Menopoz sırasında duygudurum dalgalanmaları zorlu bir olaydır ve bunlarla baş etmenin çeşitli yolları vardır. Bazı kadınlar bu dalgalanmaları, ayda birkaç gün yerine, her zaman PMS'ye benzer olarak tanımlamışlardır. Salıncaklar, güçlü duyguların aniden hissedildiği kolaylık, her zaman daha fazla duygusallık ve ani duygusal kaymalar gibi çeşitli şekillerde ifade edilebilir. Bu salınmaları tolere etmenin farklı yaklaşımları birbirini dışlayan değildir ve tıbbi veya ilaç tedavisi, psikoterapi, destek grupları, kendi kendine yardım malzemeleri ve stres azaltıcı aktiviteler veya egzersiz programları içerir.
Yakın zamana kadar, menopoz sırasında orta ila şiddetli ruh hali dalgalanmaları yaşayan kadınlar için standart tıbbi öneri, hormon replasman tedavisi idi (HRT). Hormon seviyeleri düşerken hormonlarla takviye, ruh halini düzenleyebilir ve menopoz semptomlarının çoğunu azaltabilir. Ne yazık ki, HRT kadınlarda üreme ve meme kanseri riskini arttırır, bunu birçok kişi için daha az çekici bir seçenek haline getirir ve daha yüksek kanser riski faktörleri olanlarda kontrendikedir. Bazı doktorlar daha az miktarda hormon kullanmayı önerdiler ve bazı kadınlar için HRT risklere rağmen iyi bir seçenek olmaya devam ediyor.
Etkili olan tıbbi bir alternatif, antidepresanlar veya duygudurum dengeleyicileri kullanmaktır. Bazı durumlarda, menopoz sırasındaki ruh hali değişimleri o kadar belirgindir ki, bir kadının günlük yaşamda çalışma yeteneğini tehdit ediyorlar. Menopoz ve depresyon birçok yönden bağlantılı olduğu için, ruh halindeki değişimleri antidepresanlarla tedavi etme önerisi tıbbi olarak sağlamdır ve genellikle sorunu çözer.
İlaç tedavisinin yanı sıra, birçok kadın psikoterapiden fayda görüyor. Menopoz sırasındaki ruh hali değişimleri hormonları azaltarak kısmen açıklanırken, çoğu kadın için kimliğini veya varlığını sorgulamalarını bırakabilecek önemli bir yaşam süresidir. Terapi, bu soruların cevaplanmasına yardımcı olabilir ve davranış terapileri gibi belirli biçimleri de kadınlara her ruh haliyle başa çıkmaları için gerçek araçlar sağlayabilir. Bunlar, menopoz sırasında kalıcı ruh hali değişimlerinin daha kolay olmasına yardımcı olabilir.
Bir başka yol menopoz destek grubuna (yerel ya da çevrimiçi) katılmaktır. Mevcut zorlukları kesinlikle anlayabilen kişilerle desteğin paylaşılması stresi ve tecrit duygularını azaltabilir. Gerçekte bu zorlukla karşı karşıya kalan insanlarla konuşabilmek, bunun yerine sağladığı onaylama nedeniyle genellikle yararlıdır.
Menopozla ilgili birçok kitapta da destek verilmektedir. Menopoz sırasındaki tüm kadınlar aynı zamanda kardiyovasküler ve / veya tefekkür türünü kullanmayı düşünmelidir. Kardiyovasküler egzersiz, sadece yürürken bile, serotonin üreterek ruh halini yükseltir ve yumuşatır. Birçok kadın, yoga veya tai chi chuan gibi meditatif egzersizlerle menopoz sırasında duygudurum dalgalanmalarını daha iyi idare ettiğini tespit eder. En basit hareketlerden veya solunum egzersizlerinden bazıları, odaklanmak için salıncaklar sırasında kullanılabilir. Diğer yardım türleri arasında stresi azaltan ve bu geçiş sürecinde kişisel bakımı temsil eden faaliyetler bulunmaktadır.
