Düzenli egzersiz, kilo kaybı ve doymuş yağ oranı düşük sağlıklı bir diyet ile HDL kolesterolü artırabilirsiniz. Orta derecede alkol tüketimi de yardımcı olabilir. HDL kolesterolünü artırabilen en etkili diyet takviyesi, doktor gözetimi altında alınması gereken niasin veya B3 vitaminidir. HDL skorlarının yükseltilmesi arzu edilir, çünkü daha yüksek rakamlar kalp hastalığı için daha düşük bir risk ile ilişkilidir.
HDL kolesterolü arttırmanın güvenilir bir yolu düzenli aerobik egzersiz yapmaktır. Aerobik egzersiz sadece HDL seviyelerini yükseltmekle kalmaz aynı zamanda kötü kolesterol seviyesini de düşürür. Aerobik egzersizin neden bu etkiye sahip olduğu açık değildir, ancak artmış kardiyovasküler sağlık ve iyileştirilmiş dolaşımla ilgili olması gerekebilir. Sigarayı bırakmak, iyi kolesterolü arttırabilen bir başka yaşam tarzı tercihidir ve düzenli egzersiz gibi, başka birçok yararı vardır.
HDL kolesterolünü artırabilecek bir dizi diyet önlemi vardır. En basitlerinden biri, sadece iyi kolesterolü düşürmekle kalmayıp aynı zamanda kötü kolesterol denilen seviyeleri yükseltmek için gösterilen trans yağ içeren ürünlerden kaçınmaktır. Rafine karbonhidratlardan kaçınmak aynı zamanda sağlıklı HDL seviyelerinin korunmasına da yardımcı olabilir. Rafine karbonhidratlar ve trans yağlar genellikle yüksek oranda işlenmiş gıdalarda bulunur.
Doymuş yağın tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlarla değiştirilmesi de iyi HDL seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Bu yağlar bitkisel kaynaklı yemeklik yağlarda, avokadolarda ve fındıklarda bulunur. Akdeniz veya DASH diyetlerini benimsemek gibi daha geniş diyet değişiklikleri de HDL seviyelerini yükseltebilir ve kalp hastalıklarına karşı koruyabilir.
HDL seviyelerini yükseltmek için kullanılan en yaygın reçeteli ilaçlardan biri aslında niasin de denilen bir B3 vitamini biçimidir. Niasin, HDL düzeylerini yüzde 20'ye kadar ve bazı kişilerde daha fazla artırabilir. Tezgahta mevcut olmalarına rağmen, niasin takviyelerinin bir doktora danışılması çok önemlidir. Bazı niasin formları karaciğer hasarına ve diğer olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir.
Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) 'nin aksine, kötü kolesterol denilen HDL, bazen iyi kolesterol olarak adlandırılır. Bunun nedeni yüksek LDL seviyelerinin kolesterolün arter duvarlarında birikmesine neden olarak daralmasına neden olabilmesidir. Öte yandan, HDL kolesterolü arttırmada faydalıdır, çünkü vücudun dokularından karaciğere kolesterolü alır ve sonuçta elimine edilir. Kolesterol seviyeleri desilitre başına miligram (mg / dL) cinsinden ölçülür. HDL seviyelerinin çok yükselmesi muhtemel olmasa da, erkekler için 40 mg / dL'den az, kadınlar için 50mg / dL'den az olanların kalp hastalığına katkıda bulunduğu düşünülmektedir.
