Psyllium husk หรือ isphagula เป็นแผ่นปิดที่ปลูกบนพืช Plantago Psyllium ซึ่งงอกขึ้นในตะวันออกกลาง Psyllium husk ได้รับการยอมรับว่าเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการได้รับใยอาหารมากขึ้นในอาหารของบุคคลเนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูงเมื่อเปรียบเทียบกับธัญพืชชนิดอื่น รำข้าวโอ๊ตยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดีมีไฟเบอร์ประมาณห้ากรัมต่อหนึ่งในสามของถ้วย ในทางกลับกัน Psyllium husk มีปริมาณเส้นใยประมาณ 71 กรัมสำหรับถ้วยที่สาม
ใยอาหารที่มีขนาดใหญ่นี้ทำให้ psyllium husk เป็นตัวเลือกของผู้ที่ผลิตเส้นใยอาหารเสริมและผงเช่น Metamucil สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกหรือท้องเสียการบริโภคใยอาหารที่เหมาะสมทุกวันสามารถช่วยปรับปรุงเงื่อนไขเหล่านี้ เมื่อไซลิเลียมแกลบเดินทางผ่านทางเดินอาหารของมนุษย์มันดูดซับน้ำ แต่ไม่ถูกย่อย ส่งผลให้อุจจาระที่มีขนาดใหญ่ขึ้น แต่ยังนุ่มกว่าทำให้เกิดปัญหาน้อยลงเมื่ออุจจาระผ่าน
แม้ว่า psyllium แกลบส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารที่ดีขึ้น แต่การศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับ isphagula ก็แสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลในเลือด แน่นอนคอเลสเตอรอลมีแนวโน้มที่จะลดลงเมื่อรวมกับอาหารไขมันต่ำ ถึงแม้จะมีอาหารที่มีไขมันสูงขึ้นไซโคลแกลบเมื่อรับประทานเป็นประจำจะช่วยลดระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำหรือที่เรียกว่า“ โคเลสเตอรอลไม่ดี” ประมาณ 7%
การศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการใช้ไซเซลเลียมแกลบที่ใช้เป็นประจำอาจช่วยให้ไขมันในอุจจาระเพิ่มขึ้น การศึกษาอื่น ๆ แนะนำ psyllium husk อาจมีประโยชน์ในการลดจำนวนน้ำตาลในเลือด การศึกษาเหล่านี้ยังอยู่ในช่วงวัยทารกและยังไม่ได้พิสูจน์อย่างแท้จริงว่าเปลือกไซไฟเนียมสามารถเป็นประโยชน์ในวิธีการเหล่านี้
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องระวังด้วย psyllium บางคนบ่นเรื่องท้องอืดหรือก๊าซเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์เป็นครั้งแรก แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการทำงานให้ได้เต็มที่ในปริมาณใยอาหารนี้ ปฏิกิริยาเริ่มแรกอาจรวมถึงอาการท้องเสียและท้องอืด
บางคนแพ้แกลบ psyllium อย่างรุนแรง นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่จัดการแกลบ psyllium จำนวนมากเพื่อเตรียมยาระบาย บางคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการรับไซแกลเลียมช็อก การอุดตันของลำไส้อาจเป็นความเสี่ยงสำหรับบางคนโดยเฉพาะผู้ที่ได้รับการผ่าตัดลำไส้หรือลำไส้
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรจำเมื่อถ่ายไซลิเลียมแกลบคือการใช้น้ำจำนวนมาก ดื่มเต็มแก้วพร้อมอาหารเสริมและแนะนำให้ดื่มวันละหกหรือเจ็ดแก้ว นี่อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะจำได้ถ้าคุณกำลังทานอาหารเสริมอย่าง Metamucil แต่อย่าลืมว่าซีเรียลไฟเบอร์สูง ๆ เช่น Bran Buds และ Heartwise มี psyllium และควรดื่มกับน้ำขนาดใหญ่ที่ด้านข้างและที่ น้ำอย่างน้อยหกแก้วในระหว่างวัน
