Ruh hali ve sıcak basması gibi diğer birçok belirtiye ek olarak, menopoz sırasında kadınların yorgunluk hissetmeleri de yaygındır. Bu, çeşitli şekillerde yönetilebilecek bir semptomdur. Birçok kadın yorgunluk ve diğer menopoz semptomlarını yönetmek için hormon replasman tedavisine başvurur. Biri egzersiz, sağlıklı beslenme ve bazı bitkisel takviyeleri içeren doğal ilaçları da deneyebilir.
Menopoz döneminde yorgunluk yaşayan kadınlar için ilk adım, yorgunluğun menopoz semptomu olduğundan ve daha büyük, daha ciddi bir sorunun semptomu olmadığından emin olmak için doktora danışmaktır. Yorgunluk kardiyovasküler bir problemin, böbrek veya karaciğer hastalığının, diyabetin veya tiroid sorunlarının bir göstergesi olabilir. Diğer olası yorgunluk nedenleri göz ardı edildikten sonra menopozun bir belirtisi olarak tedavi edilebilir.
Bazı kadınlar menopoz sırasında yorgunluk ile başa çıkmak için hormon replasman tedavisi kullanmayı tercih ediyor. Diğerleri, egzersiz seviyelerini artırarak ve yorgunlukla savaşmak ve enerjilerini artırmak için ginseng kullanarak daha doğal bir yaklaşım benimsemeye çalışmaktadır. Menopoz sırasında halsizlikle nasıl başa çıkılacağına dair herhangi bir karar vermeden önce, yöntemlerin bir doktor tarafından onaylandığından emin olmak önemlidir. Ayrıca, yukarıda belirtilen yöntemler birleştirilebilir. Bazı kadınlar hormon replasman tedavisinin etkili olduğunu, ancak düzenli egzersizle birleştiğinde en faydalı olduğunu düşünüyorlar.
Menopoz döneminde yorgunluk için bir çare olarak en sık verilen egzersiz türü yürümedür. Günde sadece 20 ila 30 dakika yürüdüğünün, çoğu insanın enerji seviyesini artırmaya yardımcı olduğu ve kesinlikle menopoz kadınları için çalışabileceği kanıtlanmıştır. Zaten oldukça formda olan veya yürüyüş rejimini izleyerek daha formda olan kadınlar için yürüyüş, koşu veya koşu ile değiştirilebilir. Menopoz sırasında birinin enerji seviyesini yükseltmeye ve yorulmaya karşı savaşmaya yardımcı olabilecek diğer egzersizler arasında yürüyüş, yüzme, kros kayağı ve yoga sayılabilir.
Menopoz sırasında yorgunlukla baş etmenin diğer iki iyi yolu, sağlıklı bir diyete sadık kalmak ve programın aşırı yüklenmesinden kaçınmaktır. Taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve yağsız et dolu sağlıklı bir diyet yemek, kişinin enerjisini artırabilir. Sigara içmekten kaçınmak ve alkol ve kafein alımını sınırlamak da önemlidir. Bununla birlikte, bir programın tamamen aşırı yüklenmediğinden emin olmak, menopoz sırasında yorulma ile mücadele için de çok önemlidir. Birçok kadın, menopozdan önce sağladıkları yaşam hızına ayak uydurmanın mümkün olmadığını görüyor.
