อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับคืออะไร?

คนที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับตลอดทั้งคืนอาจต้องการพิจารณาอาหารสำหรับการนอนไม่หลับเพื่อรักษาสภาพทั่วไปนี้ตัวเลือกที่ดีบางอย่างที่จะช่วยให้คนได้รับส่วนที่เหลือที่พวกเขาต้องการคืออาหารที่มีทริปโตเฟนแมกนีเซียมและเมลาโทนินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและกล้วยก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกันส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้สามารถช่วยให้การนอนหลับนอนหลับได้โดยไม่ต้องใช้ยาเพื่อทำเช่นนั้น

ทริปโตเฟนพบได้ในอาหารเช่นเนื้อขาวของไก่งวงและไก่รวมถึงเนื้อวัวและถั่วเหลืองส่วนผสมนี้ยังพบได้ในผลิตภัณฑ์นมบางชนิดซึ่งหมายความว่าคนที่กำลังมองหาอาหารสำหรับนอนไม่หลับอาจต้องการกินโยเกิร์ตชีสกระท่อมหรือชีสก่อนนอนการดื่มนมหนึ่งแก้วก็จะช่วยได้เช่นกันเนื่องจากเป็นแหล่งของทริปโตเฟนเช่นกันวิธีการรักษาแบบเก่าของนมอุ่นสักแก้วก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการนอนหลับเนื่องจากความอบอุ่นของเครื่องดื่มช่วยให้คนที่กลืนกินมันให้รู้สึกผ่อนคลายในขณะที่ทริปโตเฟนทำงานเพื่อช่วยปลดปล่อยเซโรโทนินเพื่อช่วยในการนอนหลับ

อาหารที่มีแมกนีเซียมยังช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินในสมองการทำอาหารที่กินอาหารเช่น halibut ถั่วดำและเมล็ดฟักทองจะช่วยลดโอกาสในการนอนไม่หลับผักสีเขียวและใบมีแมกนีเซียมซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะช่วยนอนไม่หลับ

เมลาโทนินเป็นสารที่พบตามธรรมชาติในพืชและสัตว์เชอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของเมลาโทนินและรวมอยู่ในรายการอาหารสำหรับนอนไม่หลับความหลากหลายของทาร์ตเช่น montmorency เป็นทางเลือกที่ดีในการช่วยกระตุ้นความง่วงนอนมันมีให้เป็นสมาธิซึ่งสามารถรวมกับน้ำสำหรับเครื่องดื่มสดชื่นก่อนนอน

คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นขนมปังธัญพืชและธัญพืชก็ถือว่าเป็นอาหารที่ดีสำหรับการนอนไม่หลับพวกเขาควรใช้เวลาสองสามชั่วโมงก่อนใช้เวลานอนเพื่อให้แต่ละคนได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากกลยุทธ์นี้สำหรับการนอนหลับการมีของว่างเช่นธัญพืชธัญพืชที่มีนมหรือแซนวิชไก่งวงบนข้าวสาลีทั้งหมดจะช่วยนอนไม่หลับ

กล้วยควรวางไว้ในอาหารสำหรับรายการนอนไม่หลับอาหารนี้มีกรดอะมิโนและช่วยในการสร้างเอฟเฟกต์ที่สงบเงียบเมื่อรับประทานการมีกล้วยก่อนนอนเป็นของว่างเบา ๆ ที่สามารถช่วยคนที่มีปัญหาในการล้มหรือหลับไปทำอย่างนั้น