ฉันควรพิจารณาอะไรเมื่อเลือกวิตามินรวม

วิตามินมีให้เลือกหลายรูปแบบรวมถึงแท็บเล็ตผงของเหลวและเคี้ยวพวกเขาสามารถถ่ายในปริมาณวันละครั้งหรือกระจายออกไปตลอดทั้งวันวิตามินรวมสามารถพบได้ในชุดค่าผสมและความสามารถที่หลากหลายเมื่อเลือกวิตามินวิตามินแรกของคุณคือการตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีวิตามินที่จำเป็นอย่างน้อย 100 เปอร์เซ็นต์: ไทอามีนหรือ B-1, riboflavin หรือ B-2, ไนอาซินหรือ B-3, B-6, B-12,D, E และกรดโฟลิก

สิ่งสำคัญคือการ จำกัด การบริโภควิตามินบางชนิดที่อาจเป็นพิษในปริมาณที่มีขนาดใหญ่นี่เป็นกรณีของวิตามินเอซึ่งพบว่าเพิ่มความเสี่ยงของการแตกหักสะโพกเมื่อมีการใช้งานมากกว่า 4,300 หน่วยระหว่างประเทศ (IU) ทุกวันเบต้าแคโรทีนซึ่งร่างกายเปลี่ยนเป็นวิตามินเอเป็นทางเลือกที่ดีและไม่ได้มีความเสี่ยงเท่ากันเช่นเดียวกับวิตามินซีส่วนเกินอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและปวดท้อง

วิตามินที่ดีควรให้แร่ธาตุน้อยที่สุดซึ่งรวมถึงโครเมียมทองแดงแมกนีเซียมซีลีเนียมและสังกะสีคุณควรได้รับอย่างน้อย 50% ของแร่ธาตุเหล่านี้จากวิตามินของคุณเนื่องจากส่วนที่เหลือเป็นไปได้มากที่สุดจากอาหารของคุณโดยเฉพาะแมกนีเซียมสามารถรับได้จากธัญพืชและอาจไม่จำเป็นต้องเสริมแคลเซียมนั้นแยกกันได้ดีกว่าเนื่องจากระดับที่แนะนำรายวันมีขนาดใหญ่เกินไปที่จะมียาเม็ดเดียวและคุณอาจจะสั้นลงร่างกายหากคุณพึ่งพาวิตามินของคุณเพียงอย่างเดียว

ราคามักจะสะท้อนคุณภาพเมื่อมันมาถึงการซื้อวิตามินรวมปัญหาสำคัญของวิตามินราคาถูกคือพวกเขามักจะเต็มไปด้วยสารเติมแต่งเช่นแป้งและซิลิกาวิตามินที่มีคุณภาพสูงมักจะเป็นธรรมชาติทั้งหมดและไม่มีฟิลเลอร์

สุดท้ายให้แน่ใจว่าคุณอ่านฉลากอย่างละเอียดมองหาคำว่า

ห้องปฏิบัติการทดสอบและรับประกันคุณภาพซึ่งหมายความว่าส่วนผสมทั้งหมดได้รับการทดสอบเพื่อความแรงการปนเปื้อนและมาตรฐานอุตสาหกรรมอื่น ๆ เช่นการวิเคราะห์สำหรับ Salmonella และ eColi นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้ซื้อมั่นใจได้ว่าส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลากนั้นเป็นจริงในวิตามินรวมมองหาวันหมดอายุวิตามินวิตามินรับประกันว่าจะรักษาศักยภาพของพวกเขาผ่านวันหมดอายุของพวกเขา

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงรวมถึงวิตามินที่ปล่อยออกมาตามกำหนดเวลาซึ่งไม่มีผลกระทบอย่างแท้จริงต่อการดูดซึมและฟอสฟอรัสซึ่งเราได้รับเพียงพอจากอาหารของเราคำเตือน: ในขณะที่วิตามินวิตามินอาจมีเหล็กอาหารเสริมนี้จะหลีกเลี่ยงได้ดีกว่าคนส่วนใหญ่ได้รับเหล็กทั้งหมดที่พวกเขาต้องการจากอาหารผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคโลหิตจางควรปรึกษาแพทย์ซึ่งสามารถแนะนำอาหารเสริมเหล็กที่เหมาะสม