Serotonin, beyindeki bireysel sinir hücreleri arasında sinyal göndermek için çalışan önemli bir nörotransmiterdir. Beyindeki azalan serotonin seviyeleri uykusuzluk, endişe ve depresyon gibi problemlerle ilişkilendirilmiştir. Yetersiz serotoninin bu yan etkileri nedeniyle, birçok sağlık uzmanı serotonin seviyesinin nasıl arttırılacağı konusunda kapsamlı araştırmalar yaptı. Serotonin düzeylerini artırarak, endişe veya benzeri konulardan muzdarip olanlar çoğu zaman durumlarında önemli iyileşmeler bulur ve artan bir refah duygusu ve daha olumlu bir görünüm elde eder.
Bazıları reçeteli ilaçlar gerektiren serotonin düzeylerini arttırmanın birkaç yolu vardır. Anksiyete veya depresyondan muzdarip olanlar, günlük yaşamı önemli ölçüde etkileyebilecek kadar şiddetli olanlar her zaman bir tıbbi uzmana danışmalıdır. Çoğu durumda, şiddetli bozukluklar, doktor bakımı altındaki reçeteli ilaçlar ile tedavi edilmelidir. Anti-anksiyete ilaçları ve antidepresanlar gibi bu ilaçların birçoğu selektif serotonin geri alım inhibitörleri veya asıl işlevi serotonin seviyelerini artırmak olan SSRI'lardır.
Daha az ciddi veya aralıklı anksiyete nöbetleri veya ara sıra düşük ruh halleri için serotonin seviyelerini doğal olarak arttırmanın başka yolları da vardır. Ne yazık ki, çoğu kişi endişeli veya depresif hissettiğinde, şekere, kafeine veya çikolata gibi yüksek karbonhidratlı tatlılara dönüştüğünde "hızlı bir düzeltme" ye başvuruyor. Bu seçenekler, ruh halindeyken kısa süreli bir asansör sağlayabilir, ancak bu asansörü genellikle ruh halindeki ve enerjideki bir düşüşle takip eder. Uzun vadede, kafein gibi uyarıcılar aslında sistemdeki mevcut serotonin seviyelerini düşürür ve başlangıçta amaçlananın tersi bir etkiye sahiptir.
Serotonin seviyesini yükselten yiyecekler için daha iyi seçenekler fındık ve tohumlar, kepekli tahıllar, süt ve hindi gibi yüksek proteinli yiyeceklerdir. Bunlar gibi seçenekler daha fazla vücut dostu karbonhidrat sağlar ve vücudun serotonine dönüştürdüğü bir amino asit olan harika bir triptofan kaynağıdır; Bu sağlıklı yaklaşım, serotonin seviyelerini arttırmanın çok daha iyi bir yoludur ve ruh halinizi basit karbonhidratlar veya uyarıcılar kullanmaktan daha uzun süre tutar.
Serotonin seviyelerini arttırmanın diğer yolları doğal olarak egzersiz ve güneşe maruz kalmayı içerir. Egzersiz, endişe ve hafif depresyonu hafifletmenin en iyi yollarından biri olarak kabul edilir ve bazen kısa süreli, hafif vakalar için reçeteli ilaçların yanı sıra işe yarar. Depresyon ve anksiyete, dışarıda daha fazla zaman geçirerek de yardımcı olabilir - bunun nedeni, kışın depresyonun yaz aylarında olduğundan daha yaygın olmasının bir nedenidir.
