กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นทั้งสองกล้ามเนื้อตั้งอยู่ในหน้าอกมากกว่าซี่โครง ในกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งสองนี้กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนใหญ่ในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าอกเล็กเป็นกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมที่พบใต้กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ Pectorals จัดให้มีการเคลื่อนไหวที่แขนและช่วยอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวเช่นกดหรือดึงแขนและยกหรือลดระดับไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอกยังช่วยในการหายใจโดยการย้ายกระดูกซี่โครง พวกเขาเป็นที่รู้จักกันในชื่อเพซ
เพซเริ่มต้นที่กระดูกสันอกและต่อเข้ากับข้อต่อที่ไหล่และตามซี่โครง ในเพศหญิงกล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ใต้หน้าอก จากการจัดเรียงนี้กล้ามเนื้อหน้าอกจะมีรูปร่างคล้ายกับพัดลม กล้ามเนื้อหน้าอกสามารถระบุได้ง่ายในร่างกายเพราะตำแหน่งของพวกเขา ดังนั้นกล้ามเนื้อหน้าอกมักจะเป็นกล้ามเนื้อคนที่มุ่งเน้นไปที่มากที่สุดเมื่อปรับปรุงร่างกายหรือลักษณะที่ปรากฏของพวกเขา
ผู้ที่พยายามเพิ่ม pecs ขนาดใหญ่มักจะหันไปยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักแบบผสม - ยกน้ำหนักที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดแทนที่จะเป็นบริเวณเดียว - เป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความคมชัด นอกจากนี้กล้ามเนื้อจะต้องได้รับการกระตุ้นเพื่อให้เกิดการเติบโตสูงสุดซึ่งหมายความว่าการยกน้ำหนักที่หนักกว่าเดิมจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด กิจวัตรการยกน้ำหนักควรแตกต่างกันไปทุกสัปดาห์เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อปรับตัวและยับยั้งผลลัพธ์
เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าอกมักใช้ในชีวิตประจำวันเช่นเดียวกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อนี้จึงมีความอ่อนไหวต่อความเครียดและการบาดเจ็บ การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันของแขนการยกของหนักโดยใช้เทคนิคที่ไม่เหมาะสมท่าที่ไม่ดีและแม้แต่อาหารที่ขาดโปรตีนเพียงพอที่จะเลี้ยงกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้ เมื่อกล้ามเนื้อยืดเกินความสามารถยืดหยุ่นก็อาจเกิดความเครียดหรือการฉีกขาดได้ หลังจากการฉีกขาดกล้ามเนื้อและบริเวณโดยรอบอาจบวมหรือช้ำ การหายใจ, ยักไหล่, หรือขยับแขนด้วยกล้ามเนื้อหน้าอกตึงหรือฉีกขาดทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงทั่วหน้าอก
เมื่อรักษา pecs ที่ทำให้เครียดหรือฉีกขาดการปล่อยให้กล้ามเนื้อพักผ่อนเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการฟื้นฟู ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวแขนและไหล่ ควรเพิ่มปริมาณโปรตีนเพื่อให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้รับการซ่อมแซมอย่างเพียงพอ เพื่อลดอาการปวดและการอักเสบสามารถใช้ยาบรรเทาอาการปวดมาตรฐานตามเคาน์เตอร์ได้ การใช้น้ำแข็งไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บจะช่วยลดอาการบวมและอาการปวดชา
การยืดกล้ามเนื้อก่อนการมีส่วนร่วมในการยกของหนักหรือการออกกำลังกายช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหน้าอก การใช้ความร้อนโดยตรงกับกล้ามเนื้อหน้าอกยังทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้นและลดความฝืดในกล้ามเนื้อ ในที่สุดการเคลื่อนไหวช้าโดยเจตนาแทนที่จะกระตุกอย่างกระทันหันจะลดความน่าจะเป็นของกล้ามเนื้อที่ถูกเหยียดเกินไป
