การหดตัวแบบศูนย์กลางคืออะไร?

การหดตัวแบบศูนย์กลางเป็นวิธีการใช้กล้ามเนื้อบอดี้สำหรับงานทางกายภาพการหดตัวของกล้ามเนื้อศูนย์กลางเป็นกล้ามเนื้อการหดตัวที่พบบ่อยมากมันเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

ผู้ฝึกสอนมืออาชีพนักกายภาพบำบัดและคนอื่น ๆ มักจะพูดคุยเกี่ยวกับการหดตัวแบบศูนย์กลางเมื่อพวกเขาอธิบายการหดตัวประเภทต่าง ๆ ที่กล้ามเนื้อบรรลุการหดตัวแบบศูนย์กลางเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่าการออกกำลังกาย isotonicในแบบฝึกหัดไอโซโทนิกภาระน้ำหนักหรือความต้านทานยังคงที่ผ่านช่วงของการเคลื่อนไหว

วิธีง่ายๆในการคิดว่าการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกนั้นมีน้ำหนักคงที่หรือยกน้ำหนักฟรีอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกาย isotonicอีกตัวอย่างง่ายๆคือมีคนหยิบรายการขึ้นมาจากโต๊ะและวางมันกลับลงในตัวอย่างทั้งหมดเหล่านี้ภาระน้ำหนักของร่างกายจะคงที่

การออกกำลังกาย isotonic โดยทั่วไปจะมีการหดตัวของกล้ามเนื้อสองชนิดชนิดแรกคือการหดตัวแบบศูนย์กลางซึ่งผู้เชี่ยวชาญบางคนเรียกว่ากล้ามเนื้อสั้นลงชนิดที่สองเรียกว่าการหดตัวผิดปกติหรือความยาวของกล้ามเนื้อ

การหดตัวแบบศูนย์กลางเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อมีความต้านทานต่อการต่อต้านอย่างแข็งขันและจัดการกับภาระน้ำหนักเมื่อบุคคลกำลังทำ bicep curl และขยับน้ำหนักขึ้นและไปทางหน้าอกมีการหดตัวแบบศูนย์กลางในกล้ามเนื้อเมื่อบุคคลนั้นปล่อยน้ำหนักและปล่อยให้มันค่อยๆลดลงกลับลงมากล้ามเนื้อกำลังประสบกับการหดตัวผิดปกติการหดตัวที่ผิดปกติเกี่ยวข้องกับการกระจายน้ำหนักอย่างอดทนด้วยความช่วยเหลือของแรงโน้มถ่วงแทนที่จะจัดการกับภาระน้ำหนักอย่างแข็งขัน

กิจกรรมบางอย่างสามารถทำลายกระบวนการออกกำลังกาย isotonic และมุ่งเน้นไปที่การหดตัวแบบศูนย์กลางหรือการหดตัวผิดปกติผู้ฝึกสอนและผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าการใช้วิธีการรวมกันนั้นมีประโยชน์มากกว่าในการสร้างและความสามารถในการสร้างร่างกายโดยรวมเพื่อจัดการกับความต้านทานกิจกรรมประจำวันเช่นการปีนขึ้นและลงบันไดรวมถึงงานที่สมดุลอื่น ๆ รวมทั้งการหดตัวแบบศูนย์กลางและผิดปกติ

โดยทั่วไปแล้วมันไม่ยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะได้รับการหดตัวแบบศูนย์กลางและผิดปกติในการออกกำลังกายโรงยิมหลายแห่งรักษาน้ำหนักฟรีที่หลากหลายเพื่อช่วยให้ผู้ใช้ฝึกฝนการออกกำลังกายทั้งสองชนิดดัมเบลล์เป็นเครื่องมือน้ำหนักทั่วไปสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อศูนย์กลางและความผิดปกติKettlebells ลูกบอลยาและเครื่องมือน้ำหนักฟรีอื่น ๆ ก็มีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกาย isotonic

ผู้เชี่ยวชาญด้านสมรรถภาพทางกายหลายคนแนะนำให้ผสมผสานการออกกำลังกาย isotonic เข้ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายแต่ละคนอาจรวมน้ำหนักคงที่หรือการยกน้ำหนักฟรีกับการใช้ลู่วิ่ง, เครื่องจักรรูปไข่, เครื่องพาย, จักรยานคงที่หรืออุปกรณ์ฝึกอบรมแอโรบิคอื่น ๆตารางการออกกำลังกายแบบรวมนี้สามารถช่วยให้บุคคลได้รับประโยชน์จากโรคหลอดเลือดหัวใจของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นรวมถึงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับการหดตัวของกล้ามเนื้อศูนย์กลางและความผิดปกติ