การปรับโครงสร้างทางปัญญาคืออะไร?

ในการปรับโครงสร้างทางปัญญาผู้คนประเมินปฏิกิริยาการคิดของพวกเขาต่อสถานการณ์ที่แตกต่างกันและเปลี่ยนปฏิกิริยาเชิงลบเป็นบวกหรืออย่างน้อยก็เป็นกลางผู้คนอาจไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขาคิดและผู้ที่มีเงื่อนไขเช่นภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาอื่น ๆ อาจเสริมสร้างปัญหาด้วยความคิดเชิงลบอย่างลึกซึ้งด้วยการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจเครื่องมือที่ใช้ในการบำบัดเชิงพฤติกรรมเช่นวิธีการบำบัดเชิงอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ (CBT) ผู้คนจะได้รับการสอนให้มีความตระหนักถึงปฏิกิริยาของพวกเขามากขึ้นและจากมุมมองที่มีสติเพื่อเปลี่ยนความคิดของพวกเขาเพื่อลดรูปแบบการคิดเชิงลบ

ในขั้นต้นแม้ว่างานจะฟังดูง่าย แต่ก็สามารถใช้ความพยายามเพื่อให้ผู้คนตระหนักว่าพวกเขากำลังตอบโต้ต่อสถานการณ์ที่ยากหรือพยายามอย่างไรการบำบัดเช่น CBT ใช้ประโยชน์จากสมุดบันทึกหรือแผ่นงานที่สามารถกรอกข้อมูลเพื่อนำปฏิกิริยาเหล่านี้ไปสู่ระดับที่มีสติอย่างเต็มที่นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะเปลี่ยนการคิดเชิงลบไปสู่การคิดเชิงบวกมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนประสบปัญหาพื้นฐานที่สำคัญการปรับโครงสร้างทางปัญญาเป็นเพียงวิธีเดียวในการจัดการกับความผิดปกติที่ร้ายแรงและ CBT และการรักษาอื่น ๆ ช่วยให้ผู้คนประเมินอารมณ์หรือปฏิกิริยาการคิดจากมุมมองอื่น ๆ เช่นกัน

ถึงแม้ว่าการท้าทายที่จะทำตัวอย่างของการปรับโครงสร้างทางปัญญาทำให้กระบวนการนี้ค่อนข้างเข้าใจง่ายตัวอย่างเช่นบุคคลอาจมีปัญหาอย่างต่อเนื่องกับภาพลักษณ์ของร่างกายและบุคคลนั้นต้องซื้อกางเกงยีนส์คู่หนึ่งขณะที่เธอจ้องมองกระจกปฏิกิริยาการคิดที่หลากหลายเกิดขึ้นกับเธอ

เธอเป็นเสียงของเธอพวกเขาอาจฟังบางอย่างดังต่อไปนี้:“ โอ้กางเกงยีนส์เหล่านี้ทำให้ปลายด้านหลังของฉันดูใหญ่มากไม่มีอะไรที่ฉันสามารถซื้อได้ทำให้ฉันดูดีฉันอ้วนมากฉันมักจะดูแย่มาก”

การมีส่วนร่วมเชิงลบแบบนี้กับตัวเองเป็นการตอกย้ำความรู้สึกที่ไม่ดีที่ผู้หญิงมีอยู่แล้วเกี่ยวกับตัวเธอเองเธออาจเสริมสร้างปัญหาของตัวเองในหลาย ๆ การตั้งค่าเช่นทุกครั้งที่เธอแต่งตัวและถอดเสื้อผ้าหรือผ่านกระจกในความพยายามในช่วงต้นด้วยการปรับโครงสร้างทางปัญญาผู้หญิงจะได้ยินความคิดเหล่านี้แล้วจึงเปลี่ยนโครงสร้างหรือปรับโครงสร้างใหม่

เธอมาพร้อมกับข้อความที่เป็นกลางหรือเป็นบวกมากขึ้นเช่น:“ บางทีมันอาจเป็นแค่กางเกงยีนส์คู่นี้ที่ดูไม่ดีเกินไปหรือฉันอาจประเมินค่าสูงเกินไปว่ารูปลักษณ์เหล่านี้แย่แค่ไหนพวกเขาพอดีกับเอวและมีความยาวที่เหมาะสม”reframing ดังกล่าวอาจรีเซ็ตรูปแบบความคิดเมื่อเวลาผ่านไปเป็นไปได้ว่ามันจะสร้างเส้นทางประสาทใหม่ไม่สามารถฝึกฝนได้เป็นครั้งคราวเท่านั้นเพราะเป้าหมายคือการทำให้การ reframing นี้เป็นไปโดยอัตโนมัติและต้องใช้ซ้ำ

การปรับโครงสร้างทางปัญญาไม่จำเป็นต้องซับซ้อนอย่างมากคนที่ติดอยู่ในการจราจรเริ่มคิดว่า“ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน?ทุกอย่างผิดพลาดอยู่เสมอ”แต่บุคคลนั้นสามารถดูการจราจรและพูดว่า“ เอาล่ะฉันเดาว่าเราทุกคนติดอยู่แย่เกินไป”การแยกปฏิกิริยาการคิดจากเนื้อหาทางอารมณ์เชิงลบที่ทำร้ายบุคคลนั้นเป็นเป้าหมายหลักและเมื่อผู้คนดีขึ้นในเรื่องนี้พวกเขามักจะพบการปรับปรุงในสภาพพื้นฐานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิธีการนี้ได้รับการฝึกฝนด้วยเทคนิคการบำบัดพฤติกรรมอื่น ๆ