quadratus lumborum - บางครั้งเรียกว่า QL - เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่หลังส่วนล่าง การกระทำหลักของมันคือการช่วยงอลำตัวด้านข้างและมีส่วนร่วมในกิจกรรมการบิดเป็นจำนวนมาก กล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องเมื่อบุคคลยกวัตถุและช่วยในการแก้ไขซี่โครงบางอย่างในระหว่างการหมดอายุ เนื่องจากการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อในกิจกรรมประจำวันต่าง ๆ จึงมักทำให้เกิดอาการปวดหลังและมักเป็นเรื่องของการบำบัดทางกายภาพ
การแทรกของกล้ามเนื้อ quadratus lumborum อยู่บนซี่โครงที่ 12 และด้วยเหตุนี้นี่คือซี่โครงที่จะช่วยแก้ไขในระหว่างการหมดอายุ จากจุดนี้มันจะไหลลงแม้ว่ามันจะมีจุดยึดติดกับกระดูก L1-L4 ของกระดูกสันหลัง ต้นกำเนิดอยู่บนยอดอุ้งเชิงกรานและการปกคลุมด้วยเส้นผ่าน subcostal และเส้นประสาทเอว ปริมาณเลือดที่มาจากหลอดเลือดแดงส่วนเอว
ตัวอย่างของกิจกรรมประจำวันที่ใช้ quadratus lumborum คือการโค้งงอไปด้านข้าง อย่างไรก็ตามการกระทำใด ๆ ที่ต้องยกวัตถุจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อด้วย มีการกระทำอื่น ๆ อีกหลายอย่างที่กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมตัวอย่างเช่นช่วยยืดคอเอวเมื่อมีการหดตัวทั้งสองด้านของร่างกายและยังช่วยยกระดับคอเรียม
กล้ามเนื้อ quadratus lumborum เป็นแหล่งที่พบได้บ่อยสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง เนื่องจากกล้ามเนื้อ QL ยึดติดกับกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานดังนั้นจึงมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวันเป็นประจำ เนื่องจากตำแหน่งของกล้ามเนื้อมันมักจะต้องใช้เวลามากกว่าความเครียดส่วนเกินจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้า เมื่อกล้ามเนื้อวางอยู่ในตำแหน่งที่ยืดตัวและมีน้ำหนักมากเป็นเวลานานในที่สุดมันก็จะเริ่มกระตุกซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้
มีจำนวนการเหยียดที่สามารถใช้เพื่อช่วยป้องกันปัญหานี้ได้ ตัวอย่างเช่นการยืดด้านข้างที่เรียบง่ายสามารถเปิดกล้ามเนื้อ quadratus lumborum และลดโอกาสของการบาดเจ็บหรืออาการกระตุกที่เกิดขึ้น ในการยืดกล้ามเนื้อด้านข้างเครื่องยืดควรยืนตัวตรงก่อนเอื้อมมือขึ้นไปข้างหนึ่งด้วยแขนข้างหนึ่ง ในการเคลื่อนไหวที่ช้าและลื่นไหลแคร็กเกอร์ควรเอนตัวไปด้านข้างไปทางด้านตรงข้ามของแขนที่ยกขึ้นจนกระทั่งรู้สึกว่ามีการยืดตามร่างกาย ยืดนี้ควรจะจัดขึ้นอย่างน้อย 20 วินาทีและทำซ้ำสามครั้ง
