อะไรคือความแตกต่างของเครื่องช่วยนอนหลับที่ไม่เสพติด?

ยกเว้นยานอนหลับที่ใช้แอนตี้ฮิสตามีนและฮอร์โมนเมลาโทนินเอดส์ส่วนใหญ่ที่ไม่ได้เสพติดนั้นเป็นสมุนไพร สมุนไพรเช่นดอกคาโมไมล์วาเลเรียนและคาว่ามีการใช้สมุนไพรมานานหลายศตวรรษเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ เครื่องช่วยการนอนหลับที่ไม่ทำให้เสพติดอื่น ๆ รวมถึงเทคนิคที่ส่งเสริมการผ่อนคลายเช่นโยคะและการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ โดยทั่วไปแล้วจะอยู่ในระดับสูงสุดในช่วงเวลาแห่งความมืด ในช่วงเวลากลางวันระดับลดลงอย่างมาก นักวิจัยบางคนเชื่อว่าระดับเมลาโทนินจะเตือนระบบประสาทส่วนกลางว่าถึงเวลานอนแล้ว ผลข้างเคียงของเมลาโทนินเชื่อว่ามีน้อยมาก แต่การศึกษาการใช้ในระยะยาวยังไม่ชัดเจน เมลาโทนินสามารถหาซื้อได้ในรูปยาเม็ดที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่

ยานอนหลับส่วนใหญ่ให้บริการโดยไม่มีใบสั่งยาใช้ยาแก้แพ้เป็นส่วนผสมหลัก นี่เป็นส่วนผสมเดียวกับที่พบในยาแก้แพ้หลายชนิด Antihistamine เป็นส่วนผสมที่อาจต่อต้านสารเคมีในสมองที่เรียกว่าฮิสตามีนซึ่งเป็นหน้าที่ของสมองในการเตือน แม้ว่ายาต้านฮีสตามีนจะไม่เชื่อว่าทำให้เกิดการเสพติด แต่ก็มีผลข้างเคียงอื่น ๆ หลายคนบ่นเรื่องความรู้สึก "โหยหา" เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่พวกเขาตื่นจากการนอนหลับที่เกิดจาก antihistamine

Valerian เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่ได้รับความนิยมอีกชนิดหนึ่งโดยไม่มีใบสั่งยา มันเป็นยาสมุนไพรที่ทำจากส่วนรากของพืชสืบ Valerian เป็นหัวข้อของการศึกษาจำนวนมากที่ดำเนินการในยุโรป แต่ผลลัพธ์ของการศึกษาเหล่านี้ยังไม่ได้พิสูจน์ชัดเจน ผลข้างเคียงหลักที่รายงานเกี่ยวกับวัลเลเรียนส่วนใหญ่จะปวดท้องและปวดหัว มันอาจมีปฏิกิริยาไม่ดีกับยาระงับประสาทอื่น ๆ

ดอกคาโมไมล์และดอกไม้ความรักได้รับการส่งเสริมเป็นเวลานานเป็นโรคเอดส์นอนไม่เสพติดตามธรรมชาติ พวกเขามักจะบริโภคเป็นชา แต่ยังมีอยู่ในรูปแบบเม็ด ก่อนถ่ายนอนพวกเขาเชื่อว่าจะช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและความง่วงนอน ดอกคาโมไมล์และดอกไม้ตัณหาทั้งสองประกอบด้วยสารเคมีที่เรียกว่า chrysin อ้างอิงจากการศึกษาบางชิ้นไครซินทำหน้าที่เป็นยาต้านความวิตกกังวลตามธรรมชาติซึ่งสามารถอธิบายถึงประสิทธิภาพของพวกเขาในการนอนหลับผิดปกติ

ตัวช่วยการนอนหลับที่ไม่ทำให้เสพติดอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องใช้เป็นยาเม็ด แต่เป็นการเปลี่ยนวิถีชีวิต การหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่สูงอาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับ นอกจากนี้การศึกษาบางอย่างดูเหมือนจะแนะนำว่าคนที่ฝึกโยคะมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาน้อยลงนอนหลับ หลายคนอาจมีอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวและโดยทั่วไปจะไม่ถือว่าเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจร้ายแรงและอาจต้องได้รับการรักษาโดยแพทย์