อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคืออะไร?

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) หมายถึงปริมาณแคลอรี่ที่บุคคลเผาผลาญตลอดระยะเวลา 24 ชั่วโมงเพื่อรักษาหน้าที่ทางร่างกายของเขาเท่านั้นซึ่งรวมถึงการเต้นของหัวใจการหายใจการย่อยอาหารและการสนับสนุนอวัยวะซึ่งทั้งหมดต้องการพลังงานซึ่งมักจะแสดงในแคลอรี่อัตราดังกล่าวไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายหรือค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายวันผ่านกิจกรรมปกติเช่นการช็อปปิ้งการทำงานการทำสวนหรืองานบ้าน

สำหรับบุคคลการรู้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของพวกเขาสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการจัดทำงบประมาณแคลอรี่เพื่อรักษาเพิ่มหรือลดน้ำหนักแคลอรี่เพิ่มเติมตามระดับกิจกรรมของบุคคลจะถูกเพิ่มเข้าไปในอัตราเพื่อสร้างพื้นฐานสิ่งอื่น ๆ ที่เท่าเทียมกันต่ำกว่าระดับพื้นฐานที่จะส่งผลให้ลดน้ำหนักการรักษาพื้นฐานจะรักษาน้ำหนักและการบริโภคแคลอรี่มากขึ้นจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

มีประโยชน์ที่จะรู้ว่า 3,500 แคลอรี่เท่ากับไขมัน 1 ปอนด์ (0.45 กิโลกรัม)การลดลงต่ำกว่าพื้นฐานจะสร้างการขาดดุลสะสมอย่างต่อเนื่องโดยแต่ละ 3,500 แคลอรี่ทำให้สูญเสีย 1 ปอนด์ (0.45 กิโลกรัม)หลายคนพบว่าน้ำหนักของพวกเขาคืบคลานขึ้นอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไปเพราะพวกเขาประมาทปริมาณแคลอรี่ที่พวกเขาบริโภคในหนึ่งวันเกินกว่าพื้นฐานของพวกเขาเป็นประจำส่วนเกินของแคลอรี่ต่อวันที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเพิ่มขึ้นในระยะยาวและส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นสะสม

มีเครื่องคิดเลข BMR จำนวนมากออนไลน์ที่สามารถให้ความคิดที่ดีของแต่ละบุคคลโดยใช้น้ำหนักความสูงปัจจุบันของพวกเขาอายุระดับเพศและกิจกรรมระดับกิจกรรมที่พิจารณาที่นี่ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มแคลอรี่ แต่เพื่อระบุนักกีฬาเนื่องจาก BMR ได้รับการปรับสำหรับประเภทร่างกายนั้น

เมื่อบุคคลรู้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของเขาเขาสามารถเพิ่มแคลอรี่บางส่วนเพื่อสะท้อนเขาระดับกิจกรรมหากเขามีงานโต๊ะและออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยพื้นฐานของเขาอาจจะอยู่เหนือฐานเพียงไม่กี่ร้อยแคลอรี่สำหรับคนที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางมันจะสูงขึ้นเล็กน้อย

เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงร่างกายของบุคคล BMR ของเขาก็เปลี่ยนไปดังนั้นจึงเป็นการดีสำหรับบุคคลที่จะได้รับการอ่านใหม่เมื่อพวกเขาสูญเสียหรือเพิ่มน้ำหนักบุคคลอาจต้องการคำนวณอัตราการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักทุก 5 ถึง 10 ปอนด์ (2.2 ถึง 4.5 กิโลกรัม)เขาควรปรับระดับพื้นฐานหากระดับกิจกรรมของเขาเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ

เมื่อคำนวณอัตราและงบประมาณแคลอรี่แล้วอาจไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ทุกวันหากน้ำหนักบุคคลไม่เป็นปัญหาและยังคงมั่นคงไม่มีเหตุผลที่จะทำเช่นนั้น แต่การนับแคลอรี่อาจเป็นวิธีเดียวที่จะกลับมาควบคุมได้สำหรับคนจำนวนมากที่ต้องดิ้นรนกับปัญหาน้ำหนักโชคดีที่สามารถทำได้ง่ายขึ้นด้วยซอฟต์แวร์ฟิตเนส

ซอฟต์แวร์ฟิตเนสส่วนใหญ่รวมถึงเครื่องคิดเลขอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและจะบอกผู้ใช้ว่าการบริโภคแคลอรี่รายวัน (DCI) ของเขาควรมีต่อน้ำหนักและระดับกิจกรรมของเขาอย่างไรผู้ใช้ยังสามารถกำหนดเป้าหมายและร่างแผนที่จะสร้างระบบการปกครองรายวันเพื่อให้ได้น้ำหนักเป้าหมายที่กำหนดในระยะเวลาที่กำหนดซอฟต์แวร์ฟิตเนสติดตามแคลอรี่สารอาหารการออกกำลังกายและในบางกรณีเงื่อนไขทางการแพทย์ทำให้ง่ายต่อการติดตามแคลอรี่และความคืบหน้าโปรแกรมเหล่านี้มาพร้อมกับรายการอาหารที่โหลดไว้ล่วงหน้าซึ่งครอบคลุมชื่อแบรนด์ส่วนใหญ่และอาหารทั่วไปที่คนทั่วไปอาจกินและผู้ใช้สามารถเพิ่มอาหารของตัวเองได้