Boyun ağrısı birçok insanın günlük olarak yaşadığı yaygın bir sorundur. Bu tür bir ağrı tipik olarak boyun veya servikal omurganın çok uzun süre bükülmesinden veya bükülmesinden sonra ortaya çıkar. Uyuduktan sonra boyun ağrısı genellikle bir kişi boynu tuhaf bir açıyla büküldüğünde uyur. Bir kişi genellikle yatağını, yastığını veya uyku pozisyonunu değiştirmek kadar basit bir şey yaparak bu ağrıdan kaçınabilir.
Sağ yatak, boyun ağrısının önlenmesinde önemli bir ilk adımdır. Uzmanların çoğu, yatağın vücudu desteklemesi ve omurganın bükülmemesi için sağlam olmasını önerir. Çok yumuşak veya sarkan minderler omurganın bir kişi uyurken bükülmesine izin verebilir. Sert bir yastık kılıfı, omurganın ihtiyaç duyduğu desteği sağlayacak ve vücudu yastıracak ve daha fazla konfor sağlayacaktır.
Muhtemelen bir kişinin uyuduktan sonra boyun ağrısını önlemek için yapabileceği en basit şeylerden biri yastığını değiştirmektir. Çok düşük bir yastık başın aşağı doğru eğilmesine, boynun gerilmesine neden olurken çok yüksek bir yastık başın yukarı doğru eğilmesine neden olabilir. Bu uyku pozisyonlarından herhangi biri sabahları ağrıya neden olabilir. Başa doğru desteği sağlayabilen ve boyun gerilmesini önleyebilen ergonomik veya boyun yastığı genellikle tavsiye edilir. Bununla birlikte, doğru yastığı seçmek çoğu zaman bir kişinin hangi pozisyonda uyuduğuna bağlıdır.
Boyun ağrısı kronik bir problemse, sırt üstü yatmak genellikle en iyi uyku pozisyonlarından biri olarak kabul edilir. Ancak sırt üstü yatmaya çalışan çoğu insan gece boyunca yanlarına ya da midelerine çarparak dönüp durur. Yanınızda uyurken, omurgayı düzgün bir şekilde hizalayan ve düz durdurulan bir yastığın gerekli olduğu kabul edilir.
Mide traversleri genellikle uykudan sonra boyun ağrıları geçirir, çünkü yüz genellikle yastığa sürülmemesi için kafa genellikle yana döndürülür. Bu pozisyon servikal omurgayı döndürür ve bir kişinin boynu bu pozisyonda çok uzun süre kalıyorsa, sabahları ağrı ve sertliğe yol açabilir.
Çoğu insan uyurken hangi pozisyonda olduklarına gerçekten yardımcı olamaz, ancak boyun ağrısına yol açan pozisyonlardan kaçınmak için yapılabilecek birkaç şey vardır. Örneğin, bazı insanlar yatmaya gittiklerinde yanlarına bir yastık yerleştirmeyi yararlı bulur, bu da bazen midelerine kaymalarını önler. Ayrıca pijama üstünüzün önüne veya yanına bir tenis topu dikebilirsiniz; bu, uyurken üzerine gelmeniz durumunda çok rahatsız edici olabilir. Bu genellikle sabahları sert bir boynun oluşmasını önleyerek tekrar sırtınıza dönmenize neden olur.
