การยืดกล้ามเนื้อแยกที่ใช้งานอยู่คืออะไร?

stretching stretching แยก (AIS) ใช้เพื่อยืดกล้ามเนื้อและพังผืดในร่างกายการยืดรูปแบบนี้เกี่ยวข้องกับการยืดตัวเป็นเวลาสองวินาทีและยืดกล้ามเนื้อแต่ละอันอย่างน้อย 10 ครั้งAIS ถูกใช้โดยนักกีฬามืออาชีพจำนวนมากและจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหากลับหรือการทรงตัว

การยืดสองประเภท: คงที่และไดนามิกการยืดแบบคงที่เกี่ยวข้องกับการยืดระยะเวลานานในขณะที่การยืดแบบไดนามิกเกี่ยวข้องกับการยืดระยะสั้นที่ทำซ้ำหลายครั้งการยืดตัวแยกที่ใช้งานอยู่ถือเป็นรูปแบบของการยืดแบบไดนามิกการยืดทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิกเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อและมีบทบาทในการช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อหลังการออกกำลังกายการยืดแบบคงที่จะลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญประมาณ 60 นาทีและลดประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกายในขณะที่การยืดแบบไดนามิกโดยทั่วไปจะไม่ลดประสิทธิภาพ

วิธีการยืดแบบแยกส่วนที่ใช้งานอยู่ได้รับการพัฒนาเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของร่างกายโดยใช้กลไกหลักสองกลไกกลไกแรกที่เรียกว่าการยับยั้งซึ่งกันและกันเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อชุดฟรีเพื่อส่งเสริมท่าทางที่เหมาะสมมีชุดของกล้ามเนื้อในร่างกายที่ทำหน้าที่ตรงข้ามตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาเรียกว่า quadriceps ทำหน้าที่ตรงข้ามกับกล้ามเนื้อตามด้านหลังของต้นขาเรียกว่า hamstringsการยับยั้งซึ่งกันและกันในการยืดตัวแยกที่ใช้งานอยู่จะยืด quadriceps เพื่อผ่อนคลาย hamstrings และจากนั้นยืด hamstrings ทันทีเพื่อผ่อนคลาย quadricepsกระบวนการนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อจะผ่อนคลายก่อนที่จะยืดเพื่อช่วยเพิ่มประโยชน์ของการยืดตัว

กลไกที่สองในการยืดตัวแยกที่ใช้งานได้รับการออกแบบมาเพื่อป้องกันการเปิดใช้งานปฏิกิริยาตอบสนองการป้องกันซึ่งยกเลิกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อยืดและลดประสิทธิภาพโดยรวมโดยรวมของการยืดกลไกการป้องกันจะเริ่มต้นหลังจากการยืดจะถูกจัดขึ้นนานกว่า 2.5 วินาทีเพื่อปกป้องกล้ามเนื้อจากสิ่งที่ร่างกายเห็นว่าเป็นการใช้งานมากเกินไปเนื่องจากการยืดแต่ละครั้งในเอไอเอสถูกจัดขึ้นน้อยกว่าสองวินาทีจึงป้องกันการเปิดใช้งานปฏิกิริยาตอบสนองการป้องกันและช่วยให้กล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อยังคงผ่อนคลายสิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าการยืดตัวของกล้ามเนื้อสูงสุดในระหว่างการยืดเพื่อความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น

การยืดแบบไดนามิกใน AIS ยังช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นในระหว่างการยืดอันเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวของพวกเขาสิ่งนี้จะปั๊มเลือดเข้าไปในกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีออกซิเจนในขณะที่ล้างสารพิษออกจากเซลล์เป็นผลให้การยืดกล้ามเนื้อแบบแยกส่วนสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บและลดอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง

การยืดตัวแยกที่ใช้งานอยู่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นนอกจากเชือกหรือผ้าเช็ดตัวสามารถใช้เชือกหรือผ้าเช็ดตัวเพื่อดันหรือดึงร่างกายลงไปอย่างนุ่มนวลในช่วงเวลาที่ยืดออกไปในเวลาไม่นานแล้วก็ผ่อนคลายการยืดควรทำเป็นส่วนหนึ่งของการอุ่นเครื่องแบบไดนามิกก่อนออกกำลังกายและหลังจากออกกำลังกายเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเมื่อฝึกฝนทุกวันการยืดตัวแยกที่ใช้งานอยู่สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นได้อย่างรวดเร็วปรับปรุงท่าทางและป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต