การนอนหลับที่ไม่ติดยาเสพติดประเภทใดคืออะไร?

ยกเว้นยานอนหลับที่ใช้ยา antihistamine และฮอร์โมนเมลาโทนินส่วนใหญ่ที่ไม่ติดยาเสพติดทั้งหมดเป็นสมุนไพรสมุนไพรเช่นคาโมมาล, วาเลอเรียและคาวาถูกนำมาใช้มานานหลายศตวรรษในการรักษาโรคนอนไม่หลับเครื่องช่วยนอนหลับที่ไม่ติดยาเสพติดอื่น ๆ รวมถึงเทคนิคที่ส่งเสริมการผ่อนคลายเช่นโยคะและแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตตามธรรมชาติโดยทั่วไปจะอยู่ในระดับสูงสุดในช่วงเวลาแห่งความมืดในช่วงเวลากลางวันระดับลดลงอย่างมากนักวิจัยบางคนเชื่อว่าระดับเมลาโทนินเตือนระบบประสาทส่วนกลางว่าถึงเวลานอนหลับผลข้างเคียงของเมลาโทนินเชื่อว่าน้อยที่สุด แต่การศึกษาเกี่ยวกับการใช้งานระยะยาวยังไม่ชัดเจนเมลาโทนินสามารถรับได้ในรูปแบบยาที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่

ยานอนหลับส่วนใหญ่ที่มีอยู่โดยไม่ต้องใช้ยา antihistamines เป็นส่วนผสมหลักนี่เป็นส่วนผสมเดียวกันที่พบในยาต่อต้านการติดเชื้อจำนวนมากAntihistamine เป็นส่วนผสมที่อาจต่อต้านสารเคมีในสมองที่เรียกว่าฮิสตามีนซึ่งเป็นหน้าที่ของการแจ้งเตือนสมองแม้ว่า antihistamines จะไม่เชื่อว่าเป็นยาเสพติดทางร่างกาย แต่ก็มีผลข้างเคียงอื่น ๆหลายคนบ่นว่ารู้สึกแขวนอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่พวกเขาตื่นจากการนอนหลับที่เกิดจาก antihistamine

Valerian เป็นอีกหนึ่งเครื่องช่วยนอนหลับที่ไม่ได้ติดยาเสพติดที่ได้รับความนิยมโดยไม่ต้องมีใบสั่งยามันเป็นยาสมุนไพรที่ทำจากส่วนรากของพืช ValerianValerian เป็นหัวข้อของการศึกษาจำนวนมากที่ดำเนินการในยุโรป แต่ผลการศึกษาเหล่านี้ไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างชัดเจนผลข้างเคียงหลักที่รายงานเกี่ยวกับ Valerian ส่วนใหญ่ทำให้ท้องและปวดศีรษะเป็นหลักนอกจากนี้ยังอาจมีปฏิสัมพันธ์กับยาระงับประสาทอื่น ๆ

ดอกคาโมไมล์และดอกไม้หลงใหลได้รับการส่งเสริมเป็นยานอนหลับที่ไม่ติดยาเสพติดมานานแล้วพวกเขามักจะบริโภคเป็นชา แต่ยังมีอยู่ในรูปแบบยาก่อนนอนเชื่อว่าจะช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและง่วงนอนดอกคาโมไมล์และดอกไม้ Passion ทั้งคู่มีสารเคมีที่เรียกว่า Chrysinจากการศึกษาบางครั้งไครสซินทำหน้าที่เป็นวิธีการรักษาความวิตกกังวลตามธรรมชาติซึ่งอาจอธิบายถึงประสิทธิภาพของพวกเขาในความผิดปกติของการนอนหลับ

เครื่องช่วยนอนหลับที่ไม่ติดยาเสพติดอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องใช้เป็นยา แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากขึ้นการหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตที่สูงอาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับนอกจากนี้การศึกษาบางอย่างดูเหมือนจะแนะนำว่าคนที่ฝึกโยคะมักจะมีปัญหาน้อยลงนอนหลับหลายคนอาจมีอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวและโดยทั่วไปจะไม่ถือว่าเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างไรก็ตามการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจร้ายแรงและอาจต้องได้รับการรักษาโดยแพทย์