ฉันจะทำอย่างไรกับกล้ามเนื้อเจ็บ?

กล้ามเนื้อเจ็บอาจเป็นผลมาจากกิจกรรมหรือสถานการณ์ต่าง ๆ จำนวนมากเพียงแค่อยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานานเกินไปสามารถสร้างกล้ามเนื้อเจ็บได้นักเรียนและมืออาชีพหลายคนที่พบว่าตัวเองใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อหน้าคอมพิวเตอร์พบว่าพวกเขามีอาการเจ็บกล้ามเนื้อในอ้อมแขนหรือหลังเนื่องจากนั่งอยู่ในตำแหน่งเดียวที่โต๊ะทำงานหรือสถานีทำงานเป็นระยะเวลานานนักกีฬานักเต้นและใครก็ตามที่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพก็จะได้สัมผัสกับกล้ามเนื้อเจ็บเป็นครั้งคราวนี่อาจเป็นเพราะการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อใหม่เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายหรือเพิ่มปริมาณน้ำหนักหรือความต้านทานมากกว่าที่คุ้นเคย

มีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อเจ็บหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการเจ็บกล้ามเนื้อคือการยืดก่อนที่จะทำกิจกรรมที่มีพลังทางร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องยืดกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณจะใช้โปรดจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องยืดในตอนท้ายของการออกกำลังกายของคุณในขณะที่คุณเย็นลงเพียงไม่กี่นาทีของการยืดก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยป้องกันกล้ามเนื้อเจ็บ

ก่อนที่จะนั่งลงที่โต๊ะทำงานให้ทำม้วนไหล่เรียบง่ายเอนตัวลงและแตะนิ้วเท้าของคุณเพื่อยืดหลังของคุณและอย่าลืมเหยียดขาออกการตื่นขึ้นทุกชั่วโมงแม้กระทั่งเดินไปรอบ ๆ สำนักงานหรือพื้นที่ทำงานของคุณและการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดอาการเจ็บกล้ามเนื้อในวันถัดไปนอกจากนี้อย่าลืมทำให้คอของคุณหลวมหลายคนมีความตึงเครียดที่คอและหลังส่วนบนหากคุณเครียดเกี่ยวกับงานของคุณคุณอาจพบว่าตัวเองทำเช่นเดียวกันหยุดทุกชั่วโมงหรือมากกว่านั้นแล้วม้วนหัวของคุณจากด้านหน้าหน้าอกของคุณไปที่ไหล่กลับไปที่ไหล่อีกข้างแล้วลงไปที่หน้าอกของคุณอีกครั้งทำสิ่งนี้สองสามครั้งในแต่ละทิศทางอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันกล้ามเนื้อเจ็บคือการรักษาความชุ่มชื้นปัญหาทางกายภาพหลายอย่างรวมถึงกล้ามเนื้อเจ็บสามารถนำมาประกอบกับความชุ่มชื้นที่ไม่ดีดังนั้นไม่ว่าคุณจะนั่งทำงานเต็มวันที่โต๊ะทำงานของคุณหรือกำลังจะเริ่มการวิ่งมาราธอนอย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากหากคุณออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานคุณอาจต้องการพิจารณาน้ำดื่มที่ได้รับการเสริมด้วยอิเล็กโทรไลต์บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการระงับกล้ามเนื้อเจ็บคือการได้เห็นนักบำบัดการนวดก่อนที่จะเริ่มการนวดของคุณอย่าลืมพูดคุยกับนักนวดบำบัดเกี่ยวกับประเภทของความเจ็บปวดที่คุณเคยประสบเพื่อให้เขาหรือเธอสามารถทำงานเพื่อช่วยคุณในจุดที่มีปัญหาเฉพาะเหล่านั้นหากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องอย่าลืมไปพบแพทย์พวกเขาอาจเป็นผลมาจากปัญหากล้ามเนื้อหรือโครงกระดูกที่ใหญ่ขึ้นนอกจากนี้คำแนะนำในบทความนี้ไม่ได้หมายถึงการแทนที่หรือแม้แต่แทนที่คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์