แบบฝึกหัดการฟื้นฟูไหล่ที่แตกต่างกันคืออะไร?

exerc การออกกำลังกายฟื้นฟูไหล่มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และข้อต่อเมื่อฟื้นตัวจากการบาดเจ็บรวมถึงเพื่อป้องกันปัญหาไหล่ในอนาคตการออกกำลังกายควรดำเนินการเฉพาะในกรณีที่พวกเขาไม่เพิ่มหรือสร้างความเจ็บปวดพูดคุยเกี่ยวกับระบบการออกกำลังกายของคุณกับนักกายภาพบำบัดแพทย์หรือหมอนวดของคุณและหากจำเป็นให้ขอให้เขาหรือเธอแสดงให้เห็นถึงเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายฟื้นฟูไหล่นอกจากนี้ยังมีการสาธิตวิดีโอมากมายออนไลน์เพื่อตรวจสอบแบบฟอร์มการออกกำลังกาย

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและเมื่อพวกเขาทำได้ง่ายขึ้นให้ดำเนินการต่อไปยังระดับกลางจากนั้นออกกำลังกายขั้นสูงทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองรายวันทำพวกเขาสามครั้งต่อวันเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำเป็นอย่างอื่นใช้เวลาในการทำให้แต่ละคนเสร็จสิ้นการวิ่งผ่านอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บใหม่

แบบฝึกหัดการฟื้นฟูไหล่ขั้นพื้นฐานรวมถึงการยักไหล่ใบพัดและบีบบ่าไหล่ยักไหล่จะยืนอยู่ข้างหลังและคอตรงและแขนออกไปจากร่างกายเล็กน้อยโดยมีฝ่ามือหันไปข้างหน้านำไหล่ขึ้นไปใกล้หูให้มากที่สุดแล้วกลับลงมาอีกครั้งใบมีดบีบบีบการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอีกครั้งสามารถยืนหรือนั่งได้เหน็บไว้ที่คางวางไหล่กลับจากตำแหน่งปกติของพวกเขาจากนั้นบีบใบมีดไหล่ให้ใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เป็นเวลาห้าวินาทีปล่อยบีบและทำซ้ำ

การออกกำลังกายการฟื้นฟูไหล่กลางกลางโดยใช้แถบความต้านทานแบบยืดหยุ่นรวมถึงการหมุนภายในและภายนอกของไหล่โดยใช้แรงกับวงดนตรีปรึกษาภาพประกอบหรือวิดีโอของแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคที่เหมาะสมแบบฝึกหัดระดับกลางอื่น ๆ ที่ทำกับแถบความต้านทาน ได้แก่ การลักพาตัวการดึงลงรวมถึงการออกกำลังกายไปข้างหน้าและแบบฝึกหัดด้านข้างการกดแบบดั้งเดิมเป็นอีกการออกกำลังกายระดับกลางที่สามารถทำได้ด้วยหัวเข่าบนพื้นถ้าจำเป็นอย่าลืมทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หากพวกเขาไม่ก่อให้เกิดหรือสร้างความเจ็บปวดและทำหนึ่งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

แบบฝึกหัดขั้นสูงควรดำเนินการหนึ่งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์การหมุนภายในและภายนอกของไหล่ที่ 90 องศาโดยใช้แถบความต้านทานควรทำอย่างช้าๆโดยยึดตำแหน่งของการขยายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในช่วงสั้น ๆ ก่อนที่จะค่อยๆลดความต้านทานดัมเบลล์และการกดไหล่สามารถทำได้ในขณะที่นอนอยู่ด้านหลังบนม้านั่งน้ำหนักหรือลูกบอลออกกำลังกายหากมีการเข้าถึงเครื่องพายด้วยที่นั่งแถวที่นั่งสามารถทำได้โดยการนั่งตรงและดึงที่จับไปที่หน้าอกในขณะที่บีบใบพัดไหล่เข้าด้วยกันLat pull-downs ที่ดำเนินการบนเครื่องที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายนั้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการฟื้นฟูไหล่ขั้นสูงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด