สะโพกงอคืออะไร?

flexors สะโพกเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อล้อมรอบสะโพกที่ให้ความเสถียรของขาและการงอสะโพกพวกเขาประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเคลื่อนไหวสะโพกงอเป็นหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อด้อยพัฒนาที่สุดการออกกำลังกายในการฝึกความแข็งแรงมักจะเพิกเฉยหรือหลีกเลี่ยงกลุ่มกล้ามเนื้อนี้โดยเฉพาะ

กล้ามเนื้อหลักของกลุ่มคือ iliacus และ PSOAs ที่สำคัญกล้ามเนื้อเหล่านี้ประกอบขึ้นเป็น iliopsoasrectus femoris ยังรวมอยู่ในกลุ่มแม้ว่าจะถือว่าเป็นกล้ามเนื้อ quadricepกล้ามเนื้อเหล่านี้มักถูกมองข้ามและเข้าใจผิด แต่มีหลายวิธีที่กล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงโดยใช้น้ำหนักฟรีขั้นพื้นฐาน

การขาดแบบฝึกหัดการฝึกอบรมเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดนอกเหนือจากการขาดความสนใจต่อกลุ่มการแขวนขายกหรือ sit-ups ที่เอียงได้ถูกนำมาใช้แบบดั้งเดิมในการออกกำลังกายสะโพกงอ แต่แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้เฉพาะน้ำหนักตัวของผู้เข้าร่วมนอกเหนือจากการใช้น้ำหนักข้อเท้าแล้วยังมีวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายอย่างง่ายเหล่านี้

กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้แสดงการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพภายนอกที่ชัดเจนและการปรับปรุงของกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่ความแข็งแรงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความเร็วและความรวดเร็วในการเคลื่อนไหวความเร็วในการวิ่งสามารถได้รับผลกระทบในเชิงบวกจากการงอสะโพกที่แข็งแกร่งลิฟท์หัวเข่าสูงได้รับการปรับปรุงโดย flexors ที่แข็งแกร่งและมีความสัมพันธ์กับความยาวและความเร็วที่ดีขึ้นความแข็งแกร่งของกลุ่มนั้นมีค่ามากในกีฬาหรือกิจกรรมที่ต้องใช้ลูกบอล

กลุ่มกล้ามเนื้ออาจเป็นสินทรัพย์ที่มีค่าในการเล่นงานหรือติดต่อกีฬาเมื่อนักกีฬาวิ่งต่อต้านหรือมีน้ำหนักของผู้เล่นคนอื่นพวกเขายังเป็นสินทรัพย์ในกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการพายการขี่จักรยานและการปีนเขาHip Flexors ยังควบคุมการขนส่งทางกระดูกเชิงกรานและส่งผลกระทบต่อท่าทาง

เกินกว่าประโยชน์ของความแข็งแรงการงอสะโพกที่อ่อนแออาจทำให้เกิดอุบัติเหตุหรือบาดเจ็บความแตกต่างระหว่างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของสะโพกงอและกล้ามเนื้อ gluteus หรือ quadriceps สามารถทำให้เกิดความไวต่อการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายคนที่มีความง่วงนอนอ่อนแอถูกทำเครื่องหมายด้วยแนวโน้มที่จะสับเปลี่ยนแทนที่จะวิ่งหรือเคลื่อนที่ด้วยการเคลื่อนไหวของหัวเข่าสูงและรวดเร็ว

ตอนนี้มีเครื่องจักรและอุปกรณ์จำนวนมากที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อเครื่องจักรและเครื่องมือพยายามใช้มุมและลูกกลิ้งที่เป็นเอกลักษณ์เพื่อเสริมความแข็งแรงของเข่าและสะโพก แต่ก็ยังมีปัญหาอยู่ข้อต่อสะโพกไม่ได้ถูกตั้งค่าดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ใช้ในการรักษารูปแบบที่เหมาะสมซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดหรือการบาดเจ็บและทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลจริง