไม่ค่อยมีความสำคัญ แต่ก็ประมาณว่าประมาณ 25% ของผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับบางรูปแบบ หากไม่มีการนอนหลับอย่างเพียงพอบนพื้นฐานที่สอดคล้องกันก็ยากที่จะมีสมาธิกับงานพื้นฐานในช่วงเวลาที่ตื่น เคล็ดลับการนอนหลับด้วยตนเองเหล่านี้สามารถช่วยในการนอนหลับให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
หนึ่งในเคล็ดลับในการช่วยตัวเองที่ถูกเพิกเฉยบ่อยที่สุดคือการรักษาอุณหภูมิห้องนอนในระดับหนึ่ง การศึกษาทางการแพทย์หลายแห่งแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิห้องนอนในอุดมคติอยู่ระหว่าง 18-21 องศาเซลเซียส (64.4-69.8 องศาฟาเรนไฮต์) เมื่อมันอบอุ่นเกินไปคนไม่สามารถนอนหลับได้เพราะห้องมีอาการอับ เช่นเดียวกันห้องที่เย็นเกินไปจะทำให้ผู้อยู่อาศัยสั่นสะท้าน การทดลองกับอุณหภูมิห้องเพื่อหาว่าอะไรดีที่สุดเป็นความคิดที่ดี
เคล็ดลับการช่วยเหลือตนเองที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งที่มักถูกลืมคือการฝึกฝนกำหนดเวลาเฉพาะในการเข้านอนและตื่นนอน การสร้างกิจวัตรประจำวันนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับรูปแบบการนอนหลับที่กำหนด นี่เป็นเหมือนกับการตั้งค่านาฬิการ่างกายซึ่งดับในเวลาเดียวกันทุกวันและกลางคืน หลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์รูปแบบนี้จะทำให้ร่างกายเหนื่อยในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนและหวังว่าจะช่วยในการนอนหลับพักผ่อน
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและนิโคตินอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเข้านอน การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังและการสูบบุหรี่ใกล้เวลานอนไม่เอื้อต่อการนอนหลับสนิท การนอนหลับช่วยตัวเองเกี่ยวข้องกับการตรวจสอบฉลากของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสารกระตุ้น แม้แต่เครื่องดื่มโซดาหวานก็ควรหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด
หนึ่งในสาเหตุหลักของปัญหาการนอนหลับคือการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอน การดื่มของเหลวชนิดใด ๆ น้อยกว่าสองชั่วโมงก่อนนอนอาจส่งผลให้การนอนหลับหยุดชะงัก การทำเช่นนั้นจะเป็นการเร่งด่วนให้ปัสสาวะในตอนกลางคืนทำให้ผู้นอนหลับตื่นขึ้นมา มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะกลับไปนอน การหยุดชะงักนี้อาจทำให้คุณต้องนอนหลับนานหลายชั่วโมงในเวลากลางคืน
