การช่วยเหลือตนเองคืออะไร?

การช่วยเหลือตนเองเป็นคำศัพท์กว้าง ๆ ที่หมายถึงการปรับปรุงสุขภาพจิตหรือสุขภาพส่วนตัวโดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือจากมืออาชีพอย่างกว้างขวางมันสามารถใช้สำหรับปัญหาที่หลากหลายตั้งแต่งานวิถีชีวิตที่เรียบง่ายตั้งแต่การเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งไปจนถึงการจัดการกับความเครียดผู้ที่มีส่วนร่วมในการช่วยเหลือตนเองอาจใช้คำแนะนำน้อยที่สุดจากหนังสือโบรชัวร์หรือการสัมมนาเพื่อช่วยให้พวกเขาได้รับปัญหาค้นพบวิธีแก้ปัญหาและคิดแผนปฏิบัติการ

แม้ว่าวิธีการปรับปรุงอาจแตกต่างกันไปว่าเขาหรือเธอมีปัญหาเมื่อมีการรับรู้ปัญหาเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นต้องรับผิดชอบต่อปัญหาและไม่โทษผู้อื่นเพื่อดำเนินการต่อไปสู่การปรับปรุงวิธีการเหล่านี้ส่วนใหญ่เชื่อว่าหลายคนอยู่ในการปฏิเสธซึ่งทำให้พวกเขาไม่สามารถปรับปรุงตัวเองได้

ขั้นตอนต่อไปของโปรแกรมส่วนใหญ่คือให้คนใส่ใจกับปัญหาของเขาหรือเธอและธรรมชาติที่อยู่เบื้องหลังปัญหาเหล่านั้นโดยทั่วไปเขาหรือเธอได้รับคำสั่งให้ไม่ทำให้เกิดปัญหาหรือตั้งสมมติฐานอัตโนมัติแต่วิธีการส่วนใหญ่ต้องการให้บุคคลสังเกตปัจจัยที่สร้างแรงบันดาลใจเบื้องหลังการกระทำของเขาหรือเธอเป็นระยะเวลาหนึ่งก่อนที่จะบรรลุเป้าหมายการปรับปรุงเพื่อทำงาน

หลังจากตัดสินใจว่าจะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมอะไรบุคคลมักจะขอคำแนะนำจากแหล่งช่วยเหลือตนเองเช่นหนังสือหรือสัมมนาโดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาของเขาหรือเธอวิธีการช่วยเหลือตนเองโดยทั่วไปจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัญหาที่บุคคลต้องการที่อยู่ตัวอย่างเช่นนักเรียนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งอาจอ้างถึงโบรชัวร์จากที่ปรึกษาด้านวิชาการในขณะที่คนที่มีปัญหาการจัดการความเครียดอาจเลือกหนังสือที่เขียนโดยมืออาชีพ

วัสดุช่วยเหลือตนเองจำนวนมากเสนอเคล็ดลับที่กำหนดเองจากมืออาชีพเพื่อช่วยแนะนำบุคคลแม้ว่าวิธีการอาจขึ้นอยู่กับวิธีการของผู้เขียนหรือผู้พูด แต่โดยทั่วไปแล้วบุคคลจะได้รับคำแนะนำให้ปฏิบัติตามแนวทางและจากนั้นวัดความคืบหน้าของเขาหรือเธอในลักษณะที่เป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อรักษาปัญหาดั้งเดิมไว้ในใจการวัดความคืบหน้ามักใช้เป็นวิธีการสังเกตว่ามีการเปลี่ยนแปลงมากเพียงใดและเพื่อจัดการความยาวของวิธีการปรับปรุง

ผู้สนับสนุนเชื่อว่าวิธีการนี้เป็นการเพิ่มขีดความสามารถเป็นการส่วนตัวเพราะช่วยให้บุคคลรู้สึกควบคุมการกระทำของตนเองนอกจากนี้ยังได้รับการส่งเสริมให้มีความพึงพอใจทางอารมณ์มากกว่าทำตามแผนการปรับปรุงของนักจิตวิทยาผู้สนับสนุนเชื่อว่ามันสามารถทำงานได้ดีกว่าจิตบำบัดแบบดั้งเดิมในบางกรณีเพราะมันถูกปรับแต่งโดยบุคคลเพื่อให้เหมาะกับจุดแข็งและจุดอ่อนของแต่ละบุคคลและช่วยให้บุคคลตัดสินใจเลือกวิถีชีวิตที่มีวัตถุประสงค์มากขึ้นในระยะยาว

ไม่แนะนำให้ช่วยเหลือตนเองสำหรับปัญหาสุขภาพจิตหรือสุขภาพทั้งหมดโดยทั่วไปมีไว้สำหรับผู้ที่มีความเที่ยงธรรมและการรับรู้ตนเองเพียงพอที่จะประเมินปัญหาของพวกเขาอย่างตรงไปตรงมาหากบุคคลหนึ่งถูกปฏิเสธเกี่ยวกับปัญหาหรือไม่มีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงวิธีการจะไม่มีประสิทธิภาพ

ความผิดปกติของสุขภาพจิตจำนวนมากต้องใช้จิตบำบัดและยาเพื่อรักษาเงื่อนไขเช่นโรคสองขั้วหรือโรคจิตเภทจะต้องได้รับการรักษาด้วยยาและคำแนะนำอย่างมืออาชีพภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงและความผิดปกติของการรับประทานอาหารยังไม่แนะนำสำหรับการรักษาด้วยตนเอง