การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับแบบกะ?

การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับทำงานกะรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและผ่านเคาน์เตอร์และยาตามใบสั่งแพทย์การเปลี่ยนแปลงความผิดปกติของการนอนหลับต้องใช้วิธีการรักษาสองง่ามผู้ป่วยต้องการความช่วยเหลือในการนอนหลับและรู้สึกพักในระหว่างรอบการนอนหลับรวมถึงความช่วยเหลือที่เหลืออยู่และตื่นตัวในระหว่างรอบการทำงาน

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นวิธีที่ตรงไปตรงมาที่สุดในการจัดการกับความผิดปกติของการนอนหลับจากงานกะเนื่องจากบุคคลไม่ได้นอนในเวลาเดียวกันกับประชากรทั่วไปจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงเสียงที่ปกติจะไม่เป็นปัญหาการสวมใส่ที่อุดหูหรือใช้เครื่องเสียงสีขาวในขณะที่นอนหลับเพื่อปิดเสียงรบกวนจากภายนอกสามารถช่วยได้เช่นเดียวกับที่สามารถปิดโทรศัพท์ได้หากเป็นไปได้

ใช้ผ้าม่านปิดปิดหน้าต่างด้วยอลูมิเนียมฟอยล์หรือบอร์ดโปสเตอร์หรือนอนหลับด้วยหน้ากากตาเพื่อให้ห้องมืดหมุนนาฬิกาดิจิตอลและเครื่องใช้ไฟฟ้าให้ห่างจากเตียงหรือปิดหน้าจอเพื่อให้ห้องยังมืดอยู่ตั้งค่าเทอร์โมสตัทที่ 65 deg;Fahrenheit (18 deg; Celsius) เป็นห้องที่ร้อนหรือเย็นเกินไปทำให้การนอนหลับยาก

เมื่อขับรถกลับบ้านจากที่ทำงานให้สวมแว่นกันแดดห่อหุ้มสีเข้มเพื่อปิดกั้นแสงสิ่งนี้ทำให้สมองไม่สามารถเตรียมพร้อมสำหรับวันนั้นทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นที่บ้านเป็นที่ยอมรับได้ที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงต้นของการเปลี่ยนการทำงานเพื่อรักษาความตื่นตัว แต่งดเว้นจากคาเฟอีนรวมถึงแอลกอฮอล์เป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอนเพราะทั้งคู่รบกวนการนอนหลับ

ผ่านเคาน์เตอร์เมลาโทนินเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการทำงานกะเหนือเคาน์เตอร์เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนรุ่นที่มนุษย์สร้างขึ้นที่ผลิตโดยร่างกายในตอนกลางคืนการเปิดรับแสงประดิษฐ์ในระหว่างการทำงานกะสามารถรบกวนการผลิตเมลาโทนินซึ่งจะส่งผลเสียต่อวงจรการนอนหลับ

แพทย์มียาตามใบสั่งแพทย์หลายอย่างที่พวกเขาสามารถแนะนำสำหรับการทำงานกะยานอนหลับสามารถใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยมีเป้าหมายในการควบคุมวัฏจักรการนอนหลับยากล่อมประสาทยังช่วยให้ร่างกายปรับเปลี่ยนการทำงานแม้จะมียาตามใบสั่งแพทย์ที่สามารถช่วยให้คนงานยังคงตื่นตัวในงาน

ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการใช้ยาสามารถช่วยลดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับแบบกะเช่นความเหนื่อยล้าเพิ่มความเสี่ยงต่อการทำงานและอุบัติเหตุรถยนต์และความยากลำบากในการมุ่งเน้นการเปลี่ยนแปลงตารางการทำงานก็เป็นประโยชน์เช่นกันลดจำนวนกะที่ทำงานติดต่อกันคนงานกะนอนโดยเฉลี่ยน้อยกว่าคนงานกะรายวันและการสูญเสียการนอนหลับนี้เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหนึ่ง 48 ชั่วโมงปิดกะเมื่อสิ้นสุดรอบการเปลี่ยนแปลงแต่ละรอบให้เวลาร่างกายในการนอนหลับที่หายไปยิ่งไปกว่านั้นการเปลี่ยนแปลงแบบตรงแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงตอนกลางคืนก็ง่ายกว่าร่างกายมากกว่าการหมุน