Bir kişinin nabzı, kalp atış hızının frekansıdır, genellikle dakikada atımlarla ölçülür. Kalp kan pompalarken, vücudun birincil arteri olan aort kalp atışı ile birlikte ritmik olarak genişler ve daralır. Bu arteriyel kasılmalar tüm vücutta, aynı zamanda kalp atışlarında da aynı hızda gerçekleşir. Bir kişinin nabzı, bu kasılmaların hissedilmesi için bir arterin cilde yeterince yakın olduğu herhangi bir yerde ölçülebilir. Bir kişinin kendi nabzını ölçmesi için en yaygın yer avuç içi tarafında bileğin altındadır.
Bir nabzı kontrol etmek için, ilk iki parmak el bileğinin iç kısmına başparmağın tabanının hemen altına yerleştirilir. Eğer nabzınızı alma konusunda deneyiminiz yoksa nabzın nerede olduğunu görene kadar kendinizi biraz hissedin. Bir saate bakmak veya ikinci bir el ile izlemek, on saniyede kaç atım hissettiğinizi sayın ve sonucu dakikada altı atım elde etmek için çarpın. İstenirse, neyin biraz daha doğru bir sayı olabileceğini bulmak için nabzınızı 60 saniye boyunca hissedin.
Nabzınızı çekerken hatırlanması gereken en önemli şeylerden biri işaret parmağınızı değil orta parmağınızı kullanmaktır. Bunun sebebi, baş parmağın kendi nabzına sahip olmasıdır, bu yüzden bir başkası parmağını kullanarak nabzını hissettiğinde, sonuç çok yanıltıcı olabilecek yanlış bir yükselmiş sayı olacaktır. Bir kişinin normal veya optimal kalp atış hızı temel olarak yaşına bağlıdır. Yenidoğanlar ve bebekler genellikle, dakikada 120-140 atım arasında herhangi bir yerde istirahat kalp atışlarına sahiptir. 15 yaş ve altındaki çocuklar normalde dakikada 70-100 atım darbelerine sahipken, yetişkinler genellikle dakikada 60-100 atım dinlendirmeye sahiptir.
Yorucu egzersiz sırasında, kişi, en çok kardiyovasküler faydaların elde edilebileceği, hedef kalp atış hızına ulaşmaya odaklanmak isteyebilir. Bir kişinin hedef kalp atış hızı, öngörülen maksimum kalp atış hızının yaklaşık% 60-80'i veya kalbin üretebileceği en hızlı nabız olarak tanımlanır. Tahmini maksimum kalp atış hızı, yaşınız eksi 220 olarak hesaplanır. Bu sayede, 25 yaşındaki bir çocuğun maksimum kalp atış hızı 195 olur. Kalp atış hızınızı bu maksimum oranın% 85'inin üzerine çıkarmanın gerçek bir faydası olmadığı gösterilmez ve özellikle yaşlı veya yaşlı kişiler için riskli olabilir kim bir kardiyovasküler rahatsızlıktan muzdarip.
