กล้ามเนื้อเจ็บอาจเป็นผลมาจากกิจกรรมหรือสถานการณ์ที่แตกต่างกัน ยกตัวอย่างเช่นการอยู่ในตำแหน่งเดียวนานเกินไปสามารถสร้างกล้ามเนื้อเจ็บได้ นักเรียนและมืออาชีพหลายคนที่พบว่าตัวเองติดคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมงพบว่าพวกเขามีอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณแขนหรือหลังเนื่องจากนั่งอยู่ในตำแหน่งเดียวที่โต๊ะทำงานหรือที่ทำงานเป็นเวลานาน นักกีฬานักเต้นและใครก็ตามที่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจะได้รับประสบการณ์เจ็บกล้ามเนื้อเป็นครั้งคราว นี่อาจเป็นเพราะการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อใหม่การเพิ่มจำนวนของการออกกำลังกายหรือการเพิ่มน้ำหนักหรือความต้านทานมากกว่าที่คุ้นเคย
มีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงการเจ็บกล้ามเนื้อ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อคือการยืดกล้ามเนื้อ ก่อนที่จะทำกิจกรรมใด ๆ ที่มีพลังร่างกายจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อกลุ่มที่คุณจะใช้ โปรดจำไว้ว่าการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพียงไม่กี่นาทีก่อนที่จะยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อได้
หากคุณกำลังจะนั่งลงเพื่อเหวี่ยงกระดาษคำคุณควรยืดออก ก่อนที่จะนั่งลงที่โต๊ะของคุณทำม้วนไหล่เรียบง่ายเอนกายและสัมผัสนิ้วเท้าของคุณเพื่อเหยียดหลังของคุณและให้แน่ใจว่าได้เหยียดขาของคุณ ตื่นทุกชั่วโมงแม้เพียงเดินไปรอบ ๆ สำนักงานหรือพื้นที่ทำงานของคุณและการยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อในวันถัดไป นอกจากนี้ต้องแน่ใจว่าทำให้คอของคุณหลวม หลายคนมีความตึงเครียดที่คอและหลังส่วนบน หากคุณเครียดเกี่ยวกับงานของคุณคุณอาจพบว่าตัวเองทำแบบเดียวกัน หยุดทุกชั่วโมงหรือมากกว่านั้นแล้วก้มศีรษะของคุณจากด้านหน้าของหน้าอกของคุณไปที่ไหล่ของคุณกลับไปที่ไหล่อื่น ๆ ของคุณและจากนั้นลงไปที่หน้าอกของคุณอีกครั้ง ทำแบบนี้สองสามครั้งในแต่ละทิศทาง
อีกวิธีที่ดีในการป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อคือการรักษาความชุ่มชื้น ปัญหาทางร่างกายหลายอย่างรวมถึงกล้ามเนื้อเจ็บอาจเกิดจากความชุ่มชื้นไม่ดี ดังนั้นไม่ว่าคุณจะนั่งทำงานเต็มวันที่โต๊ะทำงานหรือกำลังจะเริ่มมาราธอนอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานคุณอาจต้องการพิจารณาน้ำดื่มที่เสริมด้วยอิเล็กโทรไลต์
บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อคือการเห็นนักนวดบำบัด ก่อนเริ่มการนวดอย่าลืมพูดคุยกับนักบำบัดการนวดของคุณเกี่ยวกับความรุนแรงที่คุณได้รับเพื่อที่เขาหรือเธอจะสามารถช่วยคุณได้ หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องให้ไปพบแพทย์ พวกเขาอาจเป็นผลมาจากปัญหากล้ามเนื้อหรือโครงกระดูกที่ใหญ่ขึ้น นอกจากนี้คำแนะนำในบทความนี้ไม่ได้หมายถึงการแทนที่หรือแทนที่คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
