กล้ามเนื้อครีบอกคืออะไร?

กล้ามเนื้อครีบอกเป็นกล้ามเนื้อทั้งสองที่ตั้งอยู่ในหน้าอกเหนือซี่โครงของกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งสองนี้ครีลาลิสที่สำคัญประกอบด้วยกล้ามเนื้อครีบอกส่วนใหญ่ในขณะที่ครีลาลิสรองเป็นกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมบาง ๆ ที่พบใต้ครีมาลิสที่สำคัญหน้าอกให้ช่วงของการเคลื่อนไหวที่แขนและอำนวยความสะดวกในการกระทำเช่นการกดหรือดึงด้วยแขนและยกหรือลดไหล่กล้ามเนื้อหน้าอกยังช่วยในการหายใจด้วยการขยับซี่โครงพวกเขายังเป็นที่รู้จักกันในชื่อ Pecs

Pecs เริ่มต้นในกระดูกอกและยึดติดกับข้อต่อที่ไหล่และตามซี่โครงในเพศหญิงกล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ใต้หน้าอกอันเป็นผลมาจากการจัดตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อครีบอกมีลักษณะคล้ายกับรูปร่างของพัดลมกล้ามเนื้อหน้าอกนั้นง่ายต่อการระบุตัวตนเนื่องจากการวางตำแหน่งดังนั้นครีมาลิสมักจะเป็นกล้ามเนื้อคนที่มุ่งเน้นมากที่สุดเมื่อปรับปรุงร่างกายหรือลักษณะที่ปรากฏ

ผู้ที่ต้องการเพิ่มเพซขนาดใหญ่มักจะหันไปยกน้ำหนักการยกสารประกอบ mdash;การยกน้ำหนักที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดแทนที่จะเป็นพื้นที่เดียว mdash;เป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมความแข็งแกร่งและคำจำกัดความนอกจากนี้กล้ามเนื้อจะต้องถูกกระตุ้นเพื่อให้เกิดการเติบโตสูงสุดซึ่งหมายความว่าการยกน้ำหนักที่หนักกว่าเดิมจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดการยกน้ำหนักควรแตกต่างกันไปทุกสัปดาห์เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อปรับตัวและยับยั้งผลลัพธ์

เนื่องจากกล้ามเนื้อครีบอกใช้บ่อยในชีวิตประจำวันเช่นเดียวกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อนี้ยังไวต่อความเครียดและการบาดเจ็บการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันของแขนการยกหนักโดยใช้เทคนิคที่ไม่เหมาะสมท่าทางที่ไม่ดีและแม้แต่อาหารที่ขาดโปรตีนเพียงพอที่จะเลี้ยงกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อยืดเกินขีดความสามารถที่ยืดหยุ่นความเครียดหรือการฉีกขาดสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากการฉีกขาดกล้ามเนื้อและบริเวณโดยรอบอาจบวมหรือช้ำการหายใจไหล่ยักไหล่หรือการขยับแขนด้วยครีมาลิสที่ทำให้เครียดหรือฉีกขาดทำให้เกิดอาการปวดที่คมชัดตลอดหน้าอก

เมื่อรักษา pecs ที่ทำให้เครียดหรือฉีกขาดทำให้กล้ามเนื้อพักผ่อนเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการฟื้นฟูควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของแขนและไหล่ควรเพิ่มปริมาณโปรตีนเพื่อให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้รับการซ่อมแซมอย่างเพียงพอเพื่อลดความเจ็บปวดและการอักเสบสามารถใช้ยาบรรเทาอาการปวดตามเคาน์เตอร์มาตรฐานได้การใช้น้ำแข็งไปยังพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บจะช่วยลดอาการบวมและอาการปวดชา

การยืดตัวก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการยกหนักหรือการออกกำลังกายช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อครีบอกการใช้ความร้อนโดยตรงกับกล้ามเนื้อครีบอกทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและลดความแข็งในเพซในที่สุดการใช้การเคลื่อนไหวโดยรอบคอบมากกว่าการกระตุกอย่างกะทันหันจะลดความน่าจะเป็นของกล้ามเนื้อที่ยืดออกไปไกลเกินไป