การจัดการความโกรธคืออะไร?

การบำบัดด้วยการจัดการความโกรธสามารถอธิบายวิธีการทางจิตวิทยาจำนวนมากเพื่อช่วยลดการแสดงออกของความโกรธโดยทั่วไปแล้ววิธีการเหล่านี้ไม่รับประกันว่าผู้คนจะไม่รู้สึกโกรธ แต่พวกเขามักจะช่วยให้ผู้คนไม่ให้“ ปล่อยให้บิน” ด้วยความโกรธในรูปแบบการทำลายล้างและไม่ช่วยเหลือพวกเขาอาจมุ่งเน้นไปที่วิธีการรับรู้เมื่อความโกรธเป็นอาการของอารมณ์อื่น ๆ เช่นความกลัวความเศร้าหรือความกังวลว่าผู้คนมีปัญหาในการแสดงออกมากขึ้นการเห็นนักบำบัดสำหรับปัญหานี้อาจเป็นประโยชน์เช่นกันเพราะนักบำบัดสามารถแนะนำว่าความโกรธส่วนเกินเป็นอาการของเงื่อนไขทางจิตเวชอื่น ๆ ที่จะได้รับประโยชน์จากการรักษาหรือไม่

ทิศทางทางทฤษฎีทางจิตวิทยาจำนวนมากต้องแทงในการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธ แต่โดยปกติถ้าการบำบัดมีไว้สำหรับการจัดการความโกรธเท่านั้นมันมีแนวโน้มที่จะ จำกัด เวลาด้วยเป้าหมายเฉพาะของการเรียนรู้วิธีการประมวลผลความโกรธอาจเป็นไปได้ว่าบางคนต้องการการบำบัดที่ยาวนานขึ้น แต่การบำบัดแบบกลุ่มหรือรายบุคคลนั้นยั่งยืนเป็นเวลาไม่เกิน 20 สัปดาห์ในที่สุดอาจช่วยให้คนจำนวนมากที่อ้างความโกรธเป็นปัญหาทางจิตวิทยาหลักของพวกเขามันอาจจะสั้นกว่านี้และนักบำบัดบางคนแนะนำว่าการบำบัดที่ประสบความสำเร็จอาจเกิดขึ้นได้ประมาณ 8-10 ครั้งการบำบัดอาจรวมถึงการเรียนรู้เมื่อรับรู้ถึงความรู้สึกของการรวบรวมความโกรธหรือความเข้าใจสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกลยุทธ์ต่าง ๆ สำหรับการจัดการความโกรธในช่วงเวลาเหล่านี้สามารถลองได้สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการพยายามที่จะไม่ปล่อยให้จิตใจจมลงสู่สถานะที่เกินจริงสถานการณ์หลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายหรือพยายามที่จะใช้เวลาในการพิจารณาสิ่งที่สร้างความโกรธ

วิธีการหลายวิธีที่ใช้ในการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธพึ่งพาการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) หรือการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT)การบำบัดทั้งสองนี้สอนให้ผู้คนประเมินความคิดพื้นฐานที่สร้างอารมณ์ที่รุนแรงและช่วยในการฝึกอบรมผู้คนเพื่อหลีกเลี่ยงความคิดที่ไม่จำเป็นและไม่จริงที่คาดการณ์พฤติกรรมในอดีตโดยเฉพาะอย่างยิ่งการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นสามารถทำงานในสถานการณ์การ reframing เพื่อตีความพวกเขาในแง่ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แทนที่จะสมมติว่าพวกเขาหมายถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้การย้ายออกจากการคิดขาวดำไปสู่ท่าทางในการพิจารณาการตีความหลายช่วงอาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ในการช่วยระงับความโกรธหรือเรียนรู้ที่จะแสดงในรูปแบบที่แตกต่างกัน

ในการคิดทางจิตวิทยาส่วนใหญ่ความโกรธไม่ผิดมันเป็นอารมณ์ปกติมาก แต่ผู้คนอาจมีปัญหาเมื่อพวกเขาแสดงความโกรธต่อคนอื่นหรือแม้แต่ตัวเองมันอาจเป็นอารมณ์ที่ปกปิดสิ่งอื่น ๆหลายคนสามารถเข้าถึงความโกรธได้อย่างง่ายดาย แต่จะมีปัญหาในการแสดงความสูญเสียหรือความเศร้าบ่อยครั้งที่ผู้ที่รู้สึกโกรธอย่างลึกซึ้งอยู่ในความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งพวกเขาไม่สามารถแสดงออกได้การบำบัดด้วยการจัดการความโกรธบางอย่างอาจนำไปสู่การช่วยให้บุคคลเข้าใจความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ปรากฏเป็นความโกรธ

แม้ว่าผู้คนกำลังแสวงหาคำตอบเกี่ยวกับความโกรธของพวกเขาพวกเขายังคงต้องหาวิธีในการแสดงออกที่ไม่เป็นอันตรายมีเทคนิคมากมายสำหรับสิ่งนี้อีกครั้งและประเภทการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธแต่ละประเภทอาจแนะนำกลยุทธ์ที่แตกต่างกันเล็กน้อยหลายคนตอบสนองในเชิงบวกต่อการรักษาด้วยการจัดการความโกรธที่หลากหลายหากพวกเขายินดีที่จะเรียนรู้วิธีการใหม่ของการเป็นผู้ที่สนใจสามารถค้นหากลุ่มต่าง ๆ และนักบำบัดรายบุคคลที่เชี่ยวชาญในประเด็นนี้ในชุมชนขนาดกลางหรือใหญ่ที่สุด