ฉันจะทำอย่างไรกับอาการปวดหลังส่วนล่าง?

อาการปวดหลังส่วนล่างมักเกิดจากการบาดเจ็บเล็กน้อยโดยปกติในขณะที่ยกบางคนอาจได้รับความเจ็บปวดจากอาการปวดหลังแบบไม่เฉพาะเจาะจงเรื้อรังซึ่งในกรณีนี้สาเหตุไม่สามารถระบุได้คนอื่น ๆ อาจได้รับบาดเจ็บที่แท้จริงหรือเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่ต้องการความดูแลอย่างกว้างขวางมากขึ้นดังนั้นขั้นตอนแรกในการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างคือการพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้เกิด

เมื่อสาเหตุได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยมีหลายวิธีในการจัดการกับอาการปวดหลังส่วนล่างบ่อยครั้งที่วิธีการที่ใช้เป็นแบบอนุรักษ์นิยมผู้คนจำนวนมากที่ไปหาแพทย์ด้วยความเจ็บปวดจะได้รับการปรับปรุงอาการภายในไม่กี่สัปดาห์ถึงหนึ่งเดือนและบางครั้งก็เร็ว

การรักษาที่แนะนำในช่วงต้นรวมถึงยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนหรือโซเดียม naproxenหากความเจ็บปวดมีความสำคัญมากกว่ายาเช่นกล้ามเนื้อคลายหรือหลับในเช่น hydrocodone อาจเหมาะสมกว่าอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างคือการสลับน้ำแข็งและทรีทเม้นต์ความร้อนความร้อนอาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการใช้แผ่นความร้อนประมาณ 20 นาทีสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพการบำบัดน้ำแข็งเป็นเวลาสิบห้าถึงยี่สิบนาทีสามารถลดอาการบวมและอาจส่งเสริมอิสรภาพจากความรู้สึกไม่สบาย

ตำแหน่งของร่างกายบางตำแหน่งที่อยู่อาการปวดหลังส่วนล่างหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดต้องการให้คนนอนลงบนพื้นและวางเท้าขึ้น (อาจอยู่บนเก้าอี้หรือโซฟา) ดังนั้นเข่าจะงอที่มุมประมาณ 90 องศาตำแหน่งนี้ช่วยลดแรงกดดันที่ด้านหลังหากสิ่งนี้ดูเหมือนจะอึดอัดนอนราบบนเตียงหรือพื้นดินที่มีหมอนใต้หัวเข่าเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

บางคนได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบมีไกด์พิเศษตามที่แพทย์สอนนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดที่เหยียดหลังเบา ๆแพทย์อาจแนะนำเครื่องรัดตัวหรือรั้งหลังที่รองรับหลังส่วนล่างในที่นั่งและตำแหน่งยืนการนวดที่อ่อนโยนยังสามารถช่วยบรรเทากล้ามเนื้อและปรับปรุงสภาพ

อีกวิธีหนึ่งในการโจมตีความเจ็บปวดคือการดูสถานการณ์ที่อาจสร้างขึ้นที่นั่งที่ไม่เหมาะสมสามารถส่งเสริมอาการปวดหลังที่ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญและสิ่งเหล่านี้อาจดีขึ้นหากที่นั่งเป็นตามหลักสรีรศาสตร์หรือเมื่อผู้คนจำไว้ว่าจะปรับท่าทางของพวกเขาผู้ที่อาจสูญเสียน้ำหนักไม่กี่ปอนด์อาจพบว่าเงื่อนไขกลับดีขึ้นเมื่อลดน้ำหนักการออกกำลังกายเป็นประจำอาจลดความเสี่ยงสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างด้วยผู้คนควรคำนึงถึงกลยุทธ์การยกที่ปลอดภัยเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บหลังเพิ่มขึ้น

ถึงแม้ว่าการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายมีความสำคัญดังนั้นการพักผ่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกหลังจากความเจ็บปวดปรากฏขึ้นภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้คนควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีแนวโน้มที่จะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้นหรือทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงส่วนใหญ่มักจะสามารถกลับไปสู่ตารางกิจกรรมปกติภายในไม่กี่วัน แต่สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุของความเจ็บปวด