แบบฝึกหัดการออกเสียงประเภทใดคืออะไร?

มีแบบฝึกหัดการออกเสียงหลายครั้งที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันไม่ให้เท้าและข้อเท้าออกเสียงมากเกินไปการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อข้อเท้าที่รองรับซุ้มประตูมักจะใช้เพื่อช่วยรักษาซุ้มประตูขณะเดินหรือวิ่งการนวดตัวเองของเนื้อเยื่อที่แน่นรอบเท้าและข้อเท้าโดยเฉพาะที่ด้านล่างของเท้าอาจช่วยป้องกันการเกินพิกัดสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าแม้ว่าจะมีการฝึกหัดหลายครั้ง แต่หลายคนเชื่อว่าสาเหตุพื้นฐานของการประกาศไม่สามารถได้รับการปฏิบัติได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้ว่ามันจะไม่เป็นปัญหาสำคัญในตัวเอง แต่การเกินควรส่งผลให้เกิดความเครียดมากเกินไปในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายรวมถึงหัวเข่าน่องและสะโพกในหลายกรณีการ overpronation ไม่สามารถแก้ไขได้ผ่านการออกกำลังกายเพราะอาจเป็นปัญหาทางพันธุกรรม แต่มีบางสถานการณ์ที่การออกกำลังกายอาจช่วยลดผลกระทบ

บางคนเชื่อว่าการออกเสียงที่มากเกินไปเกิดจากกล้ามเนื้อด้านหลังของกระดูกแข้งที่อ่อนแอtibialis ด้านหลังอยู่ที่ปลายล่างของลูกวัวและวิ่งลงด้านในของขาก่อนที่จะติดกับด้านบนของซุ้มประตูแบบฝึกหัดการออกเสียงมักเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้

เพื่อทำการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของ tibialis หลังบุคคลนั้นยืนด้วยเท้าในแถวและหัวเข่าหันไปข้างหน้าด้วยการโค้งงอเล็กน้อยน้ำหนักจะถูกวางไว้ที่ด้านนอกของเท้าดังนั้นซุ้มประตูจึงยกขึ้นในขณะที่รักษาตำแหน่งนี้บุคคลนั้นจะขึ้นไปบนนิ้วเท้าจนกระทั่งน้ำหนักเกินนิ้วเท้าที่เล็กกว่าเมื่อตำแหน่งสิ้นสุดได้รับการบรรลุผู้คนจะลดลงก่อนที่จะทำซ้ำการออกกำลังกาย

คนอื่น ๆ เชื่อว่าการเกินกว่าจะเกิดจากเนื้อเยื่อแน่นที่ด้านล่างของเท้าด้วยเหตุนี้แบบฝึกหัดการออกเสียงมักจะรวมถึงการนวดตนเองเพื่อคลายเนื้อเยื่อเหล่านี้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการนวดด้านล่างของเท้าคือการกลิ้งเท้าเบา ๆ เหนือลูกเทนนิสหยุดพักทุกจุดที่ดูเหมือนเจ็บหากการออกกำลังกาย pronation เช่นนี้ทำให้เกิดอาการปวดเพิ่มขึ้นหนึ่งควรหยุดทันที

เสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อเท้าด้านนอกอาจช่วยในการเกินพิกัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้บุคคลควรนั่งบนพื้นด้วยขายื่นออกมาตามผนังจากนั้นลูกบอลจะถูกวางไว้ระหว่างด้านนอกของเท้าและผนังอย่างช้าๆบุคคลนั้นดันเท้าออกไปด้านนอกของลูกบอลและถือเป็นเวลาหลายวินาทีก่อนที่จะทำซ้ำ