การฝึกหัวใจและหลอดเลือดคืออะไร?

การฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหรือการฝึกแบบแอโรบิคเป็นแบบฝึกหัดประเภทหนึ่งที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อโดยการปรับปรุงประสิทธิภาพของหัวใจและปอดเพื่อกระจายออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดยังสามารถช่วยให้การบรรลุและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยการเผาผลาญแคลอรี่แบบฝึกหัดประเภทนี้ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และเกี่ยวข้องกับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นอัตราเป้าหมายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที

การฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเป็นองค์ประกอบสำคัญของระบบสุขภาพเป็นการดีที่ควรดำเนินการอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละครั้งแบบฝึกหัดการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดยอดนิยมบางอย่างคือการเดินเล่นการวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานแอโรบิกและขั้นตอนการใช้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าหนึ่งประเภทการฝึกฝนที่เรียกว่าการฝึกอบรมข้ามอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นที่อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายที่ต่ำกว่าประมาณ 50% ของค่าสูงสุดเมื่อใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย 50% ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดประมาณ 85% ของแคลอรี่ที่เผาผลาญจะมาจากไขมันหากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของคุณให้สูงสุดดังนั้นจึงสร้างความอดทนของคุณรักษาอัตราการเต้นของหัวใจ 70% ถึง 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดในระดับนี้สามารถเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของหัวใจ ones

เพื่อกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติของคุณสำหรับการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดก่อนกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจที่เหลือของคุณสิ่งนี้ทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าเมื่อร่างกายอยู่ใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ค้นหาชีพจรของคุณที่คอหรือด้านในของข้อมือโดยกดเบา ๆ ด้วยดัชนีและนิ้วกลางอย่าใช้นิ้วหัวแม่มือเนื่องจากนิ้วหัวแม่มือมีชีพจรใช้นาฬิกาด้วยมือสองนับจำนวนจังหวะหัวใจในสิบวินาทีจากนั้นคูณด้วยหกเพื่อความแม่นยำสูงสุดให้ทำซ้ำขั้นตอนนี้สำหรับตอนเช้าติดต่อกันสามครั้งและค่าเฉลี่ยผลลัพธ์สำหรับอัตราการเต้นของหัวใจที่เหลือ

เพื่อค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณลบอายุของคุณจาก 220 ถัดไปลบอัตราการเต้นของหัวใจที่เหลือจากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเพื่อกำหนดสำรองอัตราการเต้นของหัวใจของคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณกำหนดช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณคูณอัตราการเต้นของหัวใจสำรองด้วยระดับสูงสุดและต่ำสุดของอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณ - พูด 60% และ 70% - จากนั้นเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจที่เหลือลงในแต่ละหมายเลขเพื่อค้นหาจังหวะสูงสุดและขั้นต่ำต่อนาทีของช่วงหัวใจเป้าหมายของคุณ

เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดไม่ว่าจะสั้นหรือเกินกว่าจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายเครื่องคาร์ดิโอหลายเครื่องอนุญาตให้ผู้ใช้วัดอัตราการเต้นของหัวใจของเขาหรือเธออย่างต่อเนื่องและยังมีสายรัดข้อมือที่ให้บริการจุดประสงค์นี้อีกทางเลือกหนึ่งสามารถใช้นาฬิกาด้วยมือสองหรือนาฬิกาจับเวลาและใช้พัลส์เป็นระยะเวลาปกติเพื่อพิจารณาว่าหนึ่งอยู่ในเขตอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายในขณะที่ออกกำลังกาย