Hamilelik sırasında şişkinlikle başa çıkmanın basit ve kolay yolları vardır. Yediğiniz yiyeceklerin izlenmesi gebelikte şişkinliğin kontrol altına alınmasına yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz yapmak ve hamilelik kabızlığını kontrol etmek aşırı gaz ile de yardımcı olur. Hamilelik kesinlikle istenmeyen şişkinlik ve şişkinliğe neden olabilir ve rahatsız edici veya acı verici olabilecek gazı rahatlatmak için adımlar atmak önemlidir.
Bazı gıdaların gaza neden olduğu bilinmektedir ve hamilelik sırasında daha da şişkinliğe neden olabilir. Bu yiyecekler arasında brokoli, fasulye ve lahana bulunur. Süt ürünleri de gaza neden olabilir; Bazı insanlar süt ürünü intoleransı yaşar veya hamilelik sırasında belirtileri yaşayabilir. Süt, yoğurt veya peynir kesmek gaz basıncını azaltabilir.
Yapay tatlandırıcılar içeren bazı gıdaların gaza neden olduğu bilinmektedir. Yapay tatlandırıcılar, az yağlı yiyeceklerde, diyet yiyeceklerinde veya şekersiz yiyeceklerde gizlenebilir. Bu yiyecekleri diyetinizden çıkarmak, hamilelik sırasında şişkinliğe yardımcı olabilir.
Soda ya da maden suyu gibi gazlı içecekler de özellikle hamilelik sırasında bağırsaklarınızda havanın birikmesine neden olabilir. Bu içecekler, içindeki şeker miktarı nedeniyle genellikle sağlıklı değildir. Onları diyetinizden çıkarmak gaz basıncını azaltabilir ve siz ve doğmamış bebeğiniz için bunları daha sağlıklı bir seçenekle değiştirebilirsiniz.
Hamilelik sırasında şişkinliğe neden olan pek çok gıda ile, hangisinin daha fazla baskıya neden olduğunu bulmak zor olabilir. Bir yiyecek günlüğü tutmak, hangi yiyecekleri yiyip yiyemeyeceğinizi belirlemenize yardımcı olur. Tüm gazlı yiyecekleri, şişkinlik iyileşene kadar günlük yemek ve aperatiflerinizden çıkarın. Daha sonra, diyetinize geri bir defada bir tane yemek eklemeyi deneyin. Yiyecekleri geri ekledikten sonra nasıl hissettiğinizi kaydedin; bu sıkıntılı yiyecekleri bulmaya ve şişkinliği durdurmaya başlayacaksınız.
Düzenli kardiyovasküler egzersiz, yiyecekleri sindirim sistemi boyunca hızlı bir şekilde itmeye ve hamilelik sırasında aşırı şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Hamileler için harika bir kardiyo egzersizi yürüyor. Akşam yemeğinden sonra canlı bir tempoda yürümek, yemeğinizi sindirmek için iyi bir yol olabilir. Güvenli olduğundan emin olmak için her türlü egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.
Hamilelik sırasında kabızlık oldukça yaygındır. Genellikle, ne kadar kabız olursanız, hamilelik sırasında aşırı şişkinlik fark edeceksiniz. Kabızlığın giderilmesi, gaz basıncını da hafifletmeye yardımcı olacaktır. Doktorunuzdan kabızlığa yardımcı olacak güvenli doğal takviyeler veya ilaçlar almanız önemlidir.
