เทคนิคการผ่อนคลายที่แตกต่างกันสำหรับความวิตกกังวลคืออะไร?

เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับความวิตกกังวลรวมถึงแบบฝึกหัดการผ่อนคลายการออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ การบำบัดด้วยอโรมาเธอบำบัดโยคะและดนตรีบำบัดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการสร้างภาพเชิงสร้างสรรค์และการทำสมาธิยังเป็นเทคนิคการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพเทคนิคการผ่อนคลายเช่นสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคล

เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับความวิตกกังวลเป็นหลักอยู่ในหนึ่งในสี่ประเภทหลักซึ่งรวมถึงการทำสมาธิการหายใจกล้ามเนื้อผ่อนคลายและการรับรู้ร่างกายร่างกายการออกกำลังกาย.ในขณะที่หลายคนคิดว่าการทำสมาธิเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนคนส่วนใหญ่สามารถเรียนรู้วิธีการทำสมาธิด้วยการฝึกฝนซ้ำ ๆในการทำเช่นนั้นจิตใจจะถูกบังคับให้ยังคงมุ่งเน้นไปที่ความคิดหรือมนต์เดียวในขณะที่หยุดพักจากความตึงเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้หรือไม่หยุดหย่อน

การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ ก็ถือว่าเป็นหนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวลเมื่อรู้สึกเครียดหลายคนมักจะมีส่วนร่วมในการหายใจตื้นและบางคนอาจหายใจด้วยรูปแบบที่รวดเร็วหรือผิดปกติอย่างไรก็ตามลมหายใจลึก ๆ ช้าๆมีแนวโน้มที่จะเพิ่มการไหลของออกซิเจนเพื่อให้สมองจิตใจและร่างกายสามารถผ่อนคลายในขณะที่ยังได้รับประโยชน์จากการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น

เทคนิคหนึ่งที่ใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนผ่อนคลายเมื่อรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียดเป็นที่รู้จักกันว่าผ่อนคลายแบบก้าวหน้าด้วยการมุ่งเน้นความสนใจไปที่กล้ามเนื้อของร่างกายในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายวินาทีจากนั้นผ่อนคลายพวกเขาบุคคลสามารถเพลิดเพลินกับการบรรเทาที่มาพร้อมกับการปล่อยให้ความตึงเครียดนั้นหายไปเป็นหนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลายที่พบบ่อยสำหรับความวิตกกังวลผู้เชี่ยวชาญและคนอื่น ๆ ที่ใช้เทคนิคนี้แนะนำให้เริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อด้านบนของร่างกายและค่อยๆทำงานผ่านกล้ามเนื้ออื่น ๆ ทั้งหมดมีส่วนร่วมในแบบฝึกหัดนี้

การมองเห็นสภาพแวดล้อมหรือกิจกรรมที่เงียบสงบเป็นหนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับความวิตกกังวลเพียงแค่ปิดตาเป็นเวลาหลายนาทีในขณะที่มองเห็นว่าถูกล้อมรอบไปด้วยสถานที่ท่องเที่ยวและเสียงของธรรมชาติหรือสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายอื่น ๆ จิตใจสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความวิตกกังวลหรือความเครียดที่เกิดขึ้นชั่วคราวผู้เสนอเทคนิคนี้และเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ สำหรับความวิตกกังวลเชื่อว่าการทำเช่นนั้นช่วยฟื้นฟูจิตใจและช่วยในการกระตุ้นการพักผ่อนและการนอนหลับบูรณะซึ่งทั้งคู่ยังช่วยลดผลกระทบของความเครียด

เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างสำหรับความวิตกกังวลเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุดตัวอย่างเช่นหนึ่งอาจเลือกที่จะมองเห็นสภาพแวดล้อมที่สงบสุขในขณะที่ฝึกออกกำลังกายหายใจลึก ๆเทคนิคอื่น ๆ อาจรวมกับอ่างน้ำร้อนหรือการนวดร่างกายซึ่งยังมีประโยชน์ในการบรรเทาความวิตกกังวล