ปริมาณน้ำมันปลาที่แนะนำคืออะไร?

มีแนวทางทั่วไปสำหรับปริมาณน้ำมันปลาหากคุณมีสุขภาพที่ดีคำแนะนำเหล่านี้อาจสมบูรณ์แบบหากคุณมีสภาพสุขภาพที่มีอยู่คุณควรหารือเกี่ยวกับปริมาณน้ำมันปลาที่เหมาะสมกับแพทย์ของคุณ

น้ำมันปลาเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของกรดไขมันโอเมก้า 3ในขณะที่กรดไขมันโอเมก้า 3 มีอยู่ในพืชและถั่วบางชนิดมีส่วนประกอบเฉพาะที่มีเฉพาะในปลาและน้ำมันปลาเท่านั้นเมื่อคุณใช้ปริมาณน้ำมันปลาที่เหมาะสมคุณจะได้รับปริมาณของกรด docosahexaenoic ทั้งสองหรือ DHA และกรด eicosapentaenoic หรือ EPADHA และ EPA เป็นสององค์ประกอบที่ทำให้น้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมที่มีค่า

มีการวิจัยที่หลากหลายที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นมากมายของน้ำมันปลาในขณะที่การศึกษาบางส่วนขาดการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์อย่างหนักการเรียกร้องอื่น ๆ ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นความจริงน้ำมันปลาเป็นที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางที่สุดในการสนับสนุนหัวใจที่แข็งแรง

ส่วนประกอบของน้ำมันปลา DHA และ EPA เชื่อกันว่าแพทย์หลายคนจะลดไตรกลีเซอไรด์ซึ่งทำให้การแข็งตัวของหลอดเลือดแดงช้าลงมันอาจลดความดันโลหิตการศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าปริมาณน้ำมันปลาที่เหมาะสมซึ่งมีคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจอาจลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตของบุคคลนั้นด้วยอาการหัวใจวายจังหวะหรือจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ปริมาณน้ำมันปลาที่ถูกต้องมีข้อเสียในการใช้น้ำมันปลามากเกินไปน้ำมันปลาในปริมาณที่สูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการมีเลือดออกชะลอความเร็วในการอุดตันในเลือดของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองตีบ

คนที่กินอาหารตะวันตกโดยทั่วไปจะกินกรดไขมันโอเมก้า 3 ประมาณ 1.6 กรัมในแต่ละวันน่าเสียดายที่มีเพียง 10% ของตัวเลขนี้ประกอบด้วย EPA และ DHAส่วนที่เหลือประกอบด้วยกรดอัลฟ่า-ลิโนเลนิกหรือ ALAAla เป็นเรื่องธรรมดาในพืชและถั่วไม่มีใครรู้ว่า ALA มีประสิทธิภาพเท่ากับ DHA และ EPA ในการรักษาสภาพหัวใจหรือไม่

ความกังวลอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับระดับของกรดไขมันโอเมก้า -3 ที่ชาวอเมริกันจำนวนมากกินเป็นขนาดเล็กเมื่อเทียบกับระดับกรดไขมันโอเมก้า -6 ของเราเราได้รับกรดไขมันโอเมก้า 6 จากน้ำมันพืชน้ำมันไขมันสองประเภทแข่งขันกันในร่างกายเพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุดจากกรดไขมันโอเมก้า -3 คุณไม่เพียง แต่เสริมด้วยน้ำมันปลา แต่ยังลดปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่คุณใช้adold ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสามารถตอบสนองความต้องการของพวกเขาสำหรับกรดไขมันโอเมก้า -3 โดยการกินปลาโดยเฉพาะปลาไขมันเช่นปลาแมคเคอเรลหรือปลาแซลมอนสองครั้งต่อสัปดาห์หากคุณต้องการเสริมปริมาณน้ำมันปลาของคุณให้มองหาเจลอ่อนน้ำมันปลาที่มี EPA และ DHA 0.3 ถึง 0.5 กรัมเพื่อลดปัญหาทางเดินอาหารใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นให้ใช้เจลอ่อนกับอาหารและเริ่มปริมาณน้ำมันปลาของคุณที่ระดับล่างสุดค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป