Meditasyon, rahatlama ve farkındalık geliştirmek için düşünme aklını susturmaya yönelik bir disiplindir. Doğu dinleri ve felsefesindeki köklerinin çoğuyla birlikte binlerce yıldır dünya çapında uygulanmaktadır. Budizm ve Hinduizm'in ruhsal aydınlanmaya ulaşmak için meditasyonu içeren birçok öğretisi vardır. Yahudilik, Hristiyanlık ve Katoliklik ayrıca dua yoluyla farklı meditasyon türleri kullanır. Nefes alma teknikleri, rehberli görüntüler, mantra meditasyonu, çakra meditasyonu ve nesnelere odaklanma gibi birçok farklı meditasyon talimatı vardır.
Nefes meditasyonu öğretim teknikleri genellikle yeni başlayan uygulayıcılar için en basit ve kolay kabul edilir. Akıldaki düşünceleri susturmanın bir yolu olarak nefes alma farkındalığına odaklanırlar. Bu, inhalasyonları ve ekshalasyonları sayarak veya nefesin hareketine odaklanarak yapılabilir. Hareketli nefes tekniğinin örnekleri sol burun deliğine soluyor ve sağ burun deliğinden soluyor ya da nefesi, meditasyonda da kullanılabilecek olan belirli bir bölgeye odaklıyor.
Rehberli görüntü meditasyon talimatı tipik olarak meditasyon yapan uygulayıcı dışında bir kişi tarafından okunan bir senaryoyu kullanır. Uygulayıcıyı rahatlama ve yaratıcı görselleştirme kullanarak içsel bir yolculuğa çıkarır. Bu tip bazen hipnoz ve ağrı yönetimi tekniklerinde kullanılır. Stres rahatlamasına yardımcı olmak için huzurlu bir yerin görselleştirilmesi veya duygusal yaraların iyileştirilmesi için travmatik bir deneyimin tekrar gözden geçirilmesi gibi farklı şekillerde uygulanabilir.
Mantra meditasyon talimatı genellikle zihni sakinleştirmek ve daha yüksek bir bilinç düzeyi elde etmek için kalbi açmak için tekrarlayan bir ses titreşimini kullanmak anlamına gelir. Bazen çan ve dua kaseleri “sevgi” veya “Om” gibi sözel bir mantra ile birlikte kullanılır. Bu tür meditasyon uygulamasının arkasındaki inanç, belirli ton titreşimlerinin fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak iyileştirici bir etkiye sahip olabileceği yönündedir.
Farklı çakralara konsantre olmak meditasyon öğretiminin başka bir şeklidir. Vücutta yedi ana çakra ya da ince enerji merkezi vardır ve pek çok yoga formu bunları fiziksel ve meditasyon ya da savasana sırasında uygulama bölümlerinde kullanır. Bunlar genellikle rehberli meditasyonlardır ve uygulayıcılar özel renk özelliklerini ve görselleştirmelerini kullanarak nefes ve zihni karşılık gelen çakra alanlarına odaklarlar. Örneğin, bir kişi kalp çakrasına meditasyon yaparken, göğsün ortasındaki enerjiye odaklanır ve alanın üzerinde yeşil bir çıkrık görür.
Daha ileri meditasyon eğitimi bazen nesnelere açık gözlü bir odaklanma kullanır. Mumlar yaygın olarak kullanılır ve uygulayıcı uzun bir süre boyunca bir mumun alevi içine bakarken zihni temizlemeye çalışır. Amaç yangını takip etmek ama zihnin dolaşmasına izin vermeyerek gözlemin kalitesine odaklanmayı sürdürmektir. Genellikle nesnenin ne olduğu önemli değildir, çünkü uygulama basitçe farkındalık ve uyanıklık yaratmaya yöneliktir.
