การรักษาข้อ จำกัด การนอนหลับคืออะไร?

การรักษาข้อ จำกัด การนอนหลับเป็นประเภทของการรักษาโรคนอนไม่หลับเมื่อบุคคลหนึ่งผ่านการบำบัด จำกัด การนอนหลับเขาจงใจใช้เวลาน้อยลงบนเตียงเพื่อพยายามฝึกฝนตัวเองให้นอนหลับนานขึ้นความคิดทั่วไปคือการ จำกัด การนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหนึ่งจะช่วยฝึกร่างกายให้เหนื่อยมากพอที่จะหลับและนอนหลับเป็นจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมการบำบัดแบบนี้ยังได้รับการกล่าวขานว่าช่วยสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ดีขึ้น

บุคคลที่พยายามรักษาข้อ จำกัด การนอนหลับมักจะเริ่มต้นด้วยการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงในแต่ละคืนตัวอย่างเช่นบุคคลที่พยายามบำบัดนี้อาจ จำกัด ตัวเองถึงสี่หรือห้าชั่วโมงของการนอนหลับเมื่อเริ่มต้นการบำบัดซึ่งหมายความว่าบุคคลที่ต้องตื่นขึ้นมาทำงานตอน 6 โมงเช้าและ จำกัด ตัวเองให้นอนหลับห้าชั่วโมงในแต่ละคืนจะไม่เข้านอนจนถึงตี 1เขาจะรักษาสิ่งนี้ไว้จนกว่าเขาจะสามารถนอนหลับได้ห้าชั่วโมงต่อคืน

เมื่อการรักษาข้อ จำกัด การนอนหลับช่วยให้คนนอนหลับได้สี่หรือห้าชั่วโมงในเวลากลางคืนผู้ป่วยอาจตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มเวลานอน.บ่อยครั้งที่การเพิ่มขึ้นนั้นเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 15 นาทีและผู้ป่วยจะไม่เพิ่มขึ้นอีก 15 นาทีถัดไปจนกว่าเขาจะนอนหลับตลอดเวลาเมื่อเวลาผ่านไปคนที่พยายามบำบัดการนอนหลับประเภทนี้อาจนอนหลับได้อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน

มีบางสิ่งที่บุคคลไม่ควรทำในขณะที่เขากำลังอยู่ระหว่างการรักษาแบบ จำกัด การนอนหลับตัวอย่างเช่นบุคคลที่กำลังดิ้นรนกับโรคนอนไม่หลับไม่ควรนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานานโดยหวังว่าจะหลับไปหากเขาไม่หลับภายใน 20 ถึง 30 นาทีหลังจากเข้านอนเขาควรจะลุกขึ้นและเข้าไปในห้องอื่นเพื่อทำอย่างอื่นสักพักโดยทั่วไปแล้วกิจกรรมการผ่อนคลายจะแนะนำมากกว่ากิจกรรมที่อาจทำให้ยากขึ้นสำหรับคนที่จะหลับไปบุคคลที่นอนไม่หลับพอในตอนกลางคืนมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยและเฉื่อยชาในช่วงเวลากลางวันและอยากงีบหลับในขณะที่การงีบหลับอาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับการนอนหลับที่หายไปในเวลากลางคืนงีบอาจรบกวนการจัดตั้งกิจวัตรการนอนหลับปกติ