การบำบัดทางปัญญาจากสติคืออะไร?

การบำบัดทางปัญญาที่ใช้สติหรือ MBCT เป็นเทคนิคที่ใช้ในการรักษาความผิดปกติเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลการบำบัดทางปัญญาช่วยให้ผู้คนระบุความคิดที่ไม่ช่วยเหลือและเปลี่ยนวิธีคิดในขณะที่เทคนิคการฝึกสติสอนการยอมรับความคิดและความรู้สึกที่ยากลำบากในการบำบัดทางปัญญาที่ใช้สติมีสองเทคนิคที่แตกต่างกันเข้าด้วยกันและผู้คนเรียนรู้วิธีสังเกตและยอมรับความคิดและอารมณ์ที่ไม่ช่วยเหลือโดยไม่พยายามที่จะมีส่วนร่วมกับพวกเขาหรือปราบปรามพวกเขาผลลัพธ์ของการฝึกฝนวิธีนี้คือความคิดที่ยากลำบากนั้นมีพลังน้อยลงและไม่พอใจและจิตใจก็สามารถเดินหน้าต่อไปได้ในการรักษาภาวะซึมเศร้ามีหลักฐานว่า MBCT มีประสิทธิภาพในการป้องกันการกำเริบของโรค

เงื่อนไขเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถรักษาได้โดยใช้การบำบัดทางปัญญาตามสติในภาวะซึมเศร้าความรู้สึกของความทุกข์ความสิ้นหวังและการขาดการเห็นคุณค่าในตนเองอาจมีประสบการณ์ร่วมกับอาการทางกายภาพเช่นความเหนื่อยล้าปัญหาการนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารยาแก้ซึมเศร้าอาจใช้ในการรักษาสภาพได้สำเร็จ แต่การกำเริบเป็นเรื่องปกติในช่วงภาวะซึมเศร้าอารมณ์เชิงลบจะเชื่อมโยงกับความคิดเชิงลบสร้างรูปแบบที่เปิดใช้งานได้ง่ายการบำบัดทางปัญญาที่ใช้สติช่วยให้ผู้คนรับรู้รูปแบบดังกล่าวและแทนที่จะพยายามผลักดันความคิดและอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ออกไปพวกเขาได้รับการยอมรับ

ในการบำบัดทางปัญญาจากสติการยอมรับความคิดและความรู้สึกที่ยากและไม่เป็นที่พอใจในการรับรู้โดยไม่มีคนต้องต่อสู้กับพวกเขามีส่วนร่วมกับพวกเขาหรือพยายามหลบหนีจากพวกเขาโดยการทำกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิเทคนิคนี้สอนว่าการดิ้นรนกับความคิดและความรู้สึกหรือพยายามผลักดันพวกเขาออกไปโดยทั่วไปจะนำไปสู่ความคิดและความรู้สึกที่แข็งแกร่งขึ้นในขณะที่การยอมรับทำให้พวกเขายังคงเป็นเพียงความคิดและอารมณ์ซึ่งบุคคลไม่จำเป็นต้องระบุหรือกระทำการบำบัดทางปัญญาที่ใช้สติถูกสร้างขึ้นตามความคิดที่ว่าการต่อสู้กับจิตใจและร่างกายเพื่อพยายามและดับความรู้สึกและความคิดที่ไม่พึงประสงค์อาจเป็นปัญหาที่แท้จริงการออกกำลังกายจะดำเนินการซึ่งช่วยให้ผู้คนฝึกฝนการก้าวถอยหลังจากความคิดและอารมณ์ของพวกเขาป้องกันไม่ให้พวกเขาหมุนวนออกจากการควบคุม

การบำบัดทางปัญญาตามสติอาจดำเนินการในรูปแบบของการรักษาส่วนบุคคลด้วยมืออาชีพหรือโดยการมีส่วนร่วมในกลุ่มการบำบัดหนังสือและซีดียังมีให้คนฝึก MBCT ที่บ้านเช่นเดียวกับการใช้ในการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าการบำบัดทางปัญญาจากสติบางครั้งถูกใช้โดยผู้ที่ต้องการพัฒนาความตระหนักในรูปแบบความคิดส่วนตัวมากขึ้นและความสามารถที่เพิ่มขึ้นในการจัดการกับเหตุการณ์ชีวิตที่ยากลำบากรวมถึงการลดความเครียดทั่วไป.