แบบฝึกหัด scoliosis ประเภทใดคืออะไร?

การออกกำลังกาย Scoliosis สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่อาจเกี่ยวข้องกับความโค้งของกระดูกสันหลัง แต่มันไม่ได้เป็นการรักษา scoliosis และโดยทั่วไปจะไม่หยุดความก้าวหน้าเป็นผลให้ความรุนแรงของ scoliosis และประสิทธิผลของการออกกำลังกายเป็นการรักษาขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลแบบฝึกหัดสำหรับ scoliosis รวมถึงการว่ายน้ำโยคะประเภทต่าง ๆ และการบิดเก้าอี้โดยทั่วไปการออกกำลังกาย scoliosis ทั้งหมดควรได้รับการทาบทามโดยมีเป้าหมายเพื่อลดความรัดกุมของกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สนับสนุน

มูลนิธิ Scoliosis แห่งชาติแนะนำว่ายน้ำสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มการออกกำลังกาย scoliosisโดยทั่วไปแล้วจังหวะที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ sidestroke และ backstrokeหากบุคคลนั้นยังใหม่กับกิจกรรมน้ำขอแนะนำให้เขาหรือเธอเริ่มว่ายน้ำในช่วงเวลาที่รูปแบบที่เหมาะสมของแต่ละจังหวะสามารถรักษาได้เพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดของแต่ละจังหวะ

นักโยคะบางคนมีความเชี่ยวชาญการออกกำลังกาย Scoliosis และยืนยันถึงประสิทธิภาพเป้าหมายในการฝึกโยคะเป็นวิธีการบำบัดด้วย scoliosis แบบองค์รวมนั้นมีศูนย์กลางอยู่ที่สามเป้าหมาย: การยืดตัวของกระดูกสันหลังลดการหมุนด้านหลังและการปรับแนวกระดูกสันหลังด้วยการโพสท่าทั้งหมดมันเป็นสิ่งสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับผู้ออกกำลังกายในการพัฒนาขาที่เหมาะสมช่องท้องและความแข็งแรงด้านข้างเพื่อพยายามลดการเพิ่มขึ้นของความโค้งในอนาคต.หนึ่งควรเริ่มต้นด้วยการคุกเข่าบนพื้นทั้งสี่วางมือใต้ไหล่และหัวเข่าใต้สะโพกด้วยการสูดดมเราควรยกศีรษะและก้านหางขึ้นไปบนเพดานเพื่อให้หลังส่วนล่างกลายเป็นเว้าเมื่อมีใครพร้อมที่จะออกจากตำแหน่งเขาหรือเธอจะหายใจออกเพื่อเก็บ tailbone ภายใต้การปัดเศษและปล่อยด้านหลังแนะนำว่าการยืดนี้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย scoliosis ปกติอย่างน้อย 10 ครั้งต่อวัน

การลดการหมุนหลังในระหว่างการออกกำลังกาย scoliosis อาจมีความสำคัญเพื่อให้บุคคลเพิ่มการจัดตำแหน่งและความสมดุลสิ่งนี้สามารถทำได้ผ่านท่าโยคะที่เกี่ยวข้องกับการบิดด้านข้างตัวอย่างหนึ่งของท่าทางดังกล่าวคือเก้าอี้บิด

ในขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ที่มีเท้าบนพื้นและข้อเท้าและหัวเข่าเข้าด้วยกันเราควรวางมือของเขาหรือเธอบนหลังเก้าอี้และสูดดมเพื่อยืดกระดูกสันหลังอย่างช้าๆในการหายใจออกเขาหรือเธอจะหมุนลำตัวเป็นบิดกดมือขวาเข้าไปในด้านหลังของเก้าอี้เพื่อสร้างการหมุนมากขึ้นโพสต์ควรจัดขึ้นสำหรับการหายใจและหายใจออกหลายครั้งจากนั้นทำซ้ำในฝั่งตรงข้ามโดยทั่วไปแล้วบุคคลควรฝึกฝนการบิดเหล่านี้อย่างน้อย 10 ครั้งในแต่ละวันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย scoliosis