แบบฝึกหัด TMJ ที่ดีที่สุดคืออะไร?

ความผิดปกติร่วมกันของ Temporomandibular (TMJ) เป็นความผิดปกติซึ่งทำให้ข้อต่อแน่นและบางครั้งก็เจ็บปวดและสามารถบรรเทาได้โดยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกรามแบบฝึกหัดอาจรวมถึงการยกขากรรไกรกับน้ำหนักของกำปั้นหรือลิ้นยกขึ้นบนหลังคาปากการใช้แรงกดดันกับกรามในแต่ละด้านด้วยนิ้วมือยังสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อและช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในกรณีที่รุนแรงการผ่าตัดอาจจำเป็นต้องซ่อมแซมข้อต่อ

การออกกำลังกาย TMJ อาจช่วยคลายกรามและกำจัดความเจ็บปวดซึ่งอาจเกิดขึ้นเมื่อของเหลวสร้างขึ้นทั้งสองข้างความผิดปกตินี้มีลักษณะโดยการคลิกที่กราม, ปวด, ความแข็ง, ความแข็งและการแคร็กการออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างพลังงานสามมิติและทำให้กรามผ่อนคลายการออกกำลังกายหนึ่งครั้งเกี่ยวข้องกับการวางลิ้นที่หลังคาปากแล้วเปิดอย่างช้าๆ

การออกกำลังกาย TMJ เพิ่มเติมรวมถึงการวางกำปั้นใต้คางแล้วเปิดปากกับแรงดันแม้กระทั่งความดันที่ใช้โดยกำปั้นกำปั้นยังสามารถวางไว้ที่ด้านซ้ายของกรามใต้บานพับการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำสิบครั้งหรือมากกว่าต่อวันหนึ่งอาจวางนิ้วที่แต่ละด้านของกรามและใช้แรงดันแสงในขณะที่ปากเปิดและปิดอย่างช้าๆ

การนวดรอบกรามใกล้กับบานพับบางครั้งก็มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหนึ่งอาจลองเขย่าคางไปมาในขณะที่ถือไว้ระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เป็นสิ่งสำคัญที่กรามจะหลวมและผ่อนคลายก่อนที่จะพยายามการออกกำลังกาย TMJ ควรหยุดลงหากความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายเกิดขึ้นหรือแย่ลงมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำเร็วเกินไปเนื่องจากอาจทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติมกับขากรรไกร

บางครั้งการออกกำลังกาย TMJ ไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพและอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์เพิ่มเติมในกรณีที่รุนแรงอาจทำการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมขากรรไกรหากอาการเพิ่มเติมเกิดขึ้นอีกเงื่อนไขทางการแพทย์หรือการบาดเจ็บอาจถูกตำหนิเมื่อรุนแรง TMJ อาจทำให้คอหลังและปวดศีรษะที่แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปมีสาเหตุที่หลากหลายซึ่งอาจนำไปสู่ TMJ รวมถึงการผ่าตัดกรามและการบาดเจ็บ