มีคำแนะนำมากมายสำหรับการรักษาปัญหาการนอนหลับที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับคือการป้องกันพวกเขาโดยรักษากิจวัตรการนอนหลับเป็นประจำจัดการกับความเครียดที่อาจทำให้นอนไม่หลับหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนเข้านอนมีที่นอนที่สะดวกสบาย . หากแม้จะลองทำสิ่งเหล่านี้ก็ยังไม่สามารถหลับได้มีการนอนหลับจำนวนมากที่จะลองทำ เครื่องช่วยการนอนหลับมีหลายประเภท: การรักษาทางเลือกหรืออาหารเสริม, ยารักษาโรคและยาตามใบสั่งแพทย์ เครื่องช่วยการนอนหลับแต่ละเครื่องมีผู้สนับสนุนและคู่ต่อสู้ แต่การรู้ว่าตัวเลือกทั้งหมดสามารถเพิ่มโอกาสในการกลับสู่รูปแบบการนอนหลับปกติ
การรักษาทางเลือกรวมถึงการฝังเข็มและการทำสมาธิในรูปแบบที่แตกต่างกัน การฝังเข็มได้รับการศึกษาทางคลินิกเพื่อวัดประสิทธิภาพของเครื่องช่วยการนอนหลับและผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม นอกจากนี้ยังมีหลักฐานพอสมควรที่ชี้ให้เห็นว่าการฝังเข็มนั้นมีประสิทธิภาพ การศึกษาทางคลินิกเพิ่มเติมจะต้องดำเนินการอย่างเป็นทางการเพื่อเรียกวิธีนี้ว่า "มีประสิทธิภาพ"
การทำสมาธิและการผ่อนคลายยังสามารถลองเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับ เทคนิคเหล่านี้เรียนรู้อย่างน้อยหลายสัปดาห์ดังนั้นพวกเขาจึงไม่จำเป็นต้องนอนหลับทันที โยคะและ Tai Chi เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและปรับปรุงการนอนหลับเมื่อเวลาผ่านไป การสวดอ้อนวอนเป็นการทำสมาธิจะมีประโยชน์ เทคนิคการผ่อนคลายที่เฉพาะเจาะจงเช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและไบโอฟีดแบ็กได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีส่วนช่วยในการนอนหลับ
เทคนิคการฝังเข็มหรือการทำสมาธิสามารถใช้ร่วมกับการเสริมสมุนไพร การรับประทานสมุนไพรหรืออาหารเสริมบางอย่างเพียงอย่างเดียวก็ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น กฎข้อหนึ่งสำหรับการรับประทานสมุนไพรหรือวิตามินทุกชนิดต้องแน่ใจว่ามันจะไม่ทำปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มสมุนไพรหรือวิตามินเสริม
โรคเอดส์ที่พบได้บ่อยที่สุดคือเมลาโทนินและสืบ ทั้งสัตว์และพืชสร้างเมลาโทนินและมันมีบทบาทในวงจรการนอนหลับ อาจมีผลกระทบยาวนานจากการใช้เมลาโทนินดังนั้นจึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปี
สืบมาจากรากและถูกใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อสงบสติอารมณ์และส่งเสริมการนอนหลับ ไม่ควรใช้เวลานานกว่าสองสัปดาห์และไม่ควรใช้กับแอลกอฮอล์หรือในผู้ป่วยที่ถูกทำลายจากตับ ควรใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งเนื่องจากจะไม่สามารถขับหรือใช้งานเครื่องจักรอื่นได้เนื่องจากจะทำให้เกิดอาการเซื่องซึม
การเตรียมสมุนไพรทางเลือกอื่น ๆ ได้แก่ โสมมะนาวและฮ็อพ องค์การอาหารและยาได้ประเมินคาโมมายล์และถึงแม้ว่าประสิทธิภาพของมันจะไม่ได้รับการพิสูจน์แล้วชาคาโมมายล์นั้นปลอดภัยสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ สมุนไพรบางคนแนะนำให้ใช้วิตามินบี 3 ซึ่งมีการกล่าวกันว่าทำให้เกิดอาการง่วงนอนประมาณ 30 นาทีหลังการกลืนกิน
อาหารที่เฉพาะเจาะจงในปริมาณที่พอเหมาะก็สามารถเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับได้เช่นกัน กล้วยนมและไก่งวงมีแอล - ทริปโตเฟนซึ่งทำให้เกิดอาการง่วงนอน หลายคนในสหรัฐอเมริกาอาจคุ้นเคยกับความรู้สึกเหนื่อยหลังจากรับประทานอาหารเย็นวันขอบคุณพระเจ้า อาการง่วงนอนส่วนใหญ่เกิดจากการปรากฏตัวของ L-tryptophan นักโภชนาการได้แนะนำด้วยว่าอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงอาจเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ แมกนีเซียมยังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม
แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้ยาตามเคาน์เตอร์ (OTC) หากคุณมีปัญหาการนอนหลับชั่วคราว ส่วนผสมหลักในเครื่องช่วยในการนอนหลับของ OTC ส่วนใหญ่คือ diphenhydramine ซึ่งเป็น antihistamine ที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อแบรนด์ Benadryl ยาแก้แพ้ทำให้เกิดอาการง่วงนอน แต่พวกเขาอาจไม่ช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับเช่นตื่นก่อนวัยอันควร
บางครั้งการเตรียมการนอนหลับของ OTC ยังรวมถึงยาแก้ปวดเช่น acetaminophen หรือ ibuprofen การอ่านฉลากสามารถช่วยในการพิจารณาว่าการเตรียมการใดมียาเพิ่มเติม ในขณะที่ antihistamines ไม่เสพติดพวกเขาสามารถสร้างการพึ่งพาอาศัยกันและผู้คนสามารถค้นหาหลังจากเวลาที่พวกเขาไม่สามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องพวกเขา หากปัญหาการนอนหลับยังคงดีอยู่ควรปรึกษาแพทย์
ช่วยการนอนหลับตามใบสั่งแพทย์นอกจากนี้ยังใช้สำหรับปัญหาการนอนหลับระยะสั้น ยาเสพติดอย่าง Lunesta และ Ambien ทำให้นอนหลับ แต่พวกมันก็ยังพึ่งพาได้หากใช้เป็นเวลานาน ควรใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น
ยาที่กำหนดอื่น ๆ อาจระบุสาเหตุของการนอนไม่หลับ หากใครที่ทุกข์ทรมานจากสภาพจิตใจเช่นความหดหู่ใจผู้ต่อต้านโรคซึมเศร้าอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาการนอนหลับ หากปัญหาการนอนหลับเกิดจากอาการปวดเรื้อรังการใช้ยาเพื่อควบคุมอาการปวดอาจส่งผลให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ไม่ว่าจะเลือกใช้เครื่องช่วยการนอนหลับแผนระยะยาวที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพคือการมีระบบการนอนหลับที่ดี การใช้เครื่องช่วยการนอนหลับควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นวิธีการแก้ปัญหาชั่วคราวที่ให้เวลาหนึ่งครั้งเพื่อแก้ไขสาเหตุของการนอนหลับไม่ดี
